Transpirațiile nocturne, sau transpirația excesivă în timpul somnului, pot perturba odihna și afecta bunăstarea generală. În timp ce transpirația ocazională poate fi cauzată de temperatura ridică din cameră sau de așternuturi groase, transpirațiile nocturne persistente sau severe pot indica o problemă de sănătate subiacentă.
Adesea însoțite de simptome precum frisoane sau piele înroșită, acest tip de transpirații pot rezulta din modificări hormonale, infecții, medicamente sau afecțiuni cronice. De aceea este important să înțelegeți cauza lor și când e indicat să mergeți la medic.
Ce sunt transpirațiile nocturne
Transpirația nocturnă se referă la transpirația excesivă care apare în timpul somnului, udând adesea așternuturile și hainele. Spre deosebire de transpirația ușoară cauzată de temperaturi ridicate sau așternuturi groase, transpirațiile nocturne sunt mai intense și pot apărea chiar și într-un mediu răcoros. Acestea sunt de obicei asociate cu un răspuns exagerat al glandelor sudoripare ale organismului, ceea ce duce la o producție semnificativă de umiditate în timpul nopții.
Afecțiunea se manifestă adesea prin episoade bruște de transpirație, însoțite uneori de senzații de căldură sau frisoane. Persoanele care se confruntă cu ele se pot trezi cu senzația de umezeală, supraîncălzire sau disconfort. Aceste episoade pot perturba somnul, lăsând persoanele obosite sau iritabile în ziua următoare. Transpirația este de obicei mai vizibilă pe piept, spate și gât, deși poate apărea pe tot corpul.
Acest tip de transpirații pot apărea, de asemenea, intermitent sau în mod regulat, variind în intensitate de la o persoană la alta. În unele cazuri, episoadele sunt izolate și de scurtă durată, în timp ce în altele, acestea pot persista pentru perioade îndelungate. Indiferent de frecvență, transpirațiile nocturne pot afecta semnificativ calitatea somnului și bunăstarea generală.
De ce apar transpirații nocturne
Transpirația excesivă în timpul somnului, poate rezulta dintr-o varietate de factori. În timp ce episoadele ocazionale pot fi inofensive, transpirațiile nocturne persistente sau severe indică adesea o afecțiune subiacentă. Iată care sunt cele mai frecvente cauze:
Modificări hormonale
Dezechilibrele hormonale sunt una dintre principalele cauze pentru transpirații nocturne. La femei, menopauza este un factor declanșator frecvent din cauza fluctuației nivelului de estrogen, care afectează capacitatea organismului de a regla temperatura. Acest lucru duce adesea la bufeuri și transpirații în timpul somnului. În mod similar, tulburările hormonale precum hipertiroidismul (tiroida hiperactivă) pot crește activitatea metabolică, ducând la transpirație excesivă pe timp de noapte.
Infecțiile
Anumite infecții pot provoca transpirații nocturne, deoarece organismul încearcă să lupte împotriva agenților patogeni. Tuberculoza este o cauză bine cunoscută a transpirațiilor nocturne severe, dar și alte infecții bacteriene, cum ar fi endocardita (infecția valvelor inimii) sau osteomielita (infecția oaselor). Bolile virale, inclusiv HIV și anumite tipuri de gripă, sunt, de asemenea, asociate cu transpirații nocturne.
Medicamentele
Multe medicamente enumeră transpirațiile nocturne ca efect secundar. Antidepresivele, în special inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), sunt o cauză comună. Alte medicamente, cum ar fi terapia de substituție hormonală (HRT), steroizii și anumite medicamente pentru diabet, pot declanșa, de asemenea, transpirație excesivă. Persoanele care urmează un tratament oncologic cu chimioterapie pot avea transpirații nocturne ca parte a reacției organismului la medicamente.
Boli cronice
Mai multe boli cronice sunt legate de transpirațiile nocturne. De exemplu:
- Cancerul. Transpirațiile nocturne sunt adesea un simptom precoce al anumitor tipuri de cancer, cum ar fi limfomul, care poate provoca, de asemenea, pierdere în greutate inexplicabilă și febră.
- Diabetul. Nivelul scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie), în special noaptea, poate duce la episoade de transpirație. Acest lucru este frecvent la persoanele care iau insulină sau medicamente orale pentru diabet.
