Sindromul burnout este o situaţie din ce în ce mai frecventă în ziua de azi. Denumit şi sindromul epuizării profesionale, acesta apare ca un răspuns la stresul pe termen lung la locul de muncă.
Burnout-ul este o stare de epuizare fizică şi emoţională cauzată de stres excesiv şi prelungit. El apare atunci când vă simţiţi copleşit, epuizat din punct de vedere emoţional şi incapabil să faceţi faţă cerinţelor de la serviciu. Pe măsură ce stresul se acumulează, interesul şi motivaţia se pierd.
Sindromul de epuizare profesională scade productivitatea şi vă lasă fără energie, ducând la sentimente de neputinţă, inutilitate, lipsă de speranţă şi resentimente. Însă efectele negative ale acestui sindrom nu se limitează la locul de muncă, ci se răspândesc şi în viaţa personală, deci şi relaţiile cu familia şi prietenii vor avea de suferit. În plus, în cadrul sindromului de burnout-ul este produs mai mult cortizol, iar acest lucru poate să afecteze sistemul imunitar şi să crească riscul de infecţii precum răceala şi gripa.
Sindromul burnout, cine e la risc
Sindromul burnout apare cu precădere la persoanele care au o profesie cu responsabilitate mare, dar şi la persoanele al căror loc de muncă presupune interacţiuni constante cu alţi oameni. Astfel, următoarele profesii sunt asociate cu un grad mare de burnout:
- medicii şi asistentele medicale;
- asistenţii sociali;
- avocatii;
- poliţiştii;
- controlorii de trafic aerian;
- profesorii;
- lucrătorii în fast-food;
- lucrătorii în construcţii.
Semnele şi simptomele sindromului burnout
Burnout-ul apare treptat. Semnele sunt subtile la început, dar se agravează pe măsură ce trece timpul.
Semne fizice
- sunteţi epuizat aproape tot timpul;
- dezvoltaţi infecţii frecvente;
- aveţi dureri de cap şi musculare.
Semne emotionale
- aveţi sentimente de eşec;
- vă îndoiţi constant de propria persoană;
- vă simţiţi neputincios, învins, singur;
- vă pierdeţi motivaţia şi nu mai aveţi satisfacţii.
Semne comportamentale
- evitaţi responsabilităţile;
- vă izolaţi;
- amânaţi sarcinile;
- vă faceţi griji din cauza unor probleme neimportante;
- lipsiţi de la serviciu.
Burnout-ul nu este cauzat numai de munca stresantă sau de prea multe responsabilităţi. Alţi factori contribuie la apariţia acestui fenomen, precum stilul de viaţă şi personalitatea.
Ce putem face dacă avem burnout?
Iată ce puteţi face pentru a gestiona sindromul burnout:
- Adoptaţi un stil de viaţă sănătos, care să includă 7 ore de somn pe noapte, mişcare şi o dietă echilibrată.
- Petreceţi timp cu cei apropiaţi, cu familia sau prietenii. Socializarea este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.
- Burnout-ul presupune sentimente de neputinţă, şi este greu să găsiţi soluţii. Cereţi ajutorul prietenilor sau familiei. Ei vă pot ajuta să gasiţi o cale de a vă rezolva problemele.
- Burnout-ul îi face pe oameni să se concentreze pe aspectele negative de la locul de muncă, iar acest lucru face ca acesta să pară insuportabil şi stresant. Amintiţi-vă de ce aţi decis să urmaţi această carieră şi de ce vă place.
- Când nu lucraţi, nu vă mai gândiţi la serviciu. Trebuie să existe un echilibru între viaţa profesională şi viaţa personală.
- Stabiliţi limite şi învăţaţi să spuneţi „nu”. Dacă la serviciu aveţi responsabilităţi care nu ar trebui să fie ale dumneavoastră, refuzaţi-le. Dacă vi se cere să lucraţi peste program, spuneţi nu.
- Pentru a reduce nivelul de stres, încercaţi meditaţia sau alte metode de relaxare precum mindfulness.
- Amintiţi-vă ce vă face fericit, ce pasiuni şi hobby-uri aveţi şi faceţi-vă timp pentru ele.
