Chiar daca incercam sa ignoram stresul si sa ne continuam activitatea, obositi si fara putere de concentrare, corpul este constient de prezenta acestuia. In plus, specialistii avertizeaza ca orice tensiune ar putea declansa o reactie in lant a problemelor de sanatate.
De aceea, este important sa stim cateva metode simple de relaxare ce pot fi aplicate eficient si rapid. Fiecare dintre noi experimenteaza conditiile stresante in situatiile de suprasolicitare, iar acestea trec drept disconfort fizic sau psihic. Stresul este foarte bun atata vreme cat se afla la un nivel optim, ajutand in obtinerea performantei. In astfel de cazuri este numit stres bun sau eustres. Insa devine periculos atunci cand este in exces si forteaza organismul sa functioneze multa vreme la capacitate maxima. Acest tip de stres negativ se numeste distres. In aceste conditii, va prezentam cinci modalitati prin care va puteti relaxa.
Pentru a scapa de simptomele stresului, puteti apela si la suplimentele nutritive. De exemplu, daca nu puteti dormi, suplimentele cu magneziu, melatonina si valeriana sunt indicate. Daca va confruntati cu dureri de cap, foarte bune sunt vitaminele din complexul B, iar durerile musculare pot fi ameliorate si cu acizi grasi Omega-3.
- Meditatia
Daca dupa opt ore de somn va simtiti inca epuizati, ar fi bine sa alocati macar 10 minute zilnic unei scurte meditatii. Asezati-va cat mai confortabil, ascultati muzica placuta si linistitoare, incercati sa alungati grijile si gandurile negative, concentrati-va asupra unui subiect placut sau ganditi-va la un loc in care va simtiti bine, relaxat si in siguranta. Practicand zilnic un astfel de exercitiu, va veti imbunatati calitatea somnului.
- Exercitiile de respiratie
Alegeti un loc luminos si bine aerisit, asezati-va intr-o pozitie confortabila si incepeti sa respirati constient. Concentrati-va asupra acestui act: inspirati lung pe nas, retineti aerul 2-3 secunde si apoi expirati pe gura pana simtiti ca plamanii s-au golit complet. Repetati exercitiul de cel putin 4 ori. Astfel, mintea dumneavoastra se va linisti, si dupa numai cateva minute va veti simti mai relaxati, mai calmi si ceva mai bine dispusi.
- Miscarea
Miscarea este esentiala pentru intretinerea unei bune stari psihice. Asadar, mergeti cat mai mult pe jos, in pas vioi, plimbati-va cu bicicleta, dansati, iar daca timpul va permite, mergeti la o sala de fitness ori la piscina.
- Iesiti la aer
Cand va simtiti epuizati, iesiti din incaperea in care va aflati, dati o tura in jurul cladirii si respirati aer curat. E un pas simplu, dar care va poate ajuta sa faceti fata unor situatii dificile cu mai mult calm. In plus, cercetarile arata ca inhalarea anumitor uleiuri esentiale (cum ar fi lavanda, portocala, patchouli etc.) poate ajuta organismul stresat sa se relaxeze.
Un lucru foarte important: nu ganditi negativ. Daca nu reusiti sa scapati de o problema care va sacaie, puteti face urmatorul exercitiu: impartiti o foaie de hartie in doua. In partea stanga scrieti tot ce va supara, iar in dreapta, tot ce va multumeste. La final, cand veti vedea ca, de fapt, sunt mai multe lucruri bune decat rele, va veti linisti.
Nu va refugiati in mancare! Ramaneti la obiceiurile alimentare sanatoase. Cresterea nivelului de glucoza din sange accentueaza si mai mult starea de nervozitate. In schimb, fructele bogate in vitamina C scad stresul indus de radicalii liberi, in timp ce morcovii sau telina sunt ideale pentru rontait in momentele de agitatie, mai ales ca au si alte beneficii asupra organismului.
Consultant: Psiholog clinician Raluca Dubasaru
