Starea noastra de sanatate este un lucru de pret. Se stie ca afectiunile cardiace, tulburarile cauzate de lipsa de irigare sangvina a creierului si a extremitatilor, bolile reumatice si degenerative (in special cancerul) cresc ca frecventa de aparitie si datorita schimbarilor aparute in stilul nostru de viata, devenind astfel consecinta unor obiceiuri nesanatoase.
Aceste obiceiuri sunt: fumatul, consumul exagerat de cafea, consumul constant de bauturi alcoolice, starile conflictuale, stresul psihic si oboseala excesiva, lipsa din alimentatie a fructelor, legumelor si cerealelor cu un continut ridicat de fibra vegetala, respirarea unui aer viciat si/sau poluat, cantitatea si calitatea necorespunzatoare ale apei baute, expunerea incorecta la soare, lipsa exercitiului fizic practicat in mod constant, odihna zilnica insuficienta, consumul unor „droguri”, lipsa relaxarii psihice si a confortului mental. Toate acestea conditioneaza functionarea organismului la alti parametri decat cei optimi, neasigurand prevenirea imbolnavirilor.
Aveti un stil de viata sanatos?
In acest sens, va propunem cateva intrebari pe care sa vi le adresati pentru a intelege exact in ce consta efortul dumneavoastra pentru un stil de viata sanatos. Veti putea constata cat de usor poate fi, daca vreti, sa va implicati activ spre a exclude obiceiurile „nesanatoase” din viata de zi cu zi. Astfel:
- Mancati zilnic cel putin doua fructe si legume sub forma salatelor?
- Mancati constant paine integrala sau cereale?
- Ati inlocuit grasimile animale cu uleiurile vegetale din masline sau seminte?
- Respectati un program al meselor?
- Dimineata la trezire si pe parcusul zilei faceti cateva exercitii de respiratie profunda?
- Beti in medie 6 pahare de lichide (apa, sucuri naturale) zilnic?
- Aveti zilnic scaun cu aspect normal?
- Va petreceti in fiecare zi cel putin o jumatate de ora in aer liber sau iesiti in natura (parc, padure etc.) cel putin o data pe saptamana?
- Faceti miscare fizica de 2-3 ori pe saptamana?
- Dormiti cu regularitate cel putin sapte ore pe noapte?
- Va relaxati mental si psihic cel putin o zi pe saptamana?
- Aveti o buna dispozitie mentala in tot ceea ce intreprindeti?
- Va mentineti o greutate corporala in limite acceptabile?
Spuneti STOP meselor „pe apucate”, tigarilor, sedentarismului
La polul opus se afla intrebarile care tradeaza atitudinea inadecvata si subliniaza obiceiuri nefaste mentinerii starii de sanatate. Este cazul sa vi le adresati si pe acestea. Astfel:
- Mancati „pe apucate” si ciuguliti „intre mese”?
- Consumati carne mai mult de 4 ori pe saptamana?
- Mancati dulciuri (bomboane, prajituri etc.) zilnic?
- Preferati mezelurile, untul, smantana, produsele afumate in defavoarea legumelor si fructelor consumate sub forma de sucuri sau cruditati?
- In ultimul timp ati castigat in greutate in mod constant?
- Traiti intr-un cartier poluat?
- Lucrati suplimentar, pierdeti ore de somn?
- Fumati peste 10-20 de tigari zilnic?
- Consumati mai mult de 3 cesti de cafea zilnic?
- Nu reusiti sa va relaxati, nu sunteti satisfacut de munca depusa, iar sfarsitul de saptamana il petreceti la serviciu sau in casa in timp ce nu ati mai avut o activitate sportiva constanta de pe vremea liceului?
La final, va rog sa reflectati asupra celor citite si sa intelegeti ca schimbarea stilului de viata nu necesita nicio investitie suplimentara, din contra, va pastreaza banii pe care i-ati cheltui pe medicamente.
Dr. Georgiana-Ozana Tache,
Medic primar recuperare medicala,
Doctor in stiinte medicale,
Spitalul Clinic de Urgenta Floreasca,
Medical Care – Centrul de Recuperare Medicala,
