Rhodiola rosea, cunoscută sub denumirea populară de rujă sau coroana regelui, este o așa-zisă plantă adaptogenă, utilizată de secole în medicina tradițională pentru combaterea stresului și a oboselii persistente și ameliorarea tulburărilor cognitive. Originară din regiunile regi, muntoase ale Europei, Asiei și Americii de Nord, rhodiola conține compuși bioactivi cu proprietăți dintre cele mai benefice, inclusiv neuroprotectoare, antioxidante și antiinflamatorii. În prezent, planta este intens studiată în special pentru potențialul de a îmbunătăți performanța fizică și mentală, fiind recomandată mai ales în tratamentul oboselii cronice, depresiei și tulburărilor anxioase.
Despre Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă perenă din familia Crassulaceae. Crește în regiunile montane reci, fiind întâlnită în Siberia, Scandinavia, Munții Alpi și regiunile arctice din Canada. În practicile terapeutice tradiționale, rădăcina este partea vegetativă utilizată. Aceasta are un miros specific de trandafir, de unde și denumirea de „rosea”. În medicina tradițională, rhodiola a fost folosită de către popoarele nordice pentru a crește rezistența la efort, a combate stresul și îmbunătăți în general performanțele cognitive. În medicina modernă, extractele de rhodiola, care se prezintă sub diferite forme, au beneficii asupra sănătății mentale și fizice, care urmează a fi prezentate.
Rhodiola – proprietăți terapeutice
Rhodiola conține o serie de compuși fitochimici (de origine vegetală) activi care susțin de fapt și întrebuințarea terapeutică a acestei specii. Dintre cei mai importanți putem numi următorii:
- rosavine (rosavin, rosarin, rosin): compuși fenolici care cresc rezistența la stres (manifestă un „efect adaptogen”);
- salidrozida: glicozid cu efect neuroprotector și antidepresiv;
- tirosol: antioxidant natural puternic care susține sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, ameliorează inflamația cronică;
- flavonoide: compuși cu puternic efect antiinflamator și de stimulare a sistemului imunitar;
- acizi fenolici: antioxidanți naturali care sprijină lupta împotriva stresului oxidativ.
Acești compuși conferă plantei multiple proprietăți terapeutice, incluzând efectele adaptogene, antioxidante, neuroprotectoare, cardioprotectoare, antiinflamatorii și imunostimulatoare. Drept urmare, suplimentarea cu extracte de rhodiola are beneficii în menținerea sănătății generale și, în unele cazuri, chiar ameliorarea și gestionarea mai eficientă a unor patologii diagnosticate.
Rhodiola – beneficii pentru sănătate
Administrarea suplimentelor cu rhodiola are beneficii nenumărate asupra sănătății. În rândurile de mai jos vor fi prezentate câteva dintre cele mai importante.
Reduce stresul și oboseala
Rhodiola este cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a regla nivelul de cortizol (hormonul stresului) și de a îmbunătăți răspunsul și toleranța organismului la stres. Acesta este efectul așa-zis adaptogen al plantei. Studiile arată că utilizarea extractului de rhodiola reduce starea cronică de oboseală, îmbunătățește rezistența la efort și claritatea mentală.
Îmbunătățește funcțiile cognitive
Datorită efectelor sale neuroprotectoare, rhodiola îmbunătățește memoria, concentrarea, însă și viteza de procesare a informațiilor. Din aceste motive, se recomandă mai ales în perioadele de efort intelectual și pentru prevenirea declinului cognitiv (asociat înaintării în vârstă).
Susține sănătatea cardiovasculară
Tirosolul și flavonoidele din rhodiola au efecte cardioprotectoare. Spre exemplu, a fost observat faptul că suplimentarea cu extractele din această plantă ajută la reducerea tensiunii arteriale, la persoanele cu hipertensiune arterială, și la ameliorarea inflamației vasculare. De asemenea, are efect și asupra concentrațiilor de LDL-colesterol („colesterolul rău”). Un studiu efectuat pe un eșantion de persoane cu hipercolesterolemie, desfășurat de-a lungul a 12 săptămâni, a ajuns la concluzia că suplimentarea cu extract de coroana regelui a dus la scăderea LDL-colesterolului.
Ameliorează simptomele depresiei și anxietății
Mai multe studii sugerează că rhodiola poate avea efecte antidepresive și anxiolitice, deoarece crește nivelurile de serotonină și dopamină, neurotransmițători esențiali în echilibrul emoțional. Este o alternativă naturală pentru ameliorarea tulburărilor anxioase și depresive ușoare până la moderate.
