Seniorii se plang adesea de probleme in ceea ce priveste somnul. Exista insa o conceptie gresita la varste inaintate. De fapt, nevoia de odihna ramane constanta la maturitate dar si pe masura ce o persoana imbatraneste. In general, este nevoie de 7 – 8 ore de somn pe noapte. Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre persoanele peste 64 de ani au insomnii, iar somnul este redus in general cu 1,5 ore pe noapte, ceea ce inseamna ca vigilenta pe timp de zi este redusa cu aproximativ un sfert.
Daca sunteti senior si va confruntati cu astfel de probleme, mai inainte de toate ar trebui sa determinati cauza sau cauzele.
Insomnia, semn de afectiune
Foarte multe afectiuni pot interfera cu somnul. Printre acestea se numara artrita, cancerul, diabetul, prostata marita, boala de reflux gastroesofagian, sindromul picioarelor nelinistite, apneea de somn etc. Unele dintre ele cauzeaza dureri, dificultati de respiratie, urinare frecventa si asa mai departe. Problemele psihologice precum depresia, anxietatea sau medicamentele prescrise pot afecta calitatea somnului.
Schimbarile stilului de viata precum scaderea activitatii fizice in timpul zilei, o perioada mai scurta de timp petrecuta la lumina naturala si “motaitul” pe timp de zi reprezinta un impediment in ceea ce priveste odihna buna pe timp de noapte. Si tineti minte ca lumina naturala, lumina soarelui, ajuta la reglarea ritmului circadian. Daca nu puteti adormi, va treziti des iar dimineata sunteti mai obositi fata de seara precedenta, atunci trebuie neaparat sa discutati cu medicul dumneavoastra. Intotdeauna medicul trebuie sa stie medicamentele care v-au fost prescrise de catre ceilalti specialisti, informati-l in ceea ce priveste consumul de cafea, nicotina, alcool. De asemenea, problemele psihologice nu sunt de trecut cu vederea. Pastilele de dormit ofera o solutie pe termen scurt ce poate conduce la dependenta si somnolenta ziua. Focusati-va pe cauze si pe schimbarile la nivelul modului de viata, pentru a va odihni mai bine.
Iata ce mai puteti face:
- Daca impreuna cu medicul hotarati ca medicamentele pe care le luati ar fi de vina, atunci, ar fi bine sa schimbati dozele sau sa le inlocuiti;
- Incercati sa nu consumati cofeina sau nicotina dupa orele pranzului;
- Un pahar de lapte cald inainte de culcare ar putea ajuta deoarece contine triptofan, un aminoacid prezent in produsele lactate;
- Considerati branza, iaurtul sau nucile alimente care va trimit mult prea des la toaleta;
- Exercitiile de aerobic in mod regulat va pot ajuta sa adormiti mai bine si sa aveti un somn linistit;
- Trebuie sa va expuneti o ora-doua pe zi neaparat la lumina naturala;
- Expertii spun ca este bine sa mergeti la somn in fiecare zi in jurul aceleiasi ore, sa pastrati practic un orar si sa va si treziti in jurul aceleiasi ore. Incercati sa evitati sa “motaitul” seara tarziu;
- Camera in care dormiti trebuie sa fie semi-intunecata si sa fie liniste. Schimbati asternuturile des;
- Creati-va o rutina de somn relaxanta. Faceti o baie fierbinte, cititi o carte buna, povestiti cu partenerul;
- Daca partenerul sforaie, incercati cu incredere dopurile pentru urechi.
Ruxandra Raica
Sursa: everydayhealth.com
