Potrivit Societatii Spaniole de Endocrinologie si Nutritie, adultii trebuie sa tina cont de cateva recomandari cu privire la alimentatia de zi cu zi si la stilul de viata. Respectandu-le pe cat posibil, vor asigura starea de sanatate pe termen lung. Iata despre ce este vorba:
- Nu sariti peste orele de masa! Adesea, batranii inlocuiesc cina cu un ceai. Gresit. In acest fel, este oprita ingerarea unor nutrienti importanti. Optati macar pentru o salata, pentru legume fierte sau fructe proaspete!
- Mancati cu moderatie si varietate: cate un pic din toate!
- Mancati un continut redus de grasimi, iar acestea sa fie de buna calitate. Apoi, nu uitati sa consumati frecvent peste, in schimb limitati consumul de: organe de animale (bogate in colesterol), de exemplu: creier, ficat, rinichi, inima, limba; mezeluri, oua sau grasimi (unt, maioneza, smantana); produse de patiserie. Chiar si atunci cand carnea provine din sursa sigura, bio, este bine sa inlaturati complet grasimile inainte de a o prepara!
- Consumati cat mai multe lichide, fructe si legume pentru a preveni constipatia! Cine are probleme cu dintii poate schimba consistenta alimentelor cu ajutorul unui blender, storcator de fructe etc. Si, apropo de consistenta, nu uitati sa beti apa!
- Cei care au diabet zaharat sau intoleranta la glucoza trebuie sa evite zaharul (dulciuri, gemuri si bomboane, prajituri, placinte, produse de patiserie, bauturi racoritoare) si sa creasca aportul de cereale si paine, fructe si legume.
- Consumati sare cu moderatie, iar daca sunteti hipertensiv o puteti elimina complet din alimentatie!
- Atunci cand nu e contraindicat consumul de medicamente puteti bea la masa un pahar cu vin sau bere, dar nu mai mult!
- Indiferent ca este vorba de doar cateva minute pe zi, orice activitate fizica pentru care ati opta este intotdeauna binevenita. Nu ajuta doar la mentinerea greutatii, ci are si un puternic efect asupra psihicului.
- Feriti-va de produsele promovate drept ideale in afectiuni precum diabetul zaharat, caci pot fi inselatoare.
Cristina Ionescu
Sursa: Salus.es
