Vă treziți greu dimineața, vă simțiți somnoroși cea mai mare parte a zilei și ațipiți inclusiv în momente în care atenția ar trebui să fie maximă, cum ar fi la serviciu, în metrou ori autobuz sau chiar la volan? Sunt semne clare ale unei probleme frecvente, cunoscută sub numele de somnolență excesivă. Conform cercetărilor în domeniu, somnolența excesivă afectează viața a circa 20% din populație.
Somnolența excesivă este un simptom comun al mai multor tulburări de somn și poate fi un semn de avertizare privind calitatea slabă a somnului sau alte afecțiuni. De aceea, deși nu este o tulburare în sine, somnolența excesivă nu ar trebui ignorată, ea poate indica probleme mai grave de sănătate, care necesită atenție și tratament.
Somnolența excesivă, cauze
Somnolența excesivă se referă la o stare de oboseală extremă și persistentă care vă face să vă simți somnoroși și lipsiți de energie pe tot parcursul zilei.
Există multe cauze posibile ale somnolenței excesive, printre cele mai frecvente fiind lipsa cronică de somn (ore lungi de lucru, program neregulat, insomnie); somnul fragmentat (de exemplu, trezirea de mai multe ori pe noapte pentru a folosi baia ori un bebeluș care are nevoie de atenție peste noapte) și somnul de proastă calitate (un partener care sforăie, vecini zgomotoși, o saltea inconfortabilă, prea cald/prea frig în cameră). Condițiile medicale cronice și tulburările de sănătate mintală sunt, de asemenea, cauze frecvent întâlnite.
Așadar, dacă și după o noapte de somn profund vă simțiți obosiți și fără vlagă, este clar că ceva nu este în regulă, iar cele mai des întâlnite cauze, grupate în funcție de factorii care influențează calitatea și durata somnului, sunt:
Somnolența excesivă, tulburări de somn
- Apneea obstructivă în somn (o afecțiune în care respirația se oprește și pornește în mod repetat în timpul somnului).
- Narcolepsia (o tulburare cronică caracterizată prin somnolență diurnă severă și episoade bruște de somn).
- Sindromul picioarelor neliniștite (o nevoie incontrolabilă de a mișca picioarele, de obicei în timpul serii sau al nopții).
- Insomnia.
Somnolența excesivă, stil de viață
- Lipsa somnului adecvat, cu ore insuficiente de somn sau un program de somn neregulat.
- Programe de muncă neregulate sau ture de noapte, care perturbă ritmul circadian.
- Consumul de alcool sau droguri.
- Dieta dezechilibrată și lipsa nutrienților esențiali care pot afecta nivelul de energie (fier, vitamina B12, vitamina D, Omega 3, proteine sau carbohidrați complecși).
Somnolența excesivă, medicamente
Anumite medicamente pot provoca somnolență ca efect secundar (de exemplu, antihistaminice, antidepresive, medicamente pentru anxietate).
Somnolența excesivă. Ce afecțiuni se pot ascunde în spatele oboselii permanente
Somnolența excesivă este ceea ce medicii numesc un simptom complex, adesea asociat cu o varietate de afecțiuni medicale.
Afecțiunile care se pot ascunde în spatele somnolenței excesive pot fi grupate și ele astfel:
Probleme medicale
- Tulburări tiroidiene (hipotiroidism): o funcționare scăzută a glandei tiroide care poate duce la oboseală.
- Diabet: niveluri necontrolate de zahăr în sânge care pot cauza oboseală.
- Anemie: o scădere a numărului de celule roșii din sânge, care poate duce la oboseală și slăbiciune.
Afecțiuni mintale
- Depresia: o tulburare mintală care poate provoca oboseală și lipsă de energie.
- Anxietatea: stări de anxietate care pot afecta calitatea somnului și, implicit, nivelul de energie în timpul zilei.
Afecțiuni neurologice
- Boala Parkinson: o afecțiune neurodegenerativă care poate cauza oboseală și somnolență.
- Scleroza multiplă: o boală autoimună care afectează sistemul nervos central și poate provoca oboseală severă.
Somnolența excesivă, simptome
Persoanele afectate de somnolență excesivă simt o oboseală persistentă și lipsă de energie, chiar și după un somn aparent suficient. Acestea întâmpină dificultăți de concentrare, având probleme în menținerea atenției și concentrării pe sarcini, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi. Ațipirile frecvente, adormirea în mod necontrolat în timpul zilei, în situații neadecvate, cum ar fi la serviciu, în mijloacele de transport sau chiar la volan, sunt alte simptome comune.
