Colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate mare) este cunoscut drept „colesterolul bun” datorită rolului său protector pentru sănătatea inimii.
HDL colesterol scăzut poate fi un factor de risc și asta deoarece poate crește riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, mai ales atunci când nivelul colesterolului LDL („colesterolul rău”) este ridicat. Din acest motiv, evitarea HDL colesterolului scăzut este foarte importantă pentru protejarea sănătății arterelor și prevenirea afecțiunilor cardiovasculare.
HDL colesterol scăzut – de ce?
De la obiceiuri alimentare nesănătoase la predispoziții genetice, colesterolul HDL scăzut poate fi rezultatul mai multor factori. Un stil de viață dezechilibrat, în care predomină consumul de grăsimi trans și saturate din produse procesate, fast-food și margarină, poate contribui la scăderea nivelului de HDL și la creșterea colesterolului LDL. În plus, o dietă săracă în grăsimi sănătoase, precum cele din uleiul de măsline, avocado, pește gras și nuci, poate afecta producția optimă de HDL, favorizând astfel colesterolul HDL scăzut și creșterea riscului de afecțiuni cardiovasculare.
Lipsa activității fizice joacă, de asemenea, un rol important. Persoanele sedentare au un risc mai mare de a avea colesterol HDL scăzut, în timp ce exercițiile fizice regulate stimulează producția de colesterol bun și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. În același timp, fumatul este un alt factor important care contribuie la colesterolul HDL scăzut, deoarece substanțele toxice din țigări afectează metabolismul lipidelor.
Pe lângă acești factori, obezitatea și rezistența la insulină sunt strâns legate de colesterolul HDL scăzut. Excesul de greutate, mai ales acumularea de grăsime abdominală, influențează negativ nivelul de colesterol bun. De asemenea, persoanele cu sindrom metabolic sau diabet de tip 2 au un risc crescut de a avea un nivel scăzut de HDL, ceea ce le expune unui pericol mai mare de boli cardiovasculare.
Consumul excesiv de alcool poate contribui și el la HDL colesterol scăzut. Deși cantități mici de alcool, cum ar fi un pahar de vin roșu ocazional, pot avea efecte benefice asupra colesterolului bun, consumul excesiv are efecte negative asupra metabolismului grăsimilor.
Și factorii genetici joacă un rol important. Unele persoane au o predispoziție naturală spre colesterol HDL scăzut, indiferent de stilul de viață pe care îl adoptă.
Medicamentele și HDL colesterol scăzut
Se știe că anumite medicamente pot duce la colesterol HDL scăzut. Unele dintre acestea sunt prescrise pentru tratarea bolilor cardiovasculare, în timp ce altele afectează echilibrul hormonal, influențând astfel indirect producția de lipoproteine.
Printre medicamentele care pot contribui la HDL colesterol scăzut se numără:
- Beta-blocantele, utilizate frecvent pentru tratarea hipertensiunii arteriale, a aritmiilor cardiace și a anginei pectorale.
- Diureticele tiazidice, folosite pentru controlul tensiunii arteriale.
- Androgenii, hormoni masculini, în special testosteronul, care pot influența metabolismul lipidic.
- Progesteronul, prezent în anumite contraceptive hormonale și terapii de substituție hormonală.
- Steroizii anabolizanți, utilizați pentru creșterea masei musculare, în special în culturism, dar cu efecte negative asupra profilului lipidic.
Este important să nu opriți administrarea niciunui medicament prescris și să nu modificați doza fără a consulta în prealabil medicul.
HDL vs. LDL. De ce poate fi problematic colesterolul HDL scăzut
Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) și lipoproteinele cu densitate joasă (LDL) sunt două tipuri de colesterol care au roluri foarte diferite în corpul nostru. HDL colesterol scăzut poate fi problematic, deoarece această formă de colesterol ajută la transportul colesterolului din sânge către ficat, unde acesta este procesat și eliminat. Astfel, HDL previne acumularea colesterolului în artere și contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare.
Pe de altă parte, LDL, cunoscut și sub denumirea de „colesterolul rău”, transportă colesterolul direct către artere. Aceasta poate duce la acumularea de placă în interiorul lor, proces denumit ateroscleroză. Ateroscleroza îngustează arterele, ceea ce poate reduce fluxul de sânge și poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
În concluzie, un nivel ridicat de HDL și un nivel scăzut de LDL sunt necesare pentru menținerea unui sistem cardiovascular sănătos, iar prevenirea HDL colesterol scăzut este un pas important în acest sens.
HDL colesterol scăzut? Iată 6 metode prin care îl puteți crește
Dacă aveți HDL colesterol scăzut, există mai multe schimbări pe care le puteți face în stilul de viață pentru a ajuta la creșterea colesterolului bun și protejarea sănătății inimii. Iată 6 metode eficiente prin care îl puteți crește:
Adoptați o dietă sănătoasă
O dietă bogată în carbohidrați rafinați (cum ar fi pâinea albă și zahărul) poate determina ficatul să producă mai multe trigliceride, ceea ce duce la scăderea nivelului de HDL. De asemenea, anumite alimente, cum ar fi cele prăjite, procesate, carnea roșie, lactatele bogate în grăsimi și margarina, sunt bogate în trigliceride, ceea ce contribuie la un nivel mai scăzut de colesterol HDL.
Pentru a contracara acest efect și pentru a preveni HDL colesterolul scăzut, este important să limitați aportul de carbohidrați rafinați și grăsimi saturate, care se găsesc în alimentele de origine animală. În schimb, înlocuiți-le cu cereale integrale și grăsimi mai sănătoase, cum sunt cele mononesaturate și polinesaturate, care se găsesc în alimentele pe bază de plante. Acestea pot ajuta la creșterea colesterolului HDL și protejarea sănătății inimii.
De asemenea, consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și peștele gras (cum sunt somonul și macroul), poate sprijini creșterea nivelului de HDL.
Este important, deci, să evitați cât de mult puteți alimentele bogate în grăsimi trans și saturate, deoarece acestea pot contribui la colesterol HDL scăzut.
Fiți activi!
Activitatea fizică este foarte importantă pentru creșterea colesterolului HDL. Exercițiile de intensitate moderată sau mare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul, pot ajuta la stimularea producției de HDL și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Studiile arată că exercițiile aerobice regulate care pun inima și plămânii la treabă, cum ar fi mersul rapid, alergatul sau înotul pot crește colesterolul HDL cu aproximativ 5% în decurs de două luni, îmbunătățind și nivelul de LDL. Și vă pot reduce în același timp și trigliceridele. Durata exercițiilor este mai importantă decât intensitatea acestora, deși orice perioadă de exerciții, indiferent de intensitate, aduce beneficii.
Renunțați la fumat
Fumatul scade nivelul de HDL și afectează negativ sănătatea arterială. Renunțarea la fumat poate ajuta la creșterea colesterolului bun și la îmbunătățirea funcției vasculare.
Limitați consumul de alcool
Consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, poate crește nivelul de HDL, dar consumul excesiv de alcool poate duce la efecte negative asupra profilului lipidic. Asigurați-vă că consumați alcool cu moderație pentru a sprijini sănătatea cardiovasculară.
Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Excesul de greutate, în special acumularea de grăsime abdominală, poate contribui la HDL colesterol scăzut. Adoptarea unei diete echilibrate și a unui regim de exerciții fizice vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să creșteți nivelul de colesterol HDL.
Cercetări recente arată că pentru fiecare 1 kg de pierdere în greutate, HDL crește cu 0,01 mmol/L. Chiar și pierderea modestă în greutate de 5-10% din greutatea corpului pare să îmbunătățească nivelul grăsimilor din sânge.
Gestionați stresul
Stresul cronic poate afecta negativ nivelul colesterolului HDL. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă, pot ajuta la reducerea efectelor stresului și la creșterea colesterolului bun.
Nivelul de atenție pentru HDL colesterolul scăzut
Nivelurile de colesterol HDL recomandate variază în funcție de sex. HDL colesterol scăzut este considerat atunci când valorile se află sub următoarele limite:
- Bărbați/AMAB: mai puțin de 40 mg/dL
- Femei/AFAB: mai puțin de 50 mg/dL
Este important însă de reținut și că, pentru adulți, un nivel mai mare de 80 mg/dL este considerat ridicat. Iar un nivel anormal de ridicat de HDL poate provoca și el probleme. De aceea, experții recomandă testarea colesterolului la fiecare cinci ani, pentru a monitoriza evoluția acestuia.
Foto: shutterstock.com
