Sentimentul de nervozitate este o experiență pe care o trăim cu toții, indiferent dacă este înaintea unei prezentări, a unui examen important sau a unei conversații dificile. Aceste stări de nervozitate și neliniște vă pot face inima să bată mai repede, să vă transpire palmele și să vă pierdeți concentrarea și controlul. Nervozitatea este un răspuns natural la stres sau incertitudine, dar atunci când începe să interfereze cu viața de zi cu zi, este timpul să o abordați.
Ce sunt stările de nervozitate
Nervozitatea este un răspuns emoțional și fizic natural la situațiile în care simțiți presiune, incertitudine sau teamă de necunoscut. Aceste stări de nervozitate apar adesea atunci când sunteți pe punctul de a vă confrunta cu ceva important, cum ar fi un examen, vorbitul în public sau un interviu de angajare. Este modul prin care în care organismul vă pregătește să faceți față unei provocări, declanșând ceea ce este cunoscut sub numele de răspunsul „luptă sau fugi”.
Atunci când simțiți stări de nervozitate, creierul eliberează hormoni de stres precum adrenalina, care pot provoca schimbări vizibile în corp. Vă poate crește pulsul, vă pot transpira palmele și să simțiți un nod în gât sau în stomac, alături de agitație. Aceste reacții sunt modul în care corpul încearcă să vă dea un impuls de energie pentru a face față situației.
Din punct de vedere mental, nervozitatea vă poate face gândurile să se precipite sau să se transforme în scenarii de tipul „ce-ar fi dacă”. Asta face uneori dificilă concentrarea sau gândirea clară. Deși este un răspuns normal la stres, nervozitatea poate fi copleșitoare atunci când vă acaparează mintea și corpul.
Vestea bună? Aceste stări de nervozitate nu sunt permanente. Odată ce înțelegeți ce sunt și de ce apar, puteți învăța să le gestionați eficient și astfel să faceți față provocărilor cu mai multă încredere și calm.
Cum scăpați de stări de nervozitate
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți față acestor stări:
1. Acceptați temporaritatea
Primul pas pentru a scăpa de stări de nervozitate este să înțelegeți ce le provoacă. Nervozitatea este modul corpului de a se pregăti pentru o provocare. În stări de nervozitate, creierul declanșează eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina, care vă pot face inima să bată repede și să simți că gândurile se învârt în spirală. Vă va ajuta să vă aduceți aminte că aceste stări sunt temporare și naturale.
2. Respirați pentru a vă calma mintea
Una dintre cele mai rapide modalități de a gestiona aceste stări de nervozitate este prin respirația profundă. În stări de nervozitate respirația tinde să devină superficială și rapidă, ceea ce poate agrava sentimentele. Prin respirații lente și profunde, semnalați corpului că este în regulă să se relaxeze.
Încercați acest lucru: Inspirați adânc pe nas numărând până la patru, rețineți respirația timp de patru secunde, apoi expirați încet pe gură numărând până la șase. Repetați acest lucru de câteva ori pentru a vă calma corpul și mintea.
3. Schimbați atenția
Aceste stări de nervozitate provin adesea din gândirea excesivă sau concentrarea prea mare asupra scenariilor „ce-ar fi dacă”. Pentru a rupe acest ciclu, încercați să vă îndreptați atenția către ceva pozitiv sau neutru. De exemplu, dacă simți nervozitate înainte de un discurs, amintiți-vă de ce doriți să vă împărtășiți ideile în loc să vă faceți griji cu privire la eventualele greșeli.
Sfat: Ca distragere, vă puteți gândi la ceva care vă place, cum ar fi o amintire preferată, un obiectiv viitor sau chiar o imagine liniștitoare.
4. Mișcați-vă corpul
Activitatea fizică este o modalitate puternică de a elibera energia acumulată și de a reduce aceste stări de nervozitate. Exercițiile fizice cresc producția de hormoni ai stării de bine, precum endorfinele, care ajută la contracararea stresului.
Soluții rapide: Faceți o plimbare rapidă, întindeți-vă sau faceți câteva sărituri dacă aveți puțin timp. Chiar și cinci minute de mișcare vă pot ajuta să calmați stările de nervozitate și să vă limpeziți mintea.
5. Pregătiți-vă din timp
Multe stări de nervozitate provin din teama de necunoscut sau din sentimentul de nepregătire. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât există mai puțin loc pentru îngrijorare.
De exemplu: Dacă vă faceți griji în legătură cu o prezentare viitoare, exersați-o de mai multe ori înainte. Familiaritatea cu materialul vă va spori încrederea și vă va ajuta să reduceți sentimentele de nervozitate atunci când va sosi momentul important.
6. Contestați gândurile negative
Stările de nervozitate sunt adesea alimentate de gânduri negative sau iraționale. Dacă vă surprindeți gândindu-vă: „Voi eșua” sau „Toată lumea mă va judeca”, faceți o pauză și contestați aceste gânduri. Întrebați-vă dacă există dovezi care să le susțină. De cele mai multe ori, temerile sunt exagerate sau este puțin probabil să se întâmple acel lucru de care vă temeți.
Înlocuiți gândurile: Înlocuiți afirmațiile negative cu afirmații pozitive precum: „M-am pregătit bine și sunt gata să dau tot ce am mai bun.”
7. Practicați tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare, cum ar fi mindfulness sau meditația, vă pot ajuta să gestionați aceste stări de nervozitate. Mindfulness implică concentrarea asupra momentului prezent fără judecată, ceea ce ajută la liniștirea gândurilor rapide care însoțesc adesea nervozitatea.
Încercați acest lucru: Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, a sunetelor din jur sau a senzației că atingeți cu picioarele pământul. Această practică simplă vă poate ajuta să atenuați aceste stări de nervozitate.
8. Limitați stimulentele
Cofeina, zahărul și alte stimulente pot agrava aceste stări de nervozitate prin creșterea ritmului cardiac și a nivelului de energie. Dacă aveți o predispoziție la nervozitate, reduceți consumul de cafea sau băuturi energizante, în special înainte de evenimente stresante.
Sfat: Optați pentru băuturi calmante precum ceaiul de plante sau apa pentru a vă menține corpul hidratat și mintea calmă.
9. Vorbiți despre asta
Uneori, vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă dacă vorbiți despre aceste stări de nervozitate cu un prieten de încredere. Persoana cu care vorbiți vă poate oferi încurajări sau sfaturi utile.
10. Normalizați stările
În cele din urmă, este important să vă amintiți că aceste stări de nervozitate sunt o parte naturală a vieții. Toată lumea le experimentează la un moment dat și ele nu înseamnă că nu sunteți pregătit sau capabil de a le face față. Acceptarea nervozității ca fiind normală îi poate reduce puterea asupra dumneavoastră. În loc să vă luptați cu ea, amintiți-vă că aceste stări de nervozitate sunt doar modul în care corpul se pregătește pentru o provocare.
Foto: shutterstock.com
