Iarna se numara kilogramele in plus. Din cauza temperaturilor scazute si a alimentatiei mai sarace in fructe si legume, pe timpul iernii multe persoane se confrunta cu o crestere in greutate. Dar frigul nu trebuie sa va tina pe loc, ci doar sa va faca sa va adaptati programul la temperaturile joase.
Efectuarea unei activitati fizice in mod regulat este singura metoda de a va mentine sanatosi si de a pastra un indice de masa corporala in limite normale. Mai mult decat atat, sportul stimuleaza metabolismul bazal si intarirea sistemului imunitar, protejandu-va de neplacutele raceli ce pot aparea in perioada rece. Iata cateva sfaturi practice ce va pot ajuta sa incepeti o activitate fizica in timpul iernii si, mai ales, sa aveti continuitate in acest sens.
Adaptati-va echipamentul sportiv
Iarna, multe persoane fac greseala de a se imbraca prea gros. Fie ca este vorba despre sport in aer liber, fie ca discutam despre activitate fizica efectuata intr-o sala de sport, echipamentul trebuie sa va confere libertate de miscare si confort. In plus, daca optati pentru o imbracaminte extrem de groasa, veti transpira, lucru ce poate avea repercusiuni neplacute ulterior.
Sporturile de iarna: beneficii pentru sanatate
O varianta buna este sa alegeti un echipament confectionat dintr-un material special, destinat activitatilor sportive pe timp de iarna. Aceste echipamente, desi par subtiri, sunt extrem de calduroase si comode. Va puteti imbraca in straturi si sa dati jos din haine pe masura ce va incalziti. In cazul in care optati pentru sport in aer liber, nu uitati sa va protejati mainile si urechile. La temperaturi joase, extremitatile pot suferi, aparand chiar degeraturi.
Nu uitati de incaltari! Alegeti unele comode, potrivite tipului de sport pe care il faceti. In magazinele de profil veti putea gasi sosete speciale care va vor proteja picioarele impotriva temperaturilor foarte scazute. Daca faceti sport in aer liber seara, cand se intuneca devreme, este bine sa aveti echipament reflectorizant.
Hidratarea, mereu importanta
In timpul unei activitati fizice, hidratarea este esentiala. Indiferent de anotimp, nu trebuie sa va lipseasca sticla de apa cand faceti sport. Este adevarat ca iarna riscul de deshidratare este mai mic decat vara, insa exista si nu trebuie neglijat. Recomandarea este sa incepeti intotdeauna antrenamentul avand la indemana o sticla cu apa. Evitati consumul sucurilor indulcite si alegeti intotdeuna apa plata ca varianta de hidratare.
7 ponturi pentru a ne mentine hidratati iarna
Alegerea activitatii fizice
In timpul iernii, anumite activitati sportive devin mai greu de practicat. Chiar si asa, aceste inconveniente nu trebuie sa va opreasca. Alergarea poate fi practicata si intr-o sala de sport incalzita (pe banda). O alta varianta este sa schimbati activitatea sportiva efectuata. Astfel, daca ati alergat in parc sau pe pista de stadion toata vara, atunci pe timp de iarna puteti sa practicati un sport in sala sau sa optati pentru bazinul de inot. Daca din diverse motive nu reusiti sa mergeti la sala sau la bazin, atunci orice activitate fizica este binevenita.
Mersul pe jos (cu un echipament adecvat) si evitarea liftului, respectiv urcatul scarilor pot si ele sa faca o diferenta si sunt variante excelente de a va mentine in forma in timpul anotimpului rece. Totodata, daca mergeti la sala si simtiti ca aceasta activitate va plictiseste, decat sa renuntati mai bine incercati sa cooptati un prieten pentru a face aceasta experienta mai placuta.
