Oasele joaca un rol foarte important pentru organism. Acestea contribuie la mentinerea posturii, protejeaza organele, ancoreaza muschii si depoziteaza calciul. Este foarte important sa construiti oase sanatoase inca din copilarie si adolescenta, pentru a avea mai multe beneficii odata cu inaintarea in varsta.
Oasele sunt intr-o continua schimbare, regenerandu-se. In timpul tineretii, corpul are capacitatea de a forma masa osoasa mai repede, apogeul fiind in jurul varstei de 30 de ani. Dupa aceasta varsta, remodelarea osoasa continua, insa tindem sa pierdem mai multa masa osoasa ca inainte. Osteoporoza este o afectiune care cauzeaza fragilitatea oaselor. Riscul de aparitie depinde foarte mult de cantitatea de masa osoasa obtinuta pana la varsta de 30 de ani, dar si de rapiditatea de pierdere dupa. Cu cat aveti o masa osoasa mai dezvoltata, cu atat riscul de osteoporoza este mai mic.
Care sunt factorii care influenteaza sanatatea oaselor?
Exista mai multi factori care pot afecta sanatatea oaselor, precum:
- nivelul de calciu. O dieta saraca in calciu contribuie la scaderea densitatii osoase si la cresterea riscului de fracturi
- activitatea fizica. Persoanele sedentare au un risc mai mare de osteoporoza
- fumatul si alcoolul
- sexul feminin
- Oasele devin mai fragile odata cu inaintarea in varsta
- La menopauza, masa osoasa tinde sa scada mult din cauza scaderii nivelului de estrogen. In cazul barbatilor, nivelul scazut de testosteron poate avea acest efect
- unele afectiuni. Bulimia, anorexia, boala Crohn si boala Cushing sunt afectiuni care pot duce la scaderea densitatii oaselor
- anumite medicamente. Abuzul de corticosteroizi (prednison, cortizol, dexametazona) poate distruge oasele. De asemenea, si unele medicamente psihiatrice pot avea acelasi efect.
Cum va puteti mentine sanatatea oaselor?
Pentru a va mentine sanatatea oaselor, cel mai important lucru este sa schimbati stilul de viata si dieta. Puteti aduce un plus de sanatate cu ajutorul unor trucuri usoare ajustate rutinei zilnice. Pe langa dieta, este foarte important sa includeti zilnic activitatea fizica, cel putin 30 de minute. In functie de factorii de risc, de rezultatul analizelor si de sfatul medicului, este posibil sa aveti nevoie si de tratament medicamentos.
Este important sa:
- Aveti un aport adecvat de vitamine si minerale
Atunci cand vine vorba despre construirea masei osoase, exista doi nutrienti esentiali: calciul si vitamina D. Medicul va poate recomanda sa luati suplimente sau va puteti asigura aportul prin dieta. Dupa varsta de 50 de ani, ar trebui sa aveti cel putin 1.200 miligrame de calciu pe zi. Alimentele bogate in calciu cuprind: produsele lactate (branza, iaurtul si laptele), legumele cu frunze verzi, fasolea neagra, somonul, sardinele, portocalele, migdalele.
Este destul de greu sa aveti un nivel optim de vitamina D doar prin dieta, insa este important sa alegeti alimentele bogate in aceasta vitamina, precum pestele gras (ton, macrou, somon), ficatul de vita si galbenusul.
8 moduri prin care puteti tine sub control osteoporoza
- Evitati agentii nocivi
Este important sa identificati si sa inlaturati agentii nocivi pentru oase. De exemplu, trebuie sa consumati cu moderatie:
- alcool
- sare
- cafea – nu mai mult de 1 ceasca de cafea pe zi
In plus, este necesar sa discutati cu medicul in legatura cu tratamentul pe care il urmati, pentru a identifica eventualele medicamente care pot afecta sanatatea oaselor. Unele dintre acestea pot avea efecte imediate sau pe termen lung.
- Faceti exercitii fizice
Este necesar sa faceti sport cel putin 30 de minute pe zi, minimum 5 zile pe saptamana pentru a va mentine oasele sanatoase. Printre sporturile cu multiple beneficii se numara jogging-ul, dansul sau inotul, dar si plimbarile.
