Desi cea mai mare parte din necesarul de substante nutritive poate fi asigurat printr-o dieta sanatoasa bine echilibrata, femeile, in special cele la a doua tinerete, isi pot lua doza zilnica recomandata din multivitamine. Studii recente au descoperit si alte beneficii ale vitaminelor, inclusiv stimularea activitatii intelectuale pe masura inaintarii in varsta.
Multivitaminele completeaza dieta zilnica
In general, cei mai multi specialisti considera ca a lua multivitamine este o idee buna. In mod clar, atunci cand vine vorba de calciu si vitamina D, cu totii avem nevoie de suplimente, nu doar reprezentantele sexului frumos. Putem manca multe produse lactate sau alimente imbogatite. Pentru restul insa, multivitaminele va pot ajuta sa umpleti golurile din dieta.
Care sunt cele mai indicate substante nutritive?
Indiferent de varsta sau sezon, organismul are nevoie de vitamine si minerale pentru a lupta impotriva virusurilor si bacteriilor. Din acest motiv, trebuie sa aveti in vedere includerea in dieta a urmatoarelor substante nutritive:
- Calciu. Odata cu inaintarea in varsta, masa osoasa scade si avem nevoie de mai mult calciu pentru a reduce riscul de osteoporoza. De obicei, doza recomandata de calciu este intre 1.000 si 1.500 mg zilnic, in functie de varsta. Puteti obtine aceasta cantitate de calciu consumand zilnic produse lactate (de preferat fara grasime), suc de portocale natural, imbogatit cu calciu, sau puteti lua suplimente de calciu.
- Vitamina D. Pentru a compensa pierderile de vitamina D, femeile mai in varsta ar putea lua multivitamine care sa contina atat vitamina D, cat si calciu. Pentru a intelege cat de multa nevoie aveti de vitamina D in fiecare zi, ganditi-va la acest lucru: un pahar de lapte ofera aproximativ 100 de unitati internationale (UI) de vitamina D. Daca aveti peste 50 de ani, ar trebui sa luati 400 UI de calciu pe zi. Peste 70 de ani, aveti nevoie de 600 UI de calciu.
- Beta-caroten. Antioxidantii, beta-carotenul si vitamina C, substante ce lupta si impotriva cancerului, ajuta organismul sa lupte contra deteriorarii celulelor. Cele mai importante surse alimentare de beta-caroten sunt morcovii, caisele, papaya, pepenele galben, dovleacul, cartofii dulci si mango. Cu alte cuvinte, cautati culoarea portocalie atunci cand va aflati la raionul legume si fructe.
- Vitaminele B6 si B12. Ca si vitamina D, vitamina B12 nu este asimilata in aceeasi masura de femeile in varsta si poate fi una dintre vitaminele pe care trebuie sa le luam sub forma de supliment. Ambele vitamine B sunt foarte importante pe masura ce imbatranim. Vitamina B6 ajuta la formarea celulelor rosii din sange, iar vitamina B12, la dezvoltarea celulelor nervoase. Puteti obtine necesarul zilnic de vitamina B12 din consumul unui piept de pui, al unui ou fiert tare, al unui iaurt simplu fara grasimi sau al unei cani cu lapte, plus o cana de stafide.
- Acizii grasi Omega-3. Odata cu inaintarea in varsta, nivelul de estrogen scade. Astfel, femeile sunt expune unui risc mai mare de instalare a afectiunilor cardiovasculare. Pestele gras, precum somonul si tonul, este o mare sursa de acizi grasi Omega-3. Si capsulele cu ulei de peste reprezinta o modalitate excelenta de a va asigura necesarul zilnic de Omega-3.
Adresati-va medicului sau farmacistului pentru a va asigura ca multivitaminele pe care le luati asigura necesarul de calciu si vitamina B12, si mai putin fier.
