A auzit, probabil, toata lumea ca miscarea face bine inimii. Dar stim cu totii care sunt cele mai bune exercitii pentru aceasta? Exista solutii si pentru cei care spun ca, desi si-ar dori sa faca miscare, programul sau bugetul nu le permite?
O sa incep prin a spune ca exista si forme de miscare usor de aplicat si la indemana. De exemplu, mersul pe jos este o activitate fizica placuta, sigura, fara costuri si usor de inserat in programul incarcat al fiecaruia dintre noi. Fie ca este vorba de drumul pana la locul de munca sau pana la magazinul din colt, aceasta activitate aerobica consuma energie calorica intr-o maniera ritmica si fiziologica (naturala organismului).
In plus, potrivit cercetatorilor americani, activitatea fizica efectuata in intervale scurte de timp imbunatateste activitatea aparatelor pulmonar si cardiac. Aceasta intarzie aparitia bolilor de inima actionand asupra factorilor de risc reprezentati de sedentarism si obezitate. Specialistii recomanda in acest sens 30 de minute de activitate fizica moderata, impartita in doua reprize pe durata unei zile.
Importanta pulsului
Pentru a beneficia de efectele oricarui exercitiu aerobic asupra inimii este necesar sa atingem un nivel al pulsului arterial intre 110 si 150 batai pe minut (bpm). Urcatul scarilor reprezinta un exercitiu fizic aflat la indemana oricui, care ne ajuta sa atingem acest scop propus. Pentru a va calcula frecventa cardiaca maxima, scadeti varsta dumneavoastra din 220. O modalitate de a afla daca va incadrati in frecventa cardiaca permisa de organism, la nivel maxim, o reprezinta posibilitatea mentinerii unui dialog in timp ce inca va aflati in plin efort fizic, fara a gafai.
Plimbati-va cu bicicleta
Punerea in miscare a celor mai mari muschi prezenti la nivelul picioarelor reprezinta o activitate aerobica grozava pentru inima dumneavoastra. Puteti folosi si o bicicleta statica sau una montana, ambele au acelasi efect asupra organismului. Atentie, este important sa adaptati corect scaunul bicicletei pentru inaltimea dumneavoastra, pentru a evita o pozitie vicioasa mentinuta pe timpul cursei.
Exercitii cardio pentru seniori
Inotul sau gimnastica in apa (aqua gym)
Inotul reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii aerobice. Pentru inregistrarea unor beneficii maxime asupra aparatului cardiovascular, se recomanda practicarea acestor sporturi cel putin doua ore si jumatate pe saptamana. In plus, protejeaza articulatiile, eliminand presiunea ce actioneaza gravitational asupra acestor structuri. Ceea ce il face potrivit si pentru persoanele care sufera de artrita, artroza sau sunt supraponderale.
Sanatate pe acorduri muzicale
Dansul poate fi practicat cu incredere la orice varsta si la orice ora. Pentru a va convinge ca are efectul scontat, va spun ca va aduce inima la o frecventa cardiaca de 120-140 bpm. Ce poate fi mai placut decat sa va imbunatatiti sanatatea cardiovasculara binedispus, pe muzica preferata si ritmul dorit? Deci, dansati?
Antrenati-va in joaca
Pentru posesorii consolei de jocuri Wii mentinerea sanatatii inimii este distractiva, gratie programului Wii Fit. O demonstreaza studiile efectuate de membrii Colegiului American de Medicina Sportiva. Rezultatele arata ca Wii Fit este o alternativa fezabila la modalitatile „traditionale” de exercitii aerobice pentru adultii de varsta mijlocie si mai in varsta, pentru imbunatatirea si mentinerea capacitatii cardiorespiratorii. Pentru beneficii maxime sunt necesare 30 de minute de distractie, de cinci ori pe saptamana.
Exercitiile aerobice ajuta la tinerea sub control a tensiunii arteriale, scaderea in greutate si a nivelului de zahar din sange, cresc rezistenta osteomusculara si previn formarea cheagurilor sangvine.
