Picioarele umflate sunt cauzate de retentia de lichide, ceea ce inseamna ca apa in exces se acumuleaza la nivelul tesuturilor. Aceasta tulburare poate sa apara brusc, dar, de regula, se instaleaza subtil. Primele semne sunt reprezentate de cresterea in greutate sau de ochii umflati pe care ii observati cand va treziti.
Zilnic, pierdem intre 700 si 1.000 ml de apa numai prin ventilarea bronhiilor si a plamanilor, in cursul miscarilor respiratorii. La aceasta cantitate, se adauga pierderile prin transpiratie, urina, scaun, totalul ridicandu-se la aproximativ 1.800-2.200 ml de apa eliminata in 24 de ore, in verile caniculare chiar mai mult. Apa este implicata in toate procesele metabolice si biofizice ale omului. De aceea, prezenta ei in organism in cantitati corespunzatoare este asigurata de mecanisme biologice de o mare complexitate.
Din ce cauze retinem apa?
Exista mai multe cauze ale retentiei de apa si ale picioarelor umflate. Printre acestea, amintim:
- Cheagurile de sange. Orice blocaj, precum prezenta unui cheag de sange la nivelul venelor, poate impiedica circulatia sangelui. Acesta cauzeaza cresterea presiunii la acest nivel, ce duce la invadarea tesuturilor inconjuratoare, fenomen ce determina umflarea picioarelor.
- Varicele. De obicei, varicele acompaniaza simptomele retentiei de apa. Acestea apar atunci cand valvele venelor se degradeaza, cand creste presiunea statica, stagnarea si acumularea sangelui.
- Infectia si inflamatia. Nodulii limfatici se pot umfla, ca raspuns la infectie sau inflamatie.
- Limfedemul. Sistemul limfatic ajuta la eliminarea fluidului in exces din tesuturi. Daca nu functioneaza corect, atunci este favorizata retentia de lichide.
- Retentia premenstruala de apa. Aceasta apare din cauza schimbarilor hormonale intervenite in timpul menstruatiei. Deficitele nutritionale determinate de consumul alimentelor nesanatoase o pot agrava.
- Consumul excesiv de sare. Una dintre principalele cauze ale retentiei de apa este reprezentata de consumul excesiv de sare. Determina aparitia senzatiei de sete, iar corpul va retine excesul de apa.
Cum poate fi prevenita si ameliorata retentia de apa?
Din fericire, exista mai multe moduri prin care puteti evita acumularea apei in exces in organism si umflarea picioarelor. Iata cum puteti face acest lucru:
- Evitati statul prelungit pe scaun! Daca obisnuiti sa stati prea mult pe scaun, este indicat sa va ridicati si sa faceti cativa pasi. Repetati acest lucru de trei ori pe zi, timp de 10 minute.
- Faceti exercitii fizice! Acestea stimuleaza circulatia sangvina si previn acumularea sangelui la nivelul picioarelor. Daca va dor picioarele sau daca sunt inflamate, inotul poate fi solutia ideala. In plus, puteti opta si pentru exercitiile de tip yoga, in special pentru cele care va determina sa ridicati picioarele mai sus decat nivelul capului. Acestea favorizeaza intoarcerea venoasa si impiedica acumularea sangelui la nivelul venelor picioarelor.
- Ridicati picioarele! Daca nu va atrag exercitiile de tip yoga sau sunteti mai comozi, puteti ridica picioarele cand stati in pat. Regula este sa fie mai sus de nivelul inimii. Faceti acest lucru timp de 30 de minute, de trei ori pe zi, si veti observa diferenta. Atunci cand stati in pat, puneti o perna sub glezne. Aceasta manevra ajuta la drenarea fluidelor in exces.
- Purtati ciorapi compresivi cand calatoriti! Ciorapii cu compresie ajuta la mentinerea elasticitatii vaselor de sange si evita, astfel, acumularea acestuia. In plus, acest tip de ciorapi previne aparitia varicelor. Apelati la ei in special daca sunteti nevoit sa stati prea mult in picioare sau cand calatoriti cu masina sau cu avionul pentru o perioada mai lunga.
- Mancati sanatos si evitati consumul excesiv de sare! O cantitate prea mare de sare poate cauza retentia apei si, de aceea, trebuie evitata. Daca aveti kilograme in plus, scapati de ele, pentru a preveni presiunea exercitata la nivelul muschilor, oaselor si articulatiilor.
- Beti multa apa! Este indicat sa beti cel putin opt pahare de apa zilnic, pentru a evita retentia de apa si picioarele umflate.
