Insomnia afecteaza 20-30% din populatia generala, avand o incidenta mai ridicata in randul femeilor si al varstnicilor. Are un impact negativ asupra vietii profesionale, de familie, sociale etc. Daca nu este identificata si tratata corect inca din prima faza, poate avea repercusiuni majore.
De retinut! Medicamentele pentru insomnie, fie ele alopate sau naturiste, nu trebuie administrate aleatoriu, ci doar la recomandarea unui specialist, dupa scheme individualizate. In cazul insomniilor usoare sau temporare, se poate incerca o terapie naturala combinata (tratament + sedinte de masaj si reflexoterapie + aromoterapie). Mare atentie trebuie avuta la asocierea dintre un medicament alopat si un preparat din plante cu aceeasi actiune, efectele hipnotice si sedative se pot cumula. Se pot consuma plante cu efect sedativ, calmant, de diminuare a stresului, anxietatii, de inducere si mentinere a somnului, sub forma de ceaiuri caldute, baute seara, cu 30-60 de minute inainte de culcare, indulcite cu miere de tei sau salcam; ori sub forma de pulbere, tinctura, comprimate.
Ajutor la ceas de zi si de noapte
Pentru persoanele stresate, suprasolicitate fizic si psihic, este bine sa se administreze si in timpul zilei un preparat natural cu actiune calmanta, antistres. Dintre aceste remedii naturale contra insomniei amintim:
- lavanda – se poate administra si in timpul zilei, deoarece are o actiune antistres foarte buna, relaxanta si calmanta; se recomanda 2-3 cani de infuzie calduta din flori de levantica (dintre care ultima inainte de culcare); tinctura (20-30 picaturi diluate in apa); capsule cu ulei de lavanda (2-3 /zi); sau bai cu infuzie concentrata sau ulei de lavanda, adaugate in apa de baie; ori masaj cu ulei de lavanda (diluat in ulei vegetal);
- valeriana – datorita actiunii relaxante, este foarte utila in cazul insomniei provocate de stres, suprasolicitare, stari conflictuale; se administreaza sub forma de ceai sau infuzie, 1-2 cani/zi; tinctura, 10-20 picaturi seara (diluate in apa); pulbere o lingurita rasa, cu putina apa, cu 20 de minute inainte de culcare; sau comprimate. Valeriana poate fi asociata cu alte plante cu actiune sinergica, asa cum sunt lavanda, sunatoarea, passiflora;
- teiul – se poate consuma sub forma de ceai caldut, 1-2 cani/zi, dintre care ultima seara, inainte de culcare; sau se fac bai cu flori de tei;
- sunatoarea – are efecte calmante si antidepresiv; sunatoarea se administreaza sub forma de infuzie sau comprimate;
- passiflora – are actiune calmanta asupra sistemului nervos, reduce anxietatea, nervozitatea, induce somnul; se poate consuma sub forma de ceai (1-2 cani/zi), comprimate, tinctura (20-30 picaturi de 2-3 ori pe zi, diluate in 50 ml apa, dupa mese);
- roinita – cu efecte sedative, relaxante, antidepresive, se adminstreaza sub forma de ceai sau tinctura (1 lingurita de 3 ori/zi, in 100 ml de apa);
- hameiul – infuzie de conuri de hamei care se bea seara, inainte de culcare;
- maghiranul – infuzie, 1-2 cani/zi, sau sub forma de pulbere;
- talpa-gastei – infuzie, o cana cu 30 de minute inainte de culcare sau capsule.
Vitamine care lupta impotriva insomniei
Aceste remedii naturale contra insomniei se pot combina cu melatonina, hormon natural secretat in principal de catre glanda pineala, care este responsabila de ritmul veghe-somn si ajuta la inducerea si mentinerea somnului.
