Cand ajungeti la locul de munca in fiecare dimineata, eventual cu cafeaua in mana, este mult mai tentant sa urcati la birou folosind liftul. La fel de convenabil este ca, dupa o zi obositoare la serviciu, in drum spre casa, sa folositi scarile rulante de la metrou sau liftul de la blocul in care locuiti. Dar urcatul scarilor inseamna mai mult decat un efort pe care doriti sa-l evitati.
Urcatul scarilor inseamna exercitiu fizic si, implicit, arderea unei cantitati importante de calorii. In plus, reprezinta o metoda foarte buna pentru a va incepe ziua. Acest exercitiu simplu poate deveni un mic antrenament de zi cu zi ce va poate consolida oasele si muschii. Asta, desigur, daca nu suferiti de vreo afectiune care sa faca din urcatul scarilor un risc pentru sanatatea dumneavoastra.
Cate calorii se ard prin urcatul scarilor
Urcatul pe scari arde destule calorii, avand in vedere ca este un exercitiu care dureaza foarte putin. Ba chiar enorm de multe, comparativ cu mersul cu liftul. Potrivit studiilor in domeniu, o persoana care cantareste 57 de kilograme arde 21 de calorii daca urca pe scara unui etaj. Stand un minut intr-un lift, aceeasi persoana consuma doar 2 calorii.
Daca urcati scarile de mai multe ori pe zi la birou (iesire in pauze, coborat la receptia cladirii etc.) este usor sa consumati peste 100 de calorii.
Urcatul scarilor poate deveni un antrenament util pentru slabit, care poate deveni de doua ori mai eficient intr-o sala de sport, folosind un aparat care simuleaza urcatul treptelor. Astfel, o persoana de 80 de kilograme care foloseste un asemenea aparat timp de 45 minute consuma aproximativ 417 calorii.
Urcatul scarilor, mult mai eficient decat mersul pe jos
In plus, studiile au demonstrat ca, o persoana, cu cat cantareste mai mult, cu atat va arde mai multe calorii urcand scari, dar si ca urcatul scarilor este mai eficient decat mersul pe jos in ritm alert. Potrivit Harvard Health Publications, o persoana de 57 de kilograme arde 360 de calorii folosind timp de o ora un aparat care simuleaza urcatul treptelor, o persoana de 70 de kilograme arde 446 de calorii, iar o persoana de 84 de kilograme consuma 532 de calorii pe ora. In cazul in care pierderea in greutate este scopul dumneavoastra, daca ardeti cu 500 mai multe calorii decat mancati intr-o zi, va poate ajuta sa pierdeti o jumatate de kilogram pe saptamana.
Spre comparatie, mersul pe jos are drept rezultat arderea unui numar mai mic de calorii, astfel: o persoana de 57 de kilograme arde 270 de calorii pe ora intr-un ritm de 6,5 km/h, o persoana de 70 de kilograme consuma 334 de calorii intr-o ora si o persoana de 84 de kilograme arde 400 de calorii pe ora.
Treapta cu treapta
Pe de alta parte, se recomanda ca urcatul scarilor sa se faca treapta cu treapta, nu din doua in doua, pentru ca prima varianta este mai eficienta din punct de vedere al arderii caloriilor. Chiar daca a urca doua trepte odata presupune un necesar mai mare de energie, scurtand timpul de urcare a unei scari scade si numarul caloriilor consumate. Astfel, potrivit unui studiu al cercetatorilor Universitatii Roehampton din Marea Britanie s-a demonstrat ca urcatul unei scari pe o diferenta de nivel de 15 metri a presupus arderea a 302 calorii daca s-a facut treapta cu treapta, respectiv doar 260 de calorii daca s-a urcat din doua in doua trepte.