Anxietate și stres
Factorii psihologici, cum ar fi anxietatea sau stresul cronic, pot declanșa transpirații nocturne din cauza eliberării hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina. Aceste episoade sunt adesea însoțite de un ritm cardiac accelerat sau de sentimente de panică.
Tulburările de somn
Afecțiuni precum apneea obstructivă în somn pot duce la transpirații nocturne din cauza întreruperii respirației și a efortului crescut asupra organismului în timpul somnului. Igiena deficitară a somnului, cum ar fi așternuturile groase într-un mediu cald, poate exacerba problema.
Factori legați de stilul de viață
Consumul de alcool, în special în exces, poate dilata vasele de sânge și crește temperatura corpului, provocând transpirații nocturne. În mod similar, consumul de alimente picante sau cofeină aproape de ora de culcare poate stimula transpirația.
În cazul în care transpirațiile nocturne persistă sau sunt însoțite de alte simptome precum febră sau scădere în greutate, consultarea unui medic este esențială pentru o evaluare și o îngrijire corespunzătoare.
Cum să gestionați transpirațiile nocturne
Transpirațiile nocturne pot întrerupe somnul și vă pot face să vă simțiți epuizați/e. În timp ce unele cauze pot necesita asistență medicală, anumiți pași practici pot ajuta la gestionarea și prevenirea eficientă a transpirațiilor nocturne. Iată câteva strategii pentru a vă îmbunătăți confortul și pentru a reduce transpirația în timpul nopții:
Mediul de somn
Crearea unui mediu de somn răcoros și confortabil este esențială pentru prevenirea transpirațiilor nocturne. Folosiți lenjerie de pat ușoară și respirabilă, confecționată din țesături naturale precum bumbacul sau inul. Evitați păturile grele și optați pentru cearșafuri și fețe de pernă care absorb umezeala, concepute pentru a vă menține uscat/ă. Setați temperatura camerei la o valoare mai rece, ideal între 15-20°C, pentru a preveni supraîncălzirea.
Luați în considerare utilizarea unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat ca aerul să circule și să mențină o atmosferă rece și constantă. Dacă sunteți predispus/ă la transpirații nocturne, încercați să dormiți cu o fereastră deschisă pentru aer proaspăt, dacă vremea o permite.
Îmbrăcămintea de noapte potrivită
Alege îmbrăcăminte de dormit lejeră și largă, confecționată din materiale respirabile, cum ar fi bumbacul sau țesăturile care elimină umezeala. Evitați materialele sintetice, cum ar fi poliesterul, care pot capta căldura și exacerba transpirația.
Atenție la dietă și hidratare
Anumite alimente și băuturi pot declanșa transpirații nocturne. Evitați alimentele picante, cofeina și alcoolul, în special seara, deoarece acestea pot crește temperatura corpului și pot stimula transpirația. În schimb, optați pentru o dietă echilibrată, bogată în alimente integrale care susțin sănătatea generală.
Rămâneți hidratat/ă pe tot parcursul zilei, dar reduceți consumul de lichide mai aproape de ora de culcare pentru a evita transpirația excesivă și vizitele frecvente la baie.
Gestionarea stresului
Stresul și anxietatea pot contribui la transpirațiile nocturne. Încorporați tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau yoga în rutina zilnică pentru a reduce nivelul de stres. Stabilirea unui ritual calmant înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă, vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea.
Stil de viață sănătos
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea generală de sănătate și ajută la reglarea temperaturii corpului. Cu toate acestea, evitați antrenamentele intense aproape de ora de culcare, deoarece acestea vă pot crește temporar temperatura corpului. Dacă fumați, luați în considerare renunțarea la fumat, deoarece nicotina vă poate crește ritmul cardiac și poate exacerba transpirația.
Consultați un medic dacă este necesar
Dacă transpirațiile nocturne persistă sau sunt însoțite de alte simptome precum febră, pierdere inexplicabilă în greutate sau oboseală, consultați un medic. Tratarea cauzei de bază, cum ar fi dezechilibrele hormonale, infecțiile sau efectele secundare ale medicamentelor, este adesea necesară pentru ameliorarea pe termen lung.
Foto: shutterstock.com
