Organismul uman își poate produce singur vitamina D de care are nevoie, cu o singură condiție: pielea să fie expusă în lumina soarelui. Nici măcar nu este nevoie de foarte mult timp pentru asta: pentru majoritatea persoanelor sunt suficiente două „băi de soare” de 5-30 de minute, de doar două ori pe săptămână.
Trebuie expuse măcar fața ori brațele, fără protecție solară. Regula este valabilă și iarna, așa că ar fi bine să profitați de fiecare zi însorită. Când nu vă puteți ajuta de soare, puteți profita de a doua cea mai importantă sursă de vitamina D: alimentele. Cele mai bogate alimente în vitamina D sunt peștele gras, ouăle, cerealele și produsele lactate.
