Anxietatea este un răspuns natural la stres, dar pentru unele persoane poate deveni copleșitoare și le poate afecta viața de zi cu zi. În timp ce toată lumea experimentează din când în când sentimente de îngrijorare și frică, tulburările de anxietate sunt afecțiuni persistente. Există mai multe tipuri de anxietate, cu impact diferit asupra vieții persoanelor afectate și cu manifestări specifice. De la tulburarea de anxietate generalizată la fobii și atacuri de panică mai specifice, fiecare tip vin la pachet cu propriile provocări.
Tipuri de anxietate și cum se manifestă
Tulburările de anxietate sunt printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală și afectează milioane de persoane din întreaga lume. Aceste tipuri de anxietate se manifestă în diverse forme, fiecare având caracteristici și simptome distincte. Iată cele mai frecvente tipuri de anxietate și cum se manifestă fiecare.
Tulburarea de anxietate generalizată (GAD)
Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) se caracterizează prin îngrijorare excesivă, incontrolabilă cu privire la o serie de subiecte, evenimente sau activități. Persoanele cu GAD își fac adesea griji cu privire la lucruri precum munca, sănătatea sau interacțiunile sociale. Acestea se petrec și atunci când nu există niciun motiv aparent de îngrijorare. Anxietatea este persistentă și durează cel puțin șase luni.
Manifestările includ neliniște, oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, tensiune musculară și tulburări de somn. Anxietatea este adesea disproporționată față de situație, iar persoanele cu GAD consideră că le este dificil să-și controleze grijile. Funcționarea zilnică devine afectată substanțial.
Tulburarea de panică
Tulburarea de panică este caracterizată prin atacuri de panică recurente și neașteptate – perioade bruște de frică sau disconfort intens. Aceste atacuri pot apărea fără avertisment și își ating apogeul în câteva minute. În timpul unui atac de panică, persoanele prezintă simptome cum ar fi puls mărit, transpirație, dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli, frisoane sau bufeuri.
Manifestările includ un sentiment copleșitor de condamnare iminentă, teama de a pierde controlul și, uneori, teama de moarte. Persoanele cu tulburare de panică dezvoltă adesea o teamă de a avea atacuri viitoare. De aceea, dezvoltă comportamente de evitare (de exemplu, stau departe de anumite locuri sau situații în care au avut loc atacuri).
Tulburarea de anxietate socială (SAD)
Tulburarea de anxietate socială se caracterizează prin teama intensă de a fi judecat sau evaluat negativ în situații sociale sau de performanță. Persoanele cu SAD se tem de jenă sau umilire în contexte sociale, ceea ce duce la evitare sau stres atunci când interacționează cu alții.
Manifestările includ simptome fizice precum transpirație, tremurături, greață și puls rapid în situații sociale. Persoanele cu SAD se confruntă adesea cu anxietate înainte, în timpul și după interacțiunile sociale, ceea ce poate interfera semnificativ cu munca sau viața socială.
Fobiile specifice
Fobiile specifice se caracterizează printr-o frică intensă, irațională de un obiect, o situație sau o activitate specifică, cum ar fi înălțimile, păianjenii sau zborul. Teama resimțită este disproporționată față de pericolul real reprezentat de obiectul sau situația respectivă.
Manifestările includ anxietate imediată sau atacuri de panică atunci când se confruntă cu obiectul sau situația care inspiră spaimă. Acest lucru duce apoi la un comportament de evitare. Teama poate limita grav capacitatea persoanei de a funcționa, mai ales dacă declanșatorul fobiei este comun sau inevitabil.
Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD)
Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) implică gânduri intruzive, nedorite (obsesii) și comportamente repetitive sau acte mentale (compulsii) pe care indivizii se simt determinați să le efectueze ca răspuns la obsesii. Obsesiile compulsive au ca scop adesea reducerea anxietății sau prevenirea unui eveniment de temut.
Manifestările includ spălarea excesivă a mâinilor, verificarea încuietorilor sau aranjarea obiectelor într-un anumit mod pentru a reduce anxietatea. Deși compulsiile pot oferi o ușurare temporară, ele nu rezolvă anxietatea de bază. De asemenea, persoanele cu OCD recunosc adesea ele însele că aceste comportamente sunt excesive.
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate apărea după ce o persoană a fost expusă unui eveniment traumatic. Simptomele pot include flashback-uri, coșmaruri, anxietate severă și gânduri incontrolabile legate de traumă.
Manifestările includ evitarea amintirilor traumei, hipervigilență și iritabilitate. PTSD poate afecta capacitatea unei persoane de a funcționa în viața de zi cu zi și de a menține relațiile. Persoanele pot experimenta, de asemenea, amorțeală emoțională sau disociere.
Tipuri de anxietate: Management și tratament
Tratamentul și gestionarea acestor tipuri de anxietate implică de obicei o combinație de terapii, medicamente și modificări ale stilului de viață. Abordarea depinde de tipul specific de anxietate și de severitatea simptomelor.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
CBT este una dintre cele mai eficiente terapii pentru toate tipurile de anxietate. Ea vă ajută să identificați și să schimbați tiparele de gândire și comportamentele negative care contribuie la anxietate. Prin intermediul CBT învățați strategii de coping, tehnici de relaxare și cum să vă confruntați treptat cu situațiile de frică într-o manieră controlată. CBT este deosebit de eficientă pentru tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială și fobiile specifice.
Medicamentele
Medicamentele pot fi utile pentru gestionarea anxietății, în special în cazurile severe sau atunci când terapia singură nu este suficientă. Pentru aceste tipuri de anxietate, principalele medicamente utilizate sunt:
- Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI). Sunt adesea prescrise pentru GAD, tulburarea de panică și stres postraumatic. SSRI, cum ar fi sertralina și fluoxetina, cresc nivelul serotoninei în creier, ceea ce poate ajuta la reglarea stării de spirit și a anxietății.
- Benzodiazepine. Sunt soluții pe termen scurt pentru anxietatea acută și atacurile de panică. Medicamente cu substanțe active precum diazepamul sau lorazepamul oferă o ușurare rapidă, dar sunt de obicei utilizate cu precauție din cauza potențialului lor de dependență.
- Beta-blocante. Sunt adesea utilizate pentru anxietate de performanță sau atacuri de panică pentru a ajuta la reducerea simptomelor fizice cum ar fi ritmul cardiac rapid și tremuratul.
Mindfulness și tehnici de relaxare
Meditația mindfulness, yoga și exercițiile de respirație profundă pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății. Sunt indicate în completarea psihoterapiei și/sau a tratamentului medicamentos.
Terapia prin expunere
Pentru fobii, OCD și PTSD, terapia de expunere este o componentă esențială a tratamentului. Această tehnică implică expunerea treptată și controlată la obiectul sau situația temută pentru a reduce răspunsul emoțional în timp.
Modificări ale stilului de viață
Exercițiile fizice, o dietă echilibrată, un somn adecvat și reducerea consumului de cofeină și alcool pot reduce semnificativ simptomele anxietății. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit prin stimularea producției de endorfine.
Foto: shutterstock.com
