Somnul are un impact enorm asupra calitatii vietii de zi cu zi, atat din punctul de vedere al conditiei fizice, cat si al celei mentale. Asadar, cu cat acesta este mai odihnitor, cu atat vom avea o zi mai linistita si ne vom concentra mai bine.
De aceea, este important sa se stie ca somnul poate fi influentat de diverse produse. Iata, asadar, ce alimente trebuie sa evitam inainte de a merge la culcare.
- Grasimile. Cercetarile au aratat ca alimentele bogate in grasimi pot intrerupe ciclurile de somn.
- Alimentele condimentate. Acestea pot cauza asa-numitele arsuri la stomac, iar dormitul pe burta poate agrava starea de rau. Concluzia? Evitati sa consumati produse condimentate cu mai putin de patru ore inainte de a merge la culcare.
- Ciocolata si alte alimente care contin cofeina. Cafeaua, bauturile de tip cola, ciocolata si ceaiurile care contin cofeina stimuleaza creierul si determina aparitia tulburarilor de somn.
- Produse bogate in proteine. Desi o parte esentiala a dietei zilnice, proteinele sunt o alegere gresita in ultima parte a zilei, mai ales inainte de a merge la culcare. Acestea sunt mai dificil de digerat pe timp de noapte.
In schimb, calitatea somnului poate fi imbunatatita daca se consuma:
- Alimente bogate in triptofan: lapte, banane, carne de curcan, ovaz, miere. O masa imbelsugata poate duce la tulburari la nivelul sistemului digestiv si, astfel, ar putea aparea disconfortul, care va impiedica sa adormiti. De aceea, optati pentru o gustare sanatoasa si mai mica din punct de vedere cantitativ. De asemenea, alimentele bogate in carbohidrati cresc nivelul de triptofan din sange. Puteti lua o gustare mica, ce va consta intr-un bol cu iaurt si biscuiti, lapte cu cereale sau branza si paine.
- Un alt truc ar fi sa nu mai beti lichide dupa ora 20:00. Este important sa va hidratati pe tot parcursul zilei, dar la fel de important este sa reduceti aportul de lichide inainte de culcare (somnul ar putea fi intrerupt de dorinta de a merge la baie sa urinati).
Cristina Ionescu