Memoria slabă este, de asemenea, un simptom, cu dificultăți în reținerea și amintirea informațiilor, afectând performanța intelectuală și profesională.
Somnolența excesivă poate duce la iritabilitate și schimbări de dispoziție, stări de anxietate sau depresie, cauzate de lipsa unui somn odihnitor. Performanța scăzută și reducerea productivității și a eficienței în activitățile zilnice sunt alte consecințe ale somnolenței excesive și oboselii.
Persoanele afectate pot experimenta dureri de cap frecvente, asociate cu oboseala și somnul insuficient. Întârzierea reflexelor și încetinirea timpului de reacție pot fi periculoase în situații care necesită o reacție rapidă, cum ar fi conducerea vehiculelor. De asemenea, somnolența excesivă poate duce la probleme în relațiile interpersonale, dificultăți în menținerea relațiilor sociale și familiale din cauza iritabilității și a lipsei de energie. În unele cazuri, pot apărea probleme ocazionale cu vederea, cum ar fi vederea încețoșată sau dublă, cauzate de oboseala extremă.
Somnolența excesivă poate fi un indicator al unor probleme de sănătate mai profunde, așa că este important să fie evaluată și tratată corespunzător.
Somnolența excesivă. 10 sfaturi pentru îmbunătățirea somnului
Somnolența excesivă este o problemă care afectează, deci, calitatea vieții. De aceea, în lupta zilnică cu somnolența excesivă, găsirea unui echilibru între odihnă și activități este importantă pentru a vă simțiți mai energici și mai concentrați. Aceste zece sfaturi vă pot ajuta să gestionați mai bine somnolența excesivă și să vă îmbunătățiți somnul:
1. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Acest lucru ajută la reglarea ritmului circadian și poate îmbunătăți calitatea somnului, reducând somnolența excesivă. (De exemplu, adolescenții care stau afară până la primele ore ale dimineții în weekend pot fi obosiți în timpul săptămânii).
2. Asigurați-vă că dormitorul este confortabil, întunecat, liniștit și răcoros. Folosiți draperii opace, dopuri de urechi sau o mască pentru somn, dacă este necesar, pentru a crea un mediu optim pentru odihnă.
3. Limitați consumul de cofeină și nicotină, mai ales în a doua parte a zilei. De asemenea, evitați alcoolul înainte de culcare, deoarece acesta poate perturba somnul și poate duce la treziri frecvente pe parcursul nopții, amplificând somnolența excesivă.
4. Reduceți expunerea la ecranele telefoanelor, tabletelor și televizoarelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate afecta producția de melatonină și poate perturba somnul.
5. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau citirea unei cărți înainte de culcare. Aceste activități vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor.
6. Consumați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine și carbohidrați complecși. Evitați mesele copioase și alimentele grele înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului și pot contribui la somnolența excesivă.
7. Activitatea fizică moderată, practicată regulat, poate îmbunătăți calitatea somnului. Încercați, deci, să faceți exerciții fizice cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
8. Învățați să gestionați stresul și anxietatea prin tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, consilierea sau grupurile de sprijin. Stresul poate afecta negativ somnul, iar reducerea acestuia poate contribui la un somn mai odihnitor și la ameliorarea somnolenței excesive.
9. Limitați sau evitați somnul pe timpul zilei. Dacă aveți nevoie de un pui de somn, încercați să îl limitați la 20-30 de minute și evitați somnul târziu în după-amiază pentru a nu afecta somnul de noapte și a preveni somnolența excesivă.
10. Dacă somnolența excesivă persistă în ciuda modificărilor stilului de viață, consultați un medic sau un specialist în somn.
Somnolența excesivă, concluzii
Aşadar, somnolența excesivă are un impact major asupra vieții și activităților de zi cu zi, printre consecințele ei numărându-se: un risc crescut de accidente auto și de muncă, scăderea productivității muncii sau a performanței academice, probleme de reglare a stării de spirit și a emoțiilor, precum și dificultăți sociale și relaționale. Este important, așadar, să nu ignorați somnolența excesivă și să găsiți soluții de îmbunătățire a calității somnului pentru a vă desfășura activitățile zilnice cu mai multă energie și vigilență.
Foto: shuttertsock.com
