Colesterolul este o lipidă important în organism. Este esențial pentru funcționarea celulelor, iar un dezechilibru poate crește riscul de boli de inimă. În timp ce colesterolul total ar trebui să rămână, în general, sub 200 mg/dL, valorile recomandate pentru LDL („colesterolul rău”) și HDL („colesterolul bun”) variază în funcție de vârstă și de starea generală de sănătate.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul colesterolului tinde să crească, ceea ce face esențiale controalele regulate. Iată ce trebuie să știți despre colesterol la adulți și ce valori sunt recomandate în funcție de vârstă.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță grasă (lipidă) care se găsește în fiecare celulă a corpului și joacă un rol vital în diverse funcții biologice. Este esențial pentru construirea membranelor celulare, producerea hormonilor precum estrogenul și testosteronul, sintetizarea vitaminei D și crearea acizilor biliari care ajută la digestie.
Colesterolul este transportat în sânge de lipoproteine, care există în două tipuri principale: lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) și lipoproteine cu densitate ridicată (HDL).
- Lipoproteina de joasă densitate (LDL) – Adesea numit „colesterol rău”, nivelurile ridicate de LDL pot duce la acumularea de plăci în artere, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Lipoproteina de înaltă densitate (HDL) – Cunoscut drept „colesterolul bun”, HDL ajută la eliminarea LDL din fluxul sangvin, protejând împotriva problemelor cardiovasculare.
Organismul produce în mod natural colesterol în ficat. Dar acesta este obținut și din alimente, în special din cele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea roșie, lactatele grase și gustările ultra procesate. Pentru sănătatea inimii este important să mențineți colesterolul la valori echilibrate.
Colesterol la adulți – valori recomandate în funcție de vârstă
Valorile recomandate de colesterol la adulți variază în funcție de vârstă și sex. Iată ce valori trebuie să aibă colesterolul la adulți sănătoși:
Valori recomandate de colesterol la adulți tineri (20-39 de ani)
În această etapă, nivelurile de colesterol sunt de obicei mai scăzute, dar menținerea unor obiceiuri bune din timp poate ajuta la prevenirea problemelor viitoare. Nivelurile recomandate sunt:
- Colesterol total: < de 200 mg/dL;
- Colesterol LDL: < de 100 mg/dL;
- Colesterol HDL: 40 mg/dL sau mai mare (bărbați), 50 mg/dL sau mai mare (femei);
- Trigliceride: < de 150 mg/dL.
Adulții tineri ar trebui să se concentreze pe o dietă sănătoasă pentru inimă, exerciții fizice regulate și evitarea fumatului pentru a menține valori optime de colesterol.
Valori recomandate de colesterol la adulți de vârstă mijlocie (40-59 de ani)
Pe măsură ce metabolismul încetinește, nivelul colesterolului începe adesea să crească. Screening-urile regulate devin din ce în ce mai importante. Valorile recomandate rămân aceleași:
- Colesterol total: < de 200 mg/dL
- Colesterol LDL: < de 100 mg/dL (optim), dar până la 130 mg/dL este acceptabil la persoanele sănătoase
- Colesterol HDL: 40 mg/dL sau mai mare (bărbați), 50 mg/dL sau mai mare (femei)
- Trigliceride: < de 150 mg/dL
Adulții de vârstă mijlocie ar trebui să prioritizeze alimentele bogate în fibre și să reducă grăsimile saturate. Un stil de viață activ ajută, de asemenea, la menținerea unor valori bune ale colesterolului.
Valori recomandate de colesterol la adulți în vârstă (60 de ani și peste)
Nivelul colesterolului crește adesea odată cu vârsta din cauza modificărilor hormonale și a unei scăderi a eficienței metabolice. Medicii pot avea abordări ușor diferite în funcție de factorii de risc individuali. Recomandările generale includ:
- Colesterol total: 200 mg/dL sau mai mic
- Colesterol LDL: < de 100 mg/dL (pentru persoanele cu boli cardiace sau diabet, sub 70 mg/dL este de preferat)
- Colesterol HDL: 50 mg/dL sau mai mare (atât la bărbați, cât și la femei)
- Trigliceride: < de 150 mg/dL
Pentru adulții în vârstă cu dezechilibre ale valorilor de colesterol, pot fi prescrise medicamente (cum ar fi statinele) dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente.
Cum să mențineți colesterolul la valori ideale
O combinație de dietă, exerciții fizice și monitorizare medicală vă pot ajuta să mențineți colesterolul la valori bune. Iată ce trebuie să aveți în vedere:
Dietă sănătoasă pentru inimă
- Mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Reduceți grăsimile saturate care se găsesc în carnea roșie și în produsele lactate grase.
- Evitați grăsimile trans din alimentele ultra procesate și prăjite.
- Creșteți aportul de acizi grași omega-3 din surse precum preștele, semințele de in și nucile.
Faceți mișcare în mod regulat
- Efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână (de exemplu, mers pe jos rapid, ciclism, înot).
- Antrenamentul de forță de cel puțin două ori pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la gestionarea colesterolului.
Mențineți o greutate sănătoasă
- Excesul de greutate contribuie la creșterea colesterolului LDL și a trigliceridelor, reducând în același timp valorile colesterolului HDL.
- Chiar și o pierdere moderată în greutate (5-10% din greutatea corporală) poate face o diferență semnificativă.
Evitați fumatul și limitați consumul de alcool
- Fumatul scade colesterolul HDL și deteriorează vasele de sânge, crescând riscul de boli de inimă.
- Consumul excesiv de alcool poate crește trigliceridele; în mod ideal, practicați abstinența de la consumul de alcool.
Controale regulate
- Adulții trebuie să își verifice valorile colesterolului anual sau mai frecvent dacă prezintă factori de risc precum hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet.
- Persoanele care iau medicamente pentru scăderea colesterolului ar trebui să urmeze recomandările medicului pentru testare și monitorizare.
Foto: shutterstock.com
