Orice regim hipocaloric raspunde principiului de baza al pierderii in greutate: reducerea aportului energetic prin controlarea cantitatii de zaharuri si grasimi ingerate, cu scopul de a obliga corpul sa consume din rezervele de grasime. O dieta hipocalorica cere multa disciplina, insa va va invata sa mancati mai bine si sa adoptati un mod de alimentatie corect.
Asa cum o indica si numele, regimul hipocaloric promoveaza o alimentatie saraca in calorii. Principiul dietei il reprezinta diminuarea aportului caloric, in acelasi timp cu mentinerea echilibrului alimentar. In general, o femeie are nevoie de 1.800 kcal pe zi, iar un barbat, de 2.000 kcal. Un regim hipocaloric presupune reducerea aportului caloric la 1.200-1.300 kcal. Astfel, organismul va incepe sa consume din rezervele sale de grasime.
Durata regimului hipocaloric depinde de numarul de kilograme de care vreti sa scapati, dar si de motivatie. Pentru cele mai bune rezultate, dieta hipocalorica trebuie dublata de activitate fizica regulata.
Principiile de baza in regimul hipocaloric
Orice regim hipocaloric trebuie sa respecte cateva principii:
- Mancati echilibrat si in cantitati mici;
- Evitati rontaielile intre mese;
- Renuntati la a mai consuma semipreparate si sosuri;
- La micul dejun, privilegiati amidonoasele;
- Beti cel putin 2 litri de lichide, de preferat apa si ceaiuri neindulcite;
Puteti sa va satisfaceti cate o pofta o data pe saptamana, pentru a evita acumularea de frustrari si, astfel, renuntarea la dieta.
Regim hipocaloric, avantaje
Principalul avantaj al dietei hipocalorice este faptul ca veti reinvata sa va alimentati echilibrat. Acest tip de regim ofera posibilitatea de a consuma o varietate de fructe si legume, care va vor incarca cu vitamine si va vor umple de energie, dar si carne slaba, peste, lactate si cereale integrale. Alimentele care trebuie in general evitate sunt cele care contin zaharuri si grasimi.
Regimul hipocaloric poate fi urmat in orice conditii, fara a va bulversa obiceiurile. Luati frecvent pranzul cu partenerii de afaceri sau colegii? Puteti alege din meniu o salata de cruditati, un fel de mancare principal pe baza de carne de pasare, de curcan sau peste, iar la desert va puteti delecta cu o salata de fructe.
Abaterile de la dieta nu sunt nici ele grave daca se intampla in mod exceptional. Echilibrul alimentar nu se obtine de la o zi la alta. Daca se intampla sa mancati un aliment nerecomandat in dietele de slabire, nu va invinovatiti. Compensati caloriile ingerate prin mai mult sport si reducerea si mai mare a aportului caloric in urmatoarele 2 zile.
Ce dezavantaje prezinta regimul hipocaloric
De regula, n-ar trebui sa incepeti o dieta de slabire hipocalorica fara consultarea prealabila a unui nutritionist. Acest lucru ar fi cu atat mai recomandat, cu cat numarul de kilograme de care vreti sa scapati este mai mare. O dieta urmata „dupa ureche” o perioada lunga poate duce la grave carente nutritionale, la stari acute de oboseala si la lipsa de energie. Asa ca, daca vreti sa scapati de un numar de kilograme mai mare de 5, recomandarea noastra este sa nu incepeti un regim hipocaloric despre care ati auzit numai vorbe bune de la apropiati. Cereti parerea unui specialist!
In plus, acesta va va ajuta nu doar din punct de vedere nutritional, ci si din punct de vedere psihologic, sustinerea psihologica avand un rol extrem de important in reusita oricarei cure de slabire.
Regim hipocaloric, exemplu de meniu
Iata ce puteti manca intr-o zi daca urmati un regim hipocaloric:
- Mic-dejun: 2 felii de paine integrala, 10 g unt, un iaurt mic 0% grasimi, un ceai verde;
- Pranz: 100 g carne (pui sau curcan) sau peste, 150 g amidonoase (paste fainoase, cartofi), 150 g salata de legume, un fruct;
- Cina: 100 g carne (pui sau curcan) sau peste, 250 g salata de legume, un produs lactat.
La finalul dietei hipocalorice, reluarea alimentatiei normale trebuie sa se faca progresiv, insa bunele obiceiurile alimentare insusite de-a lungul dietei trebuie mentinute tot restul vietii. In caz contrar, reacumularea kilogramelor este garantata. Adaugati la alimentatia corecta si o activitate fizica zilnica de minimum jumatate de ora, hidratare corespunzatoare (2 litri de apa zilnic) si odihna suficienta (cel putin 7 ore de somn pe noapte).
Oana Anghel
Surse: femmeactuelle.fr; cuisineaz.com; doctissimo.fr
