Acum ca vara isi ia ramas-bun, iar concediul si ale sale aventuri au fost pitite in cufarul cu amintiri, descoperiti ca soarele de care v-ati bucurat in ultimele luni isi cere tributul. Dupa expunerea indelungata la razele UV, parul si pielea dumneavoastra risca sa nu fie in cea mai buna forma.
Din fericire, alimentatia, dar si suplimentele potrivite va vin in ajutor. Suplimentele alimentare sunt disponibile intr-o varietate de combinatii, cu felurite substante active, indreptate catre corectarea sau prevenirea, dupa caz, unei palete largi de probleme. Cand vine vorba de sanatatea si frumusetea parului si pielii, este importanta selectarea suplimentelor adecvate care vor conlucra pentru un efect maxim.
Biotina
Cunoscuta si ca vitamina H, B7, B8 ori colina, biotina se gaseste in alimente precum banane, carne, galbenus, nuci si unt de arahide. Asigura sanatatea pielii, nervilor si tractului digestiv, dar si functionarea optima a metabolismului. Administrarea unui supliment cu biotina contribuie, asadar, la prevenirea sau stoparea caderii parului, incetinind si procesul de albire a acestuia. Totodata, se dovedeste valoroasa si daca aveti unghiile fragile. Nu in ultimul rand, biotina este de un real ajutor si pentru diabetici: in combinatie cu cromul picolinat, ajuta la reglarea glicemiei.
Extractul de feriga
A fost indelung studiat in ultimii 20 de ani, dovedindu-si din plin proprietatile binefacatoare asupra pielii. Folosit cu precadere in tratarea unor probleme dermatologice, precum psoriazisul, eczemele si vitiligo, s-ar parea ca extractul de feriga ofera protectie si impotriva actiunii nocive a razelor UV. Atentie totusi: o cantitate prea mare de extract de feriga devine toxica pentru organism, astfel ca este esential sa consultati medicul care va poate prescrie un supliment menit sa asigure doza optima, in functie de greutatea dumneavoastra.
Fierul
O carenta de fier – frecvent intalnita in randul femeilor – poate rapi stralucirea si, per total, sanatatea podoabei capilare, lasand-o terna si friabila. Vi-l puteti procura din alimente precum carnea rosie, legumele cu frunze verzi (spanac, salata verde, stevie, leurda s.a.), stridiile si nucile caju si din suplimente, in combinatie insa cu vitamina C, care ii asigura absorbtia. Un alt beneficiu furnizat de fier este activarea vitaminelor complexului B din sange, contribuind, astfel, la supletea pielii.
Acizii grasi Omega-3
Fara indoiala, acizii grasi Omega-3 sunt o adevarata mana cereasca pentru piele si par. Prezenti in pestii grasi – somon, macrou si sardine, acizii Omega-3 regleaza productia de sebum, asigura protectie impotriva radicalilor liberi care imbatranesc prematur pielea si blocheaza enzimele produse in urma expunerii la razele UV, responsabile de scaderea cantitatii de colagen din piele si, implicit, de aparitia ridurilor si lasarea pielii. Proprietatea de reglare a secretiei de sebum se dovedeste utila si la nivelul scalpului, acizii grasi Omega-3 asigurand si sanatatea si frumusetea parului.
Vitamina C
Pe langa faptul ca favorizeaza absorbtia optima a fierului, vitamina C, puternic antioxidant, accelereaza si cresterea capilara, impiedica aparitia matretii sau contribuie la eliminarea sa, stopeaza caderea parului si favorizeaza indesirea acestuia. De asemenea, un studiu publicat in 2013 a dovedit ca suplimentele de vitaminele C si E asigura supletea si hidratarea optima a pielii, atunci cand sunt administrate de-a lungul unor perioade mai lungi (studiul a notat efectele dupa 4 luni de administrare).
Vitamina E
Si vitamina E, prezenta in avocado, germeni de grau, ulei de masline etc., este un antioxidant puternic care, la fel ca vitamina C, combate radicalii liberi, incetinind procesul natural de imbatranire a pielii. Un studiu realizat in 2010 a dezvaluit, totodata, ca barbatii care au luat suplimente de vitamina E aveau parul mai des, comparativ cu cei carora le fusesera administrate pilule placebo. Vitamina E este solubila in grasimi, astfel ca varianta optima de administrare este sub forma de capsule gelatinoase.
Suplimentele alimentare chiar functioneaza? Da, dar nu ca inlocuitori ai unei diete diversificate si echilibrate, ci ca „ajutoare” al caror rol este de a suplini eventualele carente de substante nutritive atat de necesare unei sanatati de fier.
Supradozarea este cel putin la fel de periculoasa ca deficienta − nu luati niciodata suplimente alimentare „dupa ureche”! Respectati intocmai indicatiile medicului si nu depasiti doza zilnica recomandata sau precizata pe ambalajul produsului!
Dana Saporan
Sursa: everydayhealth.com
