Depresia este o afectiune care afecteaza din ce in ce mai multe persoane, de toate varstele. Problemele de la locul de munca, de acasa sau cele financiare va pot face sa va simtiti trist, sa aveti sentimente de vinovatie sau neputinta. Aceste sentimente sunt normale uneori, insa, daca dureaza o perioada mai lunga, poate fi vorba despre depresie.
Indiferent daca ati fost deja diagnosticat cu depresie sau nu, exista mai multe metode de ameliorare a simptomelor, printre care si practicarea unui sport. Este posibil ca efectuarea exercitiilor fizice sa fie ultimul lucru pe care doriti sa-l faceti, insa acestea pot ajuta secretia unor substante din creier care induc buna dispozitie. Nu este nevoie sa faceti mult sport. Chiar si o simpla plimbare de jumatate de ora va poate face sa va simtiti mai bine. Iata care sunt sporturile care va pot ajuta sa ameliorati simptomele depresiei.
Joggingul
Nu este necesar sa alergati ca la maraton daca nu va face placere sau daca starea de sanatate nu va permite. Puteti incepe cu plimbari usoare sau moderate. In acest caz, nu doar exercitiul fizic in sine va ajuta pentru combaterea depresiei, ci si timpul petrecut in aer liber.
Yoga
Practicarea exercitiilor de tip yoga va poate face mai puternic si mai flexibil. Acest lucru va ofera mai multa energie si va induce o stare buna de spirit. Mai mult, yoga va invata sa va controlati respiratia, ceea ce va ajuta sa va calmati emotiile.
Gradinaritul
Gradinaritul poate favoriza secretia unei substante numita serotonina, ce intervine in combaterea depresiei. Timpul petrecut in aer liber va poate ajuta si mai mult. Daca nu aveti gradina, puteti incerca sa plantati flori in ghivece si sa aveti grija de ele in apartament.
Tenisul
Tenisul este o buna ocazie pentru a va elibera de emotiile negative. Puteti juca singur – sa loviti mingea la perete – sau puteti gasi un partener cu care sa jucati pe teren. In plus, daca va gasiti un partener de joc, aveti mai multe momente de socializare, ceea ce poate ameliora simptomele depresiei.
Exercitii usoare la locul de munca
Daca lucrati la birou, modul usor prin care puteti elimina gandurile negative este reprezentat de o plimbare, chiar si in interior. Gasiti un loc linistit si retras si faceti exercitii de stretching sau urcati si coborati niste scari. Aceste miscari va pot ajuta sa va ameliorati simptomele in cateva minute.
Strategii de lupta impotriva depresiei
Inotul
Inotul este indicat persoanelor de toate varstele, chiar si celor mai in varsta cu afectiuni cronice asociate. Apa ajuta la calmarea emotiilor, iar inotul poate avea aceleasi beneficii ca si celelalte sporturi, cu mai putin efort. Il puteti practica si 30 de minute, de cateva ori pe saptamana.
Ciclismul
Puteti face ciclism atat in exterior, cat si in interior, cu ajutorul unei biciclete de fitness. Nu este nevoie de o bicicleta performanta si nici de distante lungi parcurse. Este in regula si daca pedalati pana la magazin sa faceti cumparaturi sau pana la un prieten. Insa, nu uitati sa purtati echipament de protectie intotdeauna, pentru a evita accidentarile.
