Ameliorarea durerii poate fi o provocare. Insa, atunci cand este vorba despre o afectiune temporara (de exemplu, in urma unui traumatism sau a unei interventii chirurgicale), durerea dispare, de obicei, dupa o perioada scurta de timp.
In cazul durerii cronice, puteti simti un disconfort sau o senzatie mai puternica ce apare si dispare, insa recurenta, ce poate interfera cu activitatile zilnice. Este extrem de important sa gasiti metode de ameliorare a durerii pentru a va restabili calitatea vietii. Multe persoane recurg la abuzul de medicamente (in special antiinflamatoare), cu efecte adverse dupa administrarea indelungata. Din fericire, insa, exista si alte metode cu ajutorul carora puteti ameliora durerea cronica.
Turmericul
Turmericul este un condiment foarte apreciat in toata lumea. Insa, acesta are si proprietati terapeutice. Acest condiment poate avea efect antiinflamator pentru a tine sub control durerea.
Odihna suficienta
Lipsa somnului poate accentua durerea, iar consecintele pot fi multiple. Atunci cand suferiti de durere cronica, aveti nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte. Desi nu este recomandat sa inlocuiti somnul cu cafeaua, atunci cand este absolut necesar puteti consuma o ceasca de cafea pentru a va simti mai bine, macar pentru o perioada scurta de timp.
Durerea cronica: din ce cauze apare si care este tratamentul
Vizionarea unor filme sau videoclipuri relaxante
Eliminarea stresului este foarte importanta atunci cand vine vorba despre durerea cronica. Stresul este un factor care accentueaza durerea fizica si psihica. Este indicat sa identificati si sa reduceti factorii care va streseaza, va fac anxios sau nervos (problemele de la locul de munca, cele familiale etc.).
Vizionarea unor filme sau a unor videoclipuri cu peisaje (plaja, munti, animale in miscare etc.) va poate ajuta sa va relaxati si, astfel, sa diminuati durerea.
Meditatia si exercitiile de relaxare
Meditatia implica concentrarea si atentia pe ceea ce simtiti in acel moment. Acest tip de exercitiu poate diminua durerea, indiferent daca este vorba despre cea acuta (cu durata scurta) sau cronica (cu durata lunga).
Pe langa meditatie, exercitiile de respiratie functioneaza in acelasi mod. Concentrarea pe respiratie atunci cand simtiti durere este esentiala pentru a alunga extenuarea psihica.
Sportul in aer liber, sanatate curata
Exercitiile fizice
Desi poate fi dificil sa faceti sport atunci cand aveti durere cronica, este recomandat sa nu renuntati la acest obicei. Durerea cronica poate fi ameliorata usor prin efectuarea exercitiilor fizice indicate de catre un specialist.
Nu sunt recomandate sporturile intense. Insa, puteti practica cu succes yoga, inot sau pilates. Acestea sunt mai blande si nu exercita atat de multa presiune asupra articulatiilor si oaselor. Daca, in timpul antrenamentului observati o inrautatire, informati instructorul si nu va fortati daca simtiti ca simptomele se agraveaza.
Masajul
Masajul este benefic atunci cand este vorba despre contracturi musculare, dar si despre ameliorarea durerii. Acesta reduce inflamatia cronica de la nivelul muschilor si amelioreaza cu succes durerile de spate.
Masajul ajuta la secretia de endorfine (substante secretate de creier cu efect asemanator medicamentelor pentru durere).