Crește performanța fizică
Extractele de rhodiola sunt frecvent folosite de sportivi pentru îmbunătățirea rezistenței la efort și a performanței fizice generale, prin efectele benefice pe care le are asupra metabolismului energetic și oxigenării musculare. S-a observat că sportivii care folosesc astfel de extracte sunt mai rezistenți la antrenamentele cu greutăți și de tip cardio și, de asemenea, au nevoie de relativ mai puțin timp pentru a se recupera după antrenamentele de intensitate ridicată.
Susține sistemul imunitar
Compușii activi din rhodiola stimulează sistemul imunitar și cresc rezistența la infecții. Planta este deseori folosită în contextul prevenirii bolilor sezoniere și în recuperarea după infecții (fie virale, fie bacteriene). Aportul de antioxidanți naturali și de compuși fitochimici antiinflamatori ajută la trecerea mult mai ușoară prin boală și la ameliorarea simptomelor asociate acesteia.
Ajută la gestionarea diabetului
A fost demonstrat faptul că, mai ales la persoanele cu diabet de tip 2, extractele de rhodiola pot ajuta la gestionarea mult mai eficientă a hiperglicemiei. Acest efect se datorează salidrozidului, un compus care, de asemenea, reduce riscul de nefropatie diabetică. Totuși, este recomandat să se solicite sfaturile medicului înainte de a lua suplimente cu extracte din coroana regelui.
Rhodiola rosea – utilizări terapeutice și medicinale
Rhodiola poate fi administrată sub formă de capsule, extracte, tincturi sau ceaiuri, în funcție de necesități și obiective terapeutice. Principalele utilizări includ în special:
| Utilizare | Doză | Perioada de administrare |
| Tulburări anxioase și depresive | 300-600 miligrame/zi | 4-12 săptămâni |
| Sindromul oboselii cronice | 400-800 miligrame/zi | 4-12 săptămâni |
| Susținerea performanței cognitive | 200-500 miligrame/zi | În perioadele de efort intelectual intens |
| Îmbunătățirea performanței sportive | 500-1000 miligrame/zi | Înainte de antrenamente |
| Recuperarea după infecții virale | 400-600 miligrame/zi | În timpul și după (1-2 săptămâni) infecția virală |
Bineînțeles, este foarte important să se respecte instrucțiunile înscrise pe ambalajul produsului. De asemenea, trebuie solicitate sfaturile medicului înainte de a începe suplimentarea cu extract din coroana regelui, deoarece există și posibile contraindicații și cazuri în care acestea necesită a fi administrate cu precauție, doar în anumite doze.
Când se ia rhodiola?
Rhodiola se administrează de obicei dimineața sau la prânz, după masă, pentru a evita efectele stimulante care ar putea interfera cu somnul. Deși administrarea pe nemâncate poate crește rata de absorbție a compușilor, unele persoane pot experimenta disconfort gastric.
Cât timp se ia rhodiola?
După cum s-a menționat deja, durata administrării depinde de obiectivul terapeutic și ar trebui stabilită doar de către medicul specialist. În general, beneficiile sunt resimțite atunci când:
- se administrează timp de 4-12 săptămâni, în vederea reducerii stresului și oboselii;
- se administrează timp de minimum 6 săptămâni, în cazul tulburărilor anxioase și depresive;
- se administrează intermitent, cu pauze de 1-2 săptămâni după 2-3 luni de utilizare în fiecare zi, pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și cognitive.
Pentru efecte optime, se recomandă ca extractele de Rhodiola rosea să se administreze în mod ciclic, adică cu pauze, pentru a evita adaptarea organismului și reducerea eficacității.
Rhodiola rosea – contraindicații și reacții adverse
În general, extractele de rhodiola sunt considerate sigure, dar există anumite situații în care este recomandat ca utilizarea să fie făcută cu prudență în cazurile în care:
- există deja un tratament activ pentru hipertensiunea arterială (de asemenea, nu ar trebui sub nicio formă să înlocuiască tratamentul indicat de medicul specialist);
- există deja un tratament activ pentru insomnie și tulburări de somn;
- în cadrul tulburărilor bipolare, extractul poate exacerba episoadele maniacale;
- nu există suficiente date privitoare la siguranța administrării în timpul sarcinii sau alăptării, astfel că utilizarea ar trebui evitată;
- extractele pot interacționa cu medicamente antidepresive, anticoagulante și cu tratamentul imunomodulator, fiind necesar consultul unui specialist înainte de administrare.
Posibile reacții adverse secundare consumului sunt alergia (erupții cutanate, mâncărimi, uneori dificultăți de respirație), iritabilitatea, insomnia, agitația și, ocazional, durerile de cap, dureri în piept și creșterea tranzitorie a tensiunii arteriale.
Foto: shutterstock.com
