Traim intr-o perioada in care alimentatia nesanatoasa, fumatul si sedentarismul sunt factori de risc pentru foarte multe afectiuni. Suntem constienti ca e extrem de dificila modificarea intregii vieti prin renuntarea la micile placeri culinare nesanatoase, inceperea practicarii unui sport etc. Dar nu este imposibil.
Studiile actuale au demonstrat ca daca facem miscare in mod regulat, putem reduce riscul de accident vascular cerebral, chiar de cancer, iar musculatura si oasele vor fi mai puternice. Miscarea si exercitiile fizice fara un grad inalt de dificultate pot fi recomandate in cazul celor cu dureri de spate, atâta timp cât inainte s-au efectuat investigatii de specialitate pentru a verifica integritatea coloanei si posibilitatea existentei anumitor patologii serioase (hernie de disc, fracturi vertebrale). Iata 4 informatii pe care trebuie sa le aveti in vedere inainte de a incepe practicarea unei activitati fizice.
-
Atentie la conditia fizica
Indiferent de gradul de dificultate al activitatii fizice alese, asigurati-va ca sunteti in forma din punct de vedere al conditiei fizice. Persoanele care prezinta probleme serioase de ordin osteoarticular sau cardiovascular sunt sfatuite sa consulte medicul inainte de a incepe practicarea unui sport. Chiar si in cazul celor sanatosi si in forma se impune o incalzire in prealabil, pentru a antrena si tonifia musculatura. Astfel se evita intinderile si febra musculara.
-
Incalziti-va inainte de activitatea fizica propriu-zisa
Intinderile simple sunt o varianta excelenta de a imbunatati flexibilitatea coloanei vertebrale, fiind recomandate si de medici in cadrul programelor de gimnastica medicala.
-
Practicarea unui sport nu trebuie sa implice costuri mari
Pentru multi, practicarea unui sport inseamna mers la sala care, de cele mai multe ori, necesita bani. Nu pentru toata lumea accesul la salile de fitness reprezinta o optiune, insa ceea ce trebuie sa stiti este ca se poate face sport si gratis. Cu alte cuvinte, mentinerea sanatatii poate fi perfect necostisitoare. Alergatul in parc, mersul pe jos, iesitul cu rolele si bicicleta reprezinta variante de efort fizic facut fara cheltuieli majore.
-
Care sunt cele mai indicate activitati fizice
Specialistii considera ca sunt suficiente 30 de minute de sport pe zi. In acest fel, si cei foarte ocupati isi pot realiza portia zilnica de miscare pentru o inima sanatoasa si nu numai. Cercetatorii de la Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca persoanele care au suferit un eveniment coronarian acut si care, dupa perioada de recuperare, au inceput un program zilnic de 30 de minute de exercitii fizice usoare si-au redus sansele de reaparitie a evenimentelor cardiace cu 20%. Fie ca este inclusa in programe de gimnastica medicala, fie ca se numeste fitness, gimnastica aerobica, tae-bo, pilates, yoga sau simple plimbari, miscarea este deosebit de importanta, deoarece ofera o stare de bine si asigura mentinerea sanatatii fizice si mentale. Sub orice forma, activitatea fizica se adreseaza deopotriva articulatiilor, muschilor, oaselor, dar si aparatului cardiovascular si respirator, aducand beneficii si asupra celui digestiv si genito-urinar.
Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
