Inaintarea in varsta este un proces normal pe care nu il putem evita. Exista insa multe metode prin care ne putem imbunatati stilul de viata si putem face acest proces mai frumos si mai sanatos.
Odata cu inaintarea in varsta, celulele din tot corpul imbatranesc si ele, iar functiile organismului devin mai lente. Exista cateva boli specifice varstei inaintate, precum afectiunile cardiovasculare, hipertensiunea arteriala, diabetul, artroza, ale caror aparitie si severitate depind in primul rand de stilul de viata adoptat si de factorii personali si familiali.
Observand istoricul medical al familiei noastre este ca si cum am ghici intr-un glob de cristal. Putem avea o imagine partiala a viitorului, insa nu o imagine de ansamblu. Nu putem schimba genele mostenite, insa putem evita obisnuinte care au contribuit la problemele de sanatate ale familiei. Unele persoane pot avea un istoric familial de boli de inima, insa acest lucru este, de fapt, o istorie de fumat, mancat excesiv si un stil de viata inactiv. Si daca alegeti acelasi stil de viata, veti intampina aceleasi probleme pe care le-au avut si rudele dumneavoastra.
Ramaneti activi si determinati
Luati masuri preventive acum pentru a va asigura ca sunteti sanatosi atunci cand veti avea 60, 70, 80 de ani si mai tarziu de atat. Trebuie sa ramaneti activi si determinati: ne referim la activitati fizice, mentale si sociale. Este recomandat sa fiti inconjurati de multe persoane cu care sa puteti dialoga, juca jocuri de societate, dansa sau iesi la o plimbare in parc. Este recomandat si sportul: sa practicati aerobic si exercitii de rezistenta, iar o dieta echilibrata, saraca in grasimi saturate si bogata in fructe si legume va ajuta sa va mentineti in forma. De asemenea, prevenirea bolilor este cel mai important lucru: faceti vaccinurile recomandate de medic, testele de screening pentru cancer si vorbiti cu medicul dumneavoastra desprea factorii de risc pentru bolile de inima si osteoporoza, inainte de a va lovi de ele.
Asa va mentineti sanatosi si tineri
Cu totii am vazut in jurul nostru sau in locuri publice persoane de 70-80 de ani care arata cu zeci de ani mai tinere. Iata care sunt secretele acestor persoane:
- Refuzati sa va incetiniti. Exista mai multe asteptari sociale care va determina sa incetiniti ritmul odata cu inaintarea in varsta, iar acest lucru ar trebui sa fie combatut. Nu va lasati nepotii sa faca anumite lucruri in locul dumneavoastra, lucruri pe care ati putea sa le faceti singuri (de exemplu, sa va aduca un pahar cu apa). Ridicati-va si aduce-ti-l singuri.
- Faceti zilnic o plimbare. Chiar daca distanta este scurta sau nu aveti dispozitia necesara, timpul petrecut pe propriile picioare va ajuta sa va mentineti oasele puternice.
- Cititi ziarul de dimineata cu un bol cu fulgi de ovaz pe masa. Tinandu-va mintea ocupata, tineti la distanta si schimbarile din creier asociate cu boala Alzheimer si alte forme de dementa, in timp ce ovazul consumat regulat tine la distanta bolile cardiovasculare.
- Micsorati portiile de mancare. Mancatul excesiv duce la obezitate si diabet, scurtand astfel timpul pe care l-ati putea folosi pentru alte activitati mai sanatoase. O farfurie umpluta pana la refuz a fost, de asemenea, asociata cu pierderi de memorie la persoanele cu varsta de 70 de ani sau mai mult.
- Implicati-va in activitati sociale. Odata cu inaintarea in varsta, multe persoane refuza, din cauza unor probleme de sanatate sau a depresiei, sa aiba contacte cu o parte din familie, prieteni, vecini sau alte cunostinte. Insa acest lucru nu poate fi decat daunator, intrucat relatiile sociale va ajuta nu numai sa scapati de depresie si de sentimentul de singuratate, dar va poate da o doza de optimism si de voie buna in fiecare zi. Puteti face o plimbare in parc alaturi de o prietena pe care n-ati mai vazut-o de cativa ani sau cu nepotii in parcul de joaca. De asemenea, puteti fi implicat in jocuri de societate, precum cele cu carti de joc, sah sau bridge.
Secretul principal al unei imbatraniri frumoase si sanatoase consta, in primul rand, in adoptarea unui stil de viata echilibrat si adecvat varstei. Nu trebuie niciodata ignorate unele simptome, ci trebuie sa luati legatura cu medicul pentru o consultatie sau investigatii suplimentare.
Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie
