Folosirea unor cârje poate părea intimidantă la început, mai ales dacă este prima oară când le utilizaţi. Totuși, cu puțină practică și atenție la detalii, acest proces poate deveni mult mai ușor și mai confortabil. Este important să învăţați cum să le folosiţi corect pentru a evita tensiunile suplimentare asupra corpului și pentru a preveni eventualele accidente.
1. Reglarea înălţimii cârjelor
Un prim pas esențial este ajustarea corectă a cârjelor la înălțimea potrivită. Dacă sunt prea lungi sau prea scurte, cârjele pot provoca dureri la umeri, gât sau încheieturi, complicând recuperarea. Înălțimea ideală este atinsă atunci când mânerul cârjei este aliniat cu șoldul, iar coatele sunt ușor flexate la un unghi de aproximativ 30 de grade. De asemenea, vârfurile cârjelor ar trebui să fie poziționate la câțiva centimetri de laturile picioarelor, pentru a asigura stabilitatea și echilibrul.
2. Optaţi pentru tipul de cârje potrivit
Alegerea tipului de cârje potrivit este, de asemenea, esențială. Există două variante principale: cârjele subaxilare, care se sprijină sub braț, și cârjele cu sprijin pe antebraț, utilizate mai frecvent pentru nevoi pe termen lung. Cârjele subaxilare sunt ideale pentru perioade scurte de recuperare, în timp ce modelele cu sprijin pe antebraț oferă mai mult control și sunt mai comode pentru utilizarea zilnică.
3. Alegerea cârjelor în funcţie de materialele din care sunt fabricate
Materialul din care sunt fabricate cârjele contează mai mult decât aţi putea crede. Modelele moderne, realizate din aluminiu sau fibră de carbon, sunt ușoare și durabile, reducând astfel oboseala în timpul utilizării. În comparație, cârjele mai grele, din oțel, pot adăuga o presiune inutilă asupra corpului, mai ales dacă trebuie să le folosiţi perioade mai lungi.
4. Alegeţi în funţie de confortul oferit
Un alt aspect important este confortul mâinilor. Dacă simți disconfort sau durere în palme sau încheieturi, este posibil ca mânerele cârjelor să fie prea dure sau să nu fie bine amortizate. Pentru a rezolva această problemă, puteți adăuga manșoane din spumă sau silicon, care reduc presiunea și vă protejează mâinile. În plus, evitaţi să strângeţi excesiv mânerul în timpul mersului, deoarece acest lucru poate duce la tensiuni musculare și dureri suplimentare.
5. Menţineţi o postură corectă în timpul folosirii cârjelor
Postura corectă joacă un rol major în utilizarea cârjelor fără durere. Este tentant să vă aplecaţi în față sau în lateral pentru a vă sprijini mai mult pe cârje, însă acest obicei poate provoca disconfort la nivelul spatelui și umerilor. Staţi drept, cu umerii relaxați și privirea orientată înainte. Astfel, veţi menține un echilibru mai bun și veţi preveni problemele posturale pe termen lung.
6. Acordaţi atenţie tehnicilor de mers recomandate
Tehnica de mers este un alt element cheie. În timpul deplasării, cârjele trebuie mişcate simultan cu piciorul afectat, iar apoi urmează cu piciorul sănătos. Această secvență ajută la reducerea presiunii asupra membrului accidentat și îți oferă o stabilitate mai bună. Dacă nu sunteţi sigur de această tehnică, un fizioterapeut vă poate ajuta să o învăţați corect.
7. Aveţi grijă să folosiţi cârje sigure
Siguranța cârjelor este un aspect pe care nu trebuie să îl neglijaţi. Verificaţi frecvent starea vârfurilor acestora, asigurându-vă că tampoanele din cauciuc sunt intacte și oferă o aderență bună. Dacă observaţi uzură sau alunecări, schimbaţi-le imediat. Pe suprafețele netede, alunecoase sau acoperite cu gheață, este esențial să folosiţi accesorii antiderapante pentru cârje.
8. Nu uitaţi să faceţi pauze
Pentru a evita oboseala excesivă, faceţi pauze regulate. Deplasarea cu cârje poate solicita multă energie, mai ales dacă distanțele sunt mai mari. Găsiţi un loc sigur unde să vă așezaţi și să vă odihniţi atunci când simțiţi nevoia. Această abordare vă ajută să evitați suprasolicitarea și reduce riscul de accidentări.
9. Urcarea şi coborârea scărilor
Mersul pe scări poate fi o provocare deosebită, dar există tehnici care vă pot ușura această sarcină. Când urcaţi scările, începeţi cu piciorul sănătos, urmat de cârje și piciorul afectat. La coborâre, ordinea este inversă: întâi cârjele, apoi piciorul afectat și, în final, cel sănătos. Exersaţi această tehnică pentru a deveni mai sigur.
10. Purtaţi încălţăminte adecvată
Încălțămintea joacă și ea un rol semnificativ în confortul și siguranța dumoneavoastră. Purtaţi pantofi cu talpă antiderapantă și care oferă un suport bun pentru picior. Evitaţi sandalele sau papucii care nu stau bine pe picior, deoarece pot provoca alunecări și instabilitate.
