Ți se întâmplă des să te trezești din somn de durere, din cauza unor cârcei la picioare? Nu ești singurul. Multe persoane din întreaga lume se plâng că au cârcei la picioare noaptea, o afecțiune inofensivă, dar care provoacă dureri intense și tensiune musculară și perturbă somnul.
Ce sunt cârceii și ce îi cauzează?
Cârceii sunt dureri musculare bruște, involuntare, intense, de obicei la nivelul gambei, al piciorului sau al coapsei. E destul de dificil de identificat cauza exactă a cârceilor la picioare și motivul pentru care apar noaptea, în somn. Iată care sunt principalii factori și condiții care contribuie la apariția lor.
- deshidratarea: Deshidratarea este o cauză bine cunoscută a crampelor musculare. Atunci când organismul nu are suficientă apă și electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu, funcția musculară e afectată, ceea ce poate cauza cârcei la picioare, mai ales persoanelor care transpiră excesiv în timpul zilei din cauza activității fizice sau a căldurii.
- statul prelungit în șezut sau în picioare: Perioadele lungi de imobilitate reduc circulația la nivelul picioarelor, ceea ce poate contribui la rigiditatea musculară și la apariția cârceilor, ziua sau noaptea.
- șederea picior peste picior sau cu degetele de la picioare încordate pentru perioade lungi de timp scurtează mușchii gambei, ceea ce poate duce la cârcei.
- suprasolicitarea mușchilor: Exercițiile fizice intense pot duce la suprasolicitarea mușchilor. Noaptea, când mușchii se repară, pot apărea cârcei la picioare.
- deficiențe de minerale: Deficiențele de minerale esențiale precum magneziul, potasiul și calciul pot interfera cu buna funcționare a mușchilor și cauza cârcei la picioare noaptea.
- vârsta: Riscul de cârcei la picioare crește pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acest lucru se poate datora reducerii masei musculare, scăderii activității fizice sau modificărilor de la nivelul circulației și ale funcției nervoase.
- sarcina: Femeile însărcinate, în special în al doilea și al treilea trimestru, se confruntă frecvent cu cârcei la picioare noaptea. Acest lucru este atribuit presiunii crescute asupra vaselor de sânge din picioare și fluctuației hormonale.
- condiții medicale: Anumite afecțiuni medicale sunt asociate cu o probabilitate crescută de a experimenta cârcei la picioare noaptea: boala arterelor periferice (care reduce fluxul sanguin la nivelul picioarelor), diabetul (care poate provoca leziuni nervoase și afecta funcția musculară), boala renală (care poate duce la dezechilibre ale electroliților), hipotiroidismul (în care nivelurile reduse de hormoni tiroidieni pot interfera cu sănătatea musculară)
- efectele secundare ale medicamentelor: Medicamentele asociate cu crampele la picioare sunt diureticele, statinele (medicamente pentru scăderea colesterolului), medicamentele beta-blocante (utilizate pentru probleme cardiovasculare), anumite antidepresive și antipsihotice.
Cârcei la picioare noaptea – simptome
Simptomul caracteristic al cârceilor la picioare este o contracție bruscă, intensă și involuntară a unui mușchi de la nivelul piciorului, cel mai adesea al gambei. Aceste crampe apar de obicei în timpul somnului și pot trezi persoana din somn din cauza durerii. Alte simptome asociate includ:
- durere ascuțită în mușchiul afectat;
- tensionarea sau întărirea vizibilă a mușchiului în timpul crampei;
- durere musculară reziduală după ce crampa a trecut;
- dificultate în mișcarea sau flexarea piciorului în timpul crampei și imediat după;
- în unele cazuri, pot apărea furnicături sau senzații de arsură.
Cârceii pot dura de la câteva secunde la câteva minute și se pot repeta de mai multe ori într-o noapte sau pe parcursul mai multor nopți.
Tratamentul pentru cârcei la picioare noaptea
Din păcate, nu există o injecție magică care să trateze cârceii la picioare, dar există modalități de a reduce riscul apariției lor sau de a ameliora durerea.
- întinderea mușchiului: aceasta e cea mai eficientă modalitate de a opri un cârcel. În cazul cârceilor la gambă, aceasta implică îndreptarea piciorului și întinderea degetelor spre tibie. Acest lucru ajută la alungirea mușchiului și la întreruperea spasmului;
- masaj și căldură: masarea mușchiului tensionat poate crește fluxul sanguin și relaxa fibrele musculare, la fel și o baie caldă sau aplicarea unui prosop cald;
- mersul sau mișcarea piciorului: efectuarea de mișcări ușoare cu piciorul afectat, cum ar fi mersul sau scuturarea piciorului, poate ajuta la stoparea cârcelului;
- hidratare și electroliți: în cazul în care cauza este deshidratarea sau dezechilibrele electrolitice, consumul de apă sau băuturi cu electroliți poate ajuta la ameliorarea crampei;
- medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, eliberate fără rețetă, cum e ibuprofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației.
Cum puteți preveni cârceii la picioare?
Deși apariția cârceilor la picioare poate fi dificil de prezis, există mai multe măsuri care pot reduce frecvența și severitatea lor, în special noaptea:
- hidratați-vă: hidratarea e una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni crampele la picioare. Consumul de apă și de lichide bogate în electroliți, în special după efort sau pe caniculă, ajută la menținerea echilibrului de lichide și minerale necesare mușchilor.
- întindeți-vă înainte de culcare: exercițiile ușoare de întindere înainte de culcare pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea probabilității apariției crampelor. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor gambei, pentru a preveni cârceii care apar noaptea, în timpul somnului.
- mențineți o dietă echilibrată: alimente precum bananele, frunzele verzi, nucile, semințele și produsele lactate sunt surse excelente de potasiu, calciu și magneziu, elemente care previn cârceii la picioare.
- activitate fizică regulată: implicarea în exerciții fizice regulate și moderate poate ajuta la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea circulației în picioare.
- purtarea de încălțăminte confortabilă: pantofii potriviți corespunzător, cu suport adecvat pentru scobitura tălpii, pot reduce tensiunea asupra mușchilor, prevenind apariția cârceilor, în special la persoanele care stau mult în picioare sau merg mult pe jos.
- evitați statul prelungit în șezut sau în picioare: dacă aveți un loc de muncă care necesită asta, asigurați-vă că faceți pauze regulate ca să vă mișcați și să vă întindeți picioarele.
- revizuiți medicamentele pe care le luați: Dacă aveți cârcei la picioare ca efect secundar al unui medicament, poate fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative sau ajustări ale tratamentului.
foto: shutterstock.com
