Cand vine vorba despre scaderea armonioasa in greutate, expertii in domeniu recomanda, pe langa un regim alimentar echilibrat, incorporarea mersului in programul zilnic. Una dintre intrebarile care reiese din aceasta afirmatie este: cat trebuie sa mergem si ce intensitate trebuie sa aiba aceasta activitate fizica pentru a da rezultate?
Mersul in pas alert timp de 30-90 de minute are efecte pozitive asupra intregului organism. Daca nu puteti sa faceti aceasta activitate in fiecare zi, atunci incercati mersul pe jos la doua zile, insa prelungiti intervalul de timp alocat acestei activitati. Pentru intreaga saptamana, aproximativ 2-3 ore de mers pe jos (cumulat) va va ajuta sa dati jos kilogramele nedorite. Intensitatea acestui tip de efort fizic este stabilita initial in functie de gradul de toleranta.
Cand trebuie sa crestem intensitatea?
In mod normal, trebuie sa respirati mai repede decat o faceti atunci cand mergeti pe jos in mod curent. Cu alte cuvinte, mersul trebuie sa ajunga, la un moment dat, la o intensitate moderat-rapida. In plus, frecventa cardiaca ar trebui sa creasca in timpul acestui exercitiu. Pentru a monitoriza bataile inimii in timpul mersului, puteti sa folositi dispozitive special concepute pentru acest lucru, pe care le gasiti in orice magazin destinat activitatilor sportive.
In cazul in care, initial, nu puteti merge in pas alert timp de 30 de minute in mod continuu, puteti sa incepeti acest exercitiu in mod gradat, timp de 10 minute cu pauza si reluarea acestuia ulterior. Cu vremea, gradul de toleranta la efort va creste si veti putea depasi bariera de 30 de minute. Cu cat timpul alocat mersului pe jos va creste, cu atat numarul de calorii arse in fiecare zi va fi mai mare si veti ajunge mai repede la greutatea mult dorita.
Cel mai potrivit moment pentru a face miscare: dimineata sau seara?
Caloriile arse
Mersul alert timp de 30 de minute poate sa duca la arderea a 100 pana la 300 de calorii. Cu cat veti depasi acest interval, cu atat veti putea ajunge mai repede la rezultatul asteptat. Astfel, cei care vor ajunge la performanta de a practica mersul alert timp de 30 de minute, timp de 5 zile din 7, vor putea arde de la 1.000 pana la 3.000 de calorii pe saptamana. In acest fel, stimularea metabolismului bazal va va ajuta la obtinerea unui corp de invidiat. In plus, pe langa avantajul estetic, mersul alert este o varianta excelenta de a va mentine sanatosi prin scaderea riscului de aparitie a afectiunilor cardiovasculare sau a diabetului zaharat.
Un alt aspect important este mentinerea rezultatelor obtinute. Astfel, daca ati ajuns la greutatea propusa, nu renuntati la mersul pe jos in pas alert si continuati aceasta activitatepentru a va mentine la un indice de masa corporala (IMC) corect si pentru a va tonifia musculatura.
Ghidul incepatorului la alergat
Atentie la incalzire si echipament!
Cu timpul, veti ajunge sa acoperiti distante din ce in ce mai mari intr-un interval din ce in ce mai scurt. Chiar si asa, nu uitati ca intinderile musculare pot sa apara si la cei mai buni sportivi, motiv pentru care va recomandam sa incepeti fiecare zi de mers pe jos cu o perioada de cel putin 10 minute de incalzire. Mai mult decat atat, nu incepeti aceasta activitate cu un mers alert, ci cresteti in mod gradual intensitatea pentru a evita intinderile si febra musculara. Totodata, incercati sa aveti un echipament sportiv cat mai comod. Pantofii de sport pe care ii folositi trebuie sa fie speciali pentru mers sau alergat. Acestia trebuie confectionati din material usor, iar talpa trebuie sa fie cat mai elastica, pentru a face acest antrenament cat mai comod posibil.
