Coloanei vertebrale trebuie sa ii acordam o importanta deosebita. De aceea, se recomanda evitarea expunerii la frig, la umezeala, la curentii de aer rece. De asemenea, specialistii sustin ca ar trebui sa luati pauze de 5-10 minute si sa va ridicati de la birou la fiecare ora.
Discopatia vertebrala cervico-dorsala sau lombara afecteaza deopotriva ambele sexe si poate sa apara chiar si la persoanele tinere. Printre cauze se numara statul pe scaun timp indelungat in fata calculatorului, pe parcursul orelor petrecute la birou. Dar si activitatea fizica desfasurata in sala de fitness fara indrumare adecvata poate conduce la aparitia problemelor. Munca fizica si ridicarea greutatilor pot constitui cauze ale suferintei vertebrale, manifestate prin dureri in regiunile cervicala si lombara.
Cat timp va petreceti stand pe scaun? Aflati care sunt riscurile
Ce ne recomanda specialistul
- La birou sunt indicate scaunele ergonomice. Acestea asigura pozitia dreapta a trunchiului, puncte de sprijin la nivelul cefei (pe tetiera) si antebratelor (pe bratele scaunului). Se va mentine un unghi de 90 de grade la nivelul articulatiilor membrelor, prin reglarea inaltimii scaunului fata de cea a mesei de lucru, evitandu-se pozitia picior peste picior. Monitorul va fi pozitionat la 30-40 cm de ochi. De asemenea, se poate sta si pe o minge tip fitball;
- Nu ridicati greutati mai mari de 2,5-3 kg, iar acestea trebuie distribuite egal, in fiecare mana. Ridicarea greutatilor se va efectua din fandare sau prin indoirea genunchilor, nicidecum prin aplecarea trunchiului in fata;
- Mentinerea unui tonus adecvat al musculaturii trunchiului prin exercitii potrivite, iar scaderea ponderala si cresterea tonusului musculaturii abdominale vor fi antrenate prin exercitii specifice;
- Puteti face inot terapeutic, in special inot pe spate sau aquagimnastica. Programele de Pilates se recomanda persoanelor cu discopatie. Se poate executa un program de kinetoterapie stabilit de catre specialist, care va fi efectuat timp de 30 minute zilnic la domiciliu, sau 45-50 de minute de doua-trei ori pe saptamana. Sunt necesare 3-6 luni de activitate fizica pentru disparitia durerii;
- Dormiti pe burta, pe saltea semiortopedica sau ortopedica (spuma poliuretanica si latex), folosind o perna cu profil anatomic. Odihna de peste zi se va desfasura in decubit lateral (pe-o parte). Pentru a mentine o coloana sanatoasa, ridicarea din pat se va face din culcat pe lateral, cu genunchiul aflat deasupra indoit, sprijinindu-va in maini;
- Nu purtati tocuri mai inalte de 4 cm. Evitati, astfel, accentuarea lordozei lombare in ortostatism (pozitie verticala) si mers. Orice tulburare de statica plantara (picior plat) trebuie corectata (examen podoscopic si talonete de sustinere plantara personalizate);
- Solicitati intotdeauna sfatul specialistului cand vreti sa incepeti un program de kinetoterapie sau sa desfasurati activitate fizica si sportiva. Se recomanda sa fie efectuate supravegheat, intr-un centru specializat.
