Programul incarcat de la serviciu, problemele si obligatiile familiale, predispozitia la sedentarism ne determina sa punem activitatea fizica pe ultimul plan. Nu spune nimeni sa mergeti zilnic la sala sau sa alergati in fiecare dimineata, insa, cu cat includeti mai repede sportul in viata dumneavoastra, cu atat mai bine.
Multi se intreaba in ce parte a zilei este mai bine sa faca sport. Raspunsul este diferit pentru fiecare persoana in parte, deoarece suntem diferiti constitutional si avem programe diferite. Ceea ce este cu adevarat important este stabilirea unui program saptamanal de sport, care sa devina, treptat, un obicei fara de care nu se poate trai. Avantajul practicarii dimineata a unei activitati fizice este ca, la final, ramanem cu un tonus bun atat fizic, cat si psihic pe parcursul intregii zile. Pe de alta parte, cei care fac sport seara ard caloriile si elimina tensiunea si stresul acumulate peste zi.
Mersul pe bicicleta
Fie ca se desfasoara in parc, fie acasa, pedalatul este o modalitate de a va mentine sanatosi, in forma si cu un tonus bun. Spre deosebire de mersul la sala, considerat de multi o corvoada, mersul pe bicicleta este resimtit ca o activitate fizica placuta. Oamenii de stiinta de la London School of Hygiene and Tropical Medicine au stabilit ca mersul pe bicicleta are un impact pozitiv mai mare asupra siluetei, in comparatie cu mersul pe jos. Dupa ce au analizat cu atentie datele, specialistii au constatat ca, spre deosebire de cei care preferau mersul pe jos, subiectii care se deplasau cu bicicleta se confruntau cu mai putine dificultati in a-si mentine greutatea ideala si slabeau mai usor.
Alergatul
Alergatul este, fara doar si poate, cea mai simpla si mai putin costisitoare forma de a face miscare. Alergatul ajuta la cresterea tolerantei la efort si la mentinerea articulatiilor sanatoase. In comparatie cu mersul pe jos, alergatul este un exercitiu mult mai intens, caloriile fiind arse mult mai repede decat in timpul unei plimbari, de exemplu. Ambele forme de miscare prezinta beneficii pentru sanatate, insa joggingul va ajuta sa obtineti rezultate mai bune intr-un timp mai scurt.
Inotul
Este un sport benefic din toate punctele de vedere, fiind o metoda de a arde caloriile fara a suprasolicita in mod negativ grupele de muschi sau sistemul osos. Accelereaza arderea caloriilor, concomitent cu cresterea metabolismului. In timp, grasimea va fi inlocuita de muschi, ceea ce poate duce la o scadere importanta in greutate – mai ales daca, in acelasi timp, aveti o dieta controlata. Inotul combate celulita, elimina stratul de grasime de pe abdomen si dezvolta indeosebi muschii pectorali, fesieri, pe cei ai coapselor si spatelui. Acest sport este unul dintre cei mai buni aliati in lupta contra kilogramelor in plus.
Sporturi recomandate in timpul sarcinii
Exercitiile aerobice
Este adevarat ca aceasta activitate fizica presupune rezistenta fizica, intrucat majoritatea exercitiilor fizice cardio pun in miscare toate grupele de muschi in mod alert. La fel de adevarat este ca in 30 de minute se pot arde pana la 300 de calorii. Recomandam cu incredere aceasta activitate fizica celor care vor sa arda cat mai repede caloriile ingerate peste zi. Exercitiile de aerobic cresc masa musculara si accelereaza metabolismul in orele urmatoare. Cheia este sa nu renuntati. Exercitiile de intensitate crescuta maresc rata metabolica fata de cele usoare sau moderate.
Tenisul
Intr-o ora, un tenismen profesionist poate sa arda si 400 de calorii. Acesta este motivul pentru care tenisul este recomandat de cele mai multe ori persoanelor care vor sa piarda repede cateva kilograme. Problema majora este insa legata de faptul ca acest sport este foarte solicitant din punct de vedere fizic si necesita o oarecare pregatire, spre deosebire de alergat si inot.
Buna functionare metabolica, de la nivel de celula pana la nivelul organelor complexe, de tipul inimii, este conditionata de activitatea fizica mai mult sau mai putin elaborata, dar in orice caz cotidiana.
