Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în organism, de la activitatea musculară și nervoasă la producția de energie și sănătatea oaselor. Cu toate acestea, mulți oameni suferă fără să știe de deficit de magneziu, care se poate manifesta prin simptome subtile, dar cu impact. Este important să știți prin ce simptome se manifestă lipsa de magneziu, deoarece deficiența prelungită poate contribui la probleme de sănătate mai grave.
Cum se manifestă lipsa de magneziu, simptome comune
Magneziul este un mineral vital care susține numeroase funcții ale organismului, inclusiv transmiterea nervoasă, contracția musculară și producerea de energie. În ciuda importanței sale, deficiența de magneziu este surprinzător de frecventă. Cauzele care duc adesea la lipsă de magneziu sunt o dietă proastă, un nivel ridicat de stres sau anumite afecțiuni medicale care afectează absorbția.
Lipsa de magneziu se poate manifesta printr-o varietate de simptome. Unele sunt ușoare și ușor de trecut cu vederea, în timp ce altele pot afecta semnificativ viața de zi cu zi. Iată ce simptome pot indica un deficit de magneziu:
1. Oboseală și slăbiciune
Unul dintre cele mai timpurii și mai comune semne care pot indica lipsa de magneziu este oboseala persistentă. Deoarece magneziul este implicat în producerea de energie la nivel celular, lipsa de magneziu poate duce la un sentiment constant de epuizare. Slăbiciunea musculară poate însoți oboseala, făcând chiar și sarcinile simple să pară copleșitoare.
2. Crampe și spasme musculare
Crampele musculare frecvente, contracțiile și spasmele sunt simptome caracteristice ale deficitului de magneziu. Acest lucru se întâmplă deoarece magneziul joacă un rol cheie în funcția și relaxarea musculară. Când aveți lipsă de magneziu, mușchii se pot contracta involuntar, ducând la crampe dureroase, în special la nivelul picioarelor sau chiar al pleoapelor.
3. Amorțeală și furnicături
Magneziul este esențial pentru buna funcționare a nervilor. Atunci când nivelurile sunt scăzute, poate duce la simptome cum ar fi amorțeală, furnicături sau o senzație de „ace ”. Aceste simptome apar în special la nivelul mâinilor și picioarelor. Aceste semne indică faptul că sistemul nervos se luptă să funcționeze optim.
4. Tulburări ale somnului
Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos și ajută la reglarea neurotransmițătorilor care promovează somnul. Lipsa de magneziu poate duce la insomnie, treziri frecvente sau senzație de neliniște chiar și după o noapte completă de somn. În cazurile severe, se poate dezvolta și sindromul picioarelor neliniștite (RLS), perturbând și mai mult calitatea somnului.
5. Anxietate, iritabilitate și modificări ale dispoziției
O lipsă de magneziu poate afecta negativ sănătatea mintală, contribuind la creșterea anxietății, iritabilității și schimbărilor de dispoziție. Acest lucru se datorează faptului că magneziul ajută la reglarea hormonilor de stres și a neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina. Persoanele cu lipsă de magneziu raportează adesea că se simt mai tensionate, copleșite sau instabile emoțional.
6. Tensiunea arterială ridicată și bătăile neregulate ale inimii
Magneziul este esențial pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Lipsa de magneziu poate duce la hipertensiune arterială, crescând riscul de boli de inimă. În plus, nivelurile scăzute de magneziu pot provoca palpitații sau bătăi neregulate ale inimii (aritmie).
7. Dureri de cap și migrene
Durerile de cap frecvente sau migrenele pot indica o lipsă de magneziu. Studiile sugerează că persoanele care suferă de migrene au adesea niveluri mai scăzute de magneziu. Deoarece magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge, lipsa acestuia poate duce la dureri de cap tensionate și episoade de migrenă.
8. Pierderea osoasă și riscul de osteoporoză
Magneziul joacă un rol esențial în sănătatea oaselor prin reglarea nivelului de calciu și vitamina D. O lipsă de magneziu prelungită poate contribui la pierderea osoasă, crescând riscul de osteoporoză, în special la adulții în vârstă.
9. Probleme digestive
Lipsa de magneziu poate încetini digestia, ducând la simptome precum constipația. În unele cazuri, persoanele pot prezenta greață, pierderea poftei de mâncare sau chiar vărsături.
Deficit de magneziu, diagnostic și soluții
Pentru a afla dacă aveți lipsă de magneziu o evaluare medicală este esențială. Medicul va analiza simptomele și vă va recomanda anumite analize.
Teste pentru lipsa de magneziu
Testul de magneziu seric. Acesta este cel mai comun test, care măsoară cantitatea de magneziu din sânge. Cu toate acestea, deoarece numai aproximativ 1% din magneziul din organism se află în sânge, acest test nu poate detecta întotdeauna un deficit de magneziu.
Testul de magneziu din globule roșii. Acest test măsoară magneziul din globulele roșii, oferind o evaluare mai precisă a stării magneziului în timp.
Testul de urină pe 24 de ore. Acest test evaluează cantitatea de magneziu excretată prin urină. Astfel se poate vedea dacă organismul pierde magneziu în exces.
Tratamentul pentru deficit de magneziu
Dacă analizele indică un deficit de magneziu, se pot recomanda următoarele soluții:
- Modificări alimentare. Creșterea aportului de alimente bogate în magneziu poate ajuta la restabilirea nivelurilor normale.
- Suplimente de magneziu. Dacă aportul alimentar nu este suficient, pot fi recomandate suplimente de magneziu (citrat, glicinat sau oxid de magneziu). Dozajul trebuie stabilit de un medic pentru a evita efectele secundare.
- Magneziu intravenos. Dacă lipsa de magneziu este severă, poate fi necesar tratamentul intravenos.
- Gestionarea afecțiunilor subiacente. Dacă un deficit de magneziu este cauzat de o afecțiune medicală (cum ar fi tulburările digestive sau utilizarea medicamentelor), este importantă abordarea cauzei principale.
Alimente recomandate când aveți lipsă de magneziu
Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare de magneziu, împreună cu conținutul lor aproximativ și procentul din aportul zilnic recomandat. Necesarul zilnic de magneziu pentru adulți este de 400 mg.
Nuci și semințe
- Semințe de dovleac (30 g) – 156 mg (39%)
- Migdale (30 g) – 80 mg (20%)
- Caju (30 g) – 74 mg (18%)
- Semințe de chia (30 g) – 95 mg (24%)
- Semințe de in (30 g) – 55 mg (14%)
Legume cu frunze verzi
- Spanac (180 g, gătit) – 157 mg (39%)
- Urzici (100 g, gătite) – 57 mg (14%)
- Varză kale (130 g, gătită) – 30 mg (8%)
Leguminoase și cereale integrale
- Fasole neagră (180 g, gătită) – 120 mg (30%)
- Linte (200 g, gătită) – 70 mg (18%)
- Quinoa (185 g, gătită) – 118 mg (30%)
- Orez brun (195 g, fiert) – 86 mg (22%)
Fructe
- Banană (120 g) – 37 mg (9%)
- Avocado (200 g) – 58 mg (15%)
- Smochine (100 g) – 68 mg (17%)
Lactate și pește
- Iaurt (245 g) – 42 mg (11%)
- Somon (100 g) – 30 mg (8%)
- Macrou (100 g) – 97 mg (24%)
Consumați zilnic alimente bogate în magneziu. O dietă adecvată și un stil de viață echilibrat vă pot proteja de lipsa de magneziu.
Foto: shutterstock.com
