Sezonul rece a sosit deja si se pare ca toate persoanele din jur s-au imbolnavit. Desi este imposibil sa va izolati complet de restul lumii, iata cateva trucuri la care puteti apela pentru a ramane intr-o stare de sanatate buna, chiar daca este iarna.
In primul rand, trebuie sa va spalati bine pe maini. Este un obicei extrem de important, nepracticat insa de multe persoane: numai 50% dintre femei se spala pe maini dupa ce folosesc toaleta, iar cifrele sunt si mai mari in randul barbatilor. Spalati-va pe maini regulat in timpul zilei. Aceasta este cea mai sigura metoda de a preveni infectiile.
· Faceti exercitii fizice chiar daca este frig afara
Cu toate ca este frig, exista si zile mai blande, ce va pot motiva sa faceti o plimbare, sa alergati sau sa dati o tura de parc cu bicicleta. Insa unele studii au aratat ca persoanele care sunt mai active psihic sunt mai putin predispuse la imbolnavire.
· Asigurati-va ca aveti o dieta echilibrata
Nu exista un substitut pentru fructe si legume atunci cand trebuie sa-i dati organismului ceea ce-i trebuie pentru a lupta impotriva bolilor. In timp ce unele persoane apeleaza la suplimente cu vitamine pentru intarirea sistemului imunitar, cea mai buna si naturala metoda pentru a face acest lucru este reprezentata de fructele si legumele proaspete. Acestea aduc organismului nutrientii de care are nevoie pentru a ramane sanatos si pentru a lupta impotriva infectiei. Alegeti toate culorile legumelor disponibile, amestecati-le si adaugati cateva nuci pentru un plus de sanatate.
· Dormiti suficient
Lipsa somnului duce, de cele mai multe ori, la imbolnavire. Desi medicii si cercetatorii nu au inca o explicatie pentru acest fenomen, este clar ca sistemul imunitar are nevoie de odihna pentru a-si face bine treaba. Daca dormiti in mod frecvent mai putin de 7 ore pe noapte, va supuneti la un risc crescut de imbolnavire, deoarece organismul nu se mai poate proteja in mod corespunzator.
· Asigurati-va ca aveti un nivel optim de hidratare
In afara de piele, cele mai multe straturi protectoare din corp sunt ude. Ochii, gura, nasul, plamanii, stomacul si intestinele folosesc straturi protectoare. Acestea indeparteaza agentii nocivi ce vor sa patrunda in corp, distrugandu-i. Daca sunteti deshidratat, aceste suprafete se usuca si-si pierd functia protectoare, ceea ce va predispune la infectie.
· Luati in considerare vaccinul antigripal
Probabil ca ati auzit destule lucruri despre vaccinul antigripal, insa acesta chiar functioneaza. Desi nu indeparteaza intotdeauna virusul, ajuta la diminuarea impactului bolii, pentru ca organismul sa indeparteze simptomele racelii mai repede decat de obicei. Desi unele persoane pot avea o reactie blanda la vaccin, nu puteti raci de la vaccin.
· Igienizati suprafetele
Suprafetele folosite in mod frecvent si cele publice sunt locuri pline de bacterii si mizerie, ce reprezinta locul ideal de contaminare. Faceti-va un obicei sa dezinfectati suprafetele pe care le folositi mereu, precum ecranul telefonului mobil si tastatura, si suprefetele pe care le folosesc mai multe persoane, precum clantele usilor si manerele aparatelor casnice.
· Taiati-va unghiile frecvent
Ganditi-va la un singur lucru: atingeti o multime de lucruri zilnic. Chiar daca va spalati pe maini, este mai greu sa va spalati si sub unghii. De cele mai multe ori, germenii ce raman sub unghii sunt eliberati in timpul zilei odata cu atingerea anumitor obiecte. Nu incercati sa va roadeti unghiile, pentru ca acest lucru nu face decat sa transfere bacteriile direct in gura.
· Reduceti stresul
Desi stresul pe termen scurt este benefic, cel pe termen lung poate suprima sistemul imunitar si poate scadea capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiei in mod eficient. Exista numeroase metode de inlaturare a stresului si trebuie s-o gasiti pe cea potrivita pentru dumneavoastra.
Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie
