De ce să consumăm prune? Beneficii și proprietăți

Gustoase și versatile, putând fi consumate atât proaspete, cât și uscate sau ca ingredient în diverse preparate, prunele sunt mai mult decât un fruct cu gust dulce și plăcut. Prunele sunt o sursă valoroasă de nutrienți, oferind multiple beneficii pentru sănătate. Bogate în fibre, antioxidanți și vitamine, prunele pot avea un impact pozitiv asupra digestiei, sănătății oaselor și nivelului de zahăr din sânge (glicemiei).

În general, includerea a 4-6 prune proaspete în dieta zilnică este o opțiune bună și poate oferi multiple beneficii pentru sănătate, fără a depăși limitele recomandate de fibre și zaharuri. Țineți însă cont că prunele uscate sunt mai concentrate și mai calorice, așa că porția ar trebui să fie mai mică, în jur de 2 până la 4 prune uscate pe zi.

Rezervă online şi ridică din cea mai apropiată farmacie Catena Assista Simeticonă, capsule moi. Simeticona reduce tensiunea superficială a bulelor de gaz din intestine, favorizând astfel fuziunea şi evacuarea respectivelor bule. Datorita acestui mecanism fizic de acţiune, simeticona ameliorează senzaţia de plenitudine, balonare şi eructaţie.

10 motive pentru care ar trebui să includeți prunele în dietă

Adăugarea prunelor în dietă nu doar că aduce multe beneficii pentru sănătate, dar poate îmbunătăți și alte aspecte ale bunăstării generale. Cele mai importante 10 motive care v-ar putea convinge să le includeți în alimentație sunt:

• Sursă excelentă de fibre. Prunele sunt bogate în fibre, în special în fibre solubile, care ajută la menținerea sănătății digestive. Fibrele facilitează tranzitul intestinal și previn constipația, contribuind astfel la un sistem digestiv sănătos și regulat.
• Bogate în antioxidanți. Prunele conțin antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina C și polifenoli, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Aceștia pot reduce stresul oxidativ și riscul de boli cronice, inclusiv cancer și boli cardiovasculare. Studiile sugerează că prunele sunt mai bogate în antioxidanți decât alte fructe, cum ar fi piersicile și nectarinele.
• Bune pentru sănătatea oaselor. Prunele sunt o sursă bună de vitamina K, care susține sănătatea oaselor și ajută la prevenirea osteoporozei. De asemenea, conțin minerale precum potasiu și mangan, care contribuie la menținerea densității osoase.
• Perfecte pentru controlul greutății. Datorită conținutului ridicat de fibre, prunele pot ajuta la controlul greutății. Iar explicația este simplă. Fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate mai mult timp, ceea ce poate reduce aportul total de calorii.
• Pot ajuta la gestionarea glicemiei (nivelului de zahăr din sânge). Prunele sunt bogate într-un polifenol numit acid clorogenic, care poate contribui la echilibrarea zahărului din sânge și la reglarea apetitului. Consumul întregului fruct asigură un aport de fibre care ajută la încetinirea eliberării zaharurilor naturale, transformând prunele într-un fruct ideal pentru persoanele cu diabet sau pentru cei care doresc să prevină fluctuațiile glicemice.
• Pot avea proprietăți antiinflamatorii. Prunele conțin compuși cu efecte antiinflamatorii, cum ar fi antocianinele și alte fitochimicale. Aceste substanțe ajută la reducerea inflamației în organism, ceea ce poate fi benefic pentru prevenirea bolilor inflamatorii cronice, inclusiv cancerul, diabetul și obezitatea.
• Ajută la sănătatea inimii. Potasiul din prune ajută la reglarea tensiunii arteriale, prevenind hipertensiunea arterială. Antioxidanții din prune contribuie, de asemenea, la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos, protejând vasele de sânge de deteriorări.

Rezervă online şi ridică din cea mai apropiată farmacie Catena Assista Tensiometru de braţ. Dispozitivul permite stocarea automată a datelor de măsurare (inclusiv ora, data, tensiunea arterială şi pulsul) şi poate stoca 99×2 înregistrări.

• Benefice pentru îmbunătățirea sănătății pielii. Vitamina C din prune ajută la producția de colagen, proteina care menține elasticitatea și fermitatea pielii. Antioxidanții ajută și ei la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi, reducând astfel semnele de îmbătrânire prematură.
• Susțin sănătatea mentală și funcțiile cognitive. Prunele conțin antioxidanți care pot proteja celulele creierului de daune oxidative, susținând astfel sănătatea mentală și funcțiile cognitive. Acești compuși pot contribui la îmbunătățirea memoriei și la prevenirea declinului cognitiv.
• Recomandate pentru detoxifiere. Prunele au un efect diuretic ușor, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor din organism. Acest efect poate sprijini funcția rinichilor și a ficatului în procesul de detoxifiere naturală a corpului.

Prunele reduc pofta de mâncare

Prunele au un conținut scăzut de calorii. O cană de prune feliate (aproximativ 165 de grame) conține doar 75,9 calorii. În plus, ele sunt compuse în proporție de aproximativ 144 de grame din apă și oferă 2,31 de grame de fibre. Conținutul scăzut de calorii, împreună cu nivelul ridicat de apă și fibre, ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă, reducând astfel pofta de mâncare și sprijinind pierderea în greutate

Prunele respirația urât mirositoare

Prunele nu sunt doar delicioase și nutritive, dar pot avea și un impact pozitiv asupra respirației. Prin conținutul lor de vitamina C și fibre, prunele contribuie și la reducerea mirosurilor neplăcute. De asemenea, vitamina C ajută la prevenirea infecțiilor gingivale și menține gingiile sănătoase, în timp ce fibrele stimulează salivarea și curățarea dinților. Iar saliva, se știe, are și rol în neutralizarea acizilor și curățarea particulelor de alimente, care pot cauza mirosuri neplăcute în cavitatea bucală.

Mai mult, fibrele ajută și la îndepărtarea resturilor alimentare și a bacteriilor de pe dinți, contribuind astfel la o igienă orală mai bună. Antioxidanții din prune pot combate inflamația și proteja mucoasele orale, oferind un plus de prospețime respirației.

Prunele pot ajuta la prevenirea cataractei

Prunele sunt bogate în antioxidanți, inclusiv vitamina A, esențială pentru menținerea sănătății ochilor. Vitamina A ajută la funcționarea corectă a retinei și poate preveni probleme de vedere, cum ar fi cataracta. Astfel, prin consumul regulat de prune, puteți sprijini sănătatea oculară și reduce riscul de cataractă.

Totuși, medicii avertizează că prunele trebuie consumate cu moderație, deoarece un consum excesiv poate cauza diaree. De asemenea, este important de știut că unele persoane pot fi alergice la prune.

Caracteristicile unice ale prunelor uscate și beneficiile lor

Prunele uscate păstrează multe dintre beneficiile nutriționale ale prunelor proaspete, dar au caracteristici distincte care merită luate în considerare.

În primul rând, prunele uscate sunt mai bogate în zaharuri concentrate decât prunele proaspete. O cană de prune uscate conține aproximativ 66 de grame de zaharuri naturale, comparativ cu prunele proaspete, care au mai puțin zahăr, datorită conținutului mare de apă.

În plus, prunele uscate sunt o sursă excelentă de fibre, cu aproximativ 12 grame de fibre per cană. Acest conținut ridicat de fibre le face un remediu eficient pentru constipație, ajutând la îmbunătățirea tranzitului intestinal și promovând o digestie sănătoasă.

Însă, deși conțin mai multe zaharuri, prunele uscate au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează zaharurile treptat în sânge. Acest lucru le face o opțiune mai bună pentru controlul nivelului de zahăr din sânge în comparație cu alte surse de zahăr și carbohidrați rafinați.

Ca și prunele proaspete, prunele uscate sunt bogate în antioxidanți, inclusiv vitamina C și polifenoli, care ajută la combaterea stresului oxidativ și la menținerea sănătății generale.

În concluzie, prunele uscate oferă o serie de beneficii nutriționale și sunt un remediu natural eficient pentru constipație, dar trebuie consumate cu grijă pentru a evita problemele digestive și pentru a menține un echilibru sănătos în dietă.

Foto: shutterstock.com