Bisglicinat de magneziu: ce este și de ce ar trebui aleasă această formă de magneziu

Magneziul este un mineral esențial, fiind implicat în numeroase procese biochimice care au loc în organismul uman. Printre altele, este cofactor al multor enzime și joacă roluri importante în reglarea funcției musculare și nervoase. Concentrația de magneziu (magnezemia) din organism este în strânsă dependență de aportul exogen de magneziu, adică de consumul alimentelor care sunt bogate în magneziu, cum ar fi semințe (dovleac, chia), migdale, caju, spanac sau produsele din soia. Cu toate acestea, există și posibilitatea de suplimentare a dietei cu magneziu, iar forma de bisglicinat de magneziu se pare a fi cea mai eficient absorbită de către organismul uman.

Este important de știut, de la bun început, că nu toate suplimentele cu magneziu sunt create în același mod. În realitate, este foarte posibil ca o persoană să ia o formă de magneziu care nu se dovedește a fi eficientă pentru scopul dorit sau una care se absoarbe deficitar, așadar care are o biodisponibilitate redusă. Multe studii susțin că administrarea de bisglicinat de magneziu pare-se a fi cea mai potrivită, deoarece se absoarbe în proporții foarte mari și, de asemenea, asigură și un aport suplimentar de glicină, un aminoacid neesențial care contribuie la funcționarea și la asigurarea integrității fiziologice și biochimice a organismului, iar administrarea sa este sigură.

Bisglicinat de magneziu – ce este?

Magneziul bisglicinat (bisglicinat de magneziu) este o formă de administrare a magneziului, în suplimentele alimentare. Există mai multe tipuri de micronutrienți care pot fi găsiți în diferitele suplimente cu magneziu: oxid de magneziu, citrat de magneziu, malat de magneziu și altele. În esență, diferențele între acestea sunt reprezentate de biodisponibilitatea, solubilitatea și, aspect deosebit de important, capacitatea de absorbție a acestora. Aceste formulări de magneziu, care sunt disponibile comercial, prezintă variabilitate semnificativă în ceea ce privește absorbția. În cadrul unui studiu, s-a demonstrat că administrarea de bisglicinat de magneziu este superioară.

Glicinatul de magneziu (bisglicinat de magneziu) are o formulare specifică: pentru a îmbunătăți rata de absorbție a acestui mineral, magneziul este legat de două molecule de glicină. De unde și prefixul „bis-” din denumirea acestei formulări. Această structură crește semnificativ rata de absorbție a mineralului, care va fi absorbit în organism odată cu moleculele de glicină. Așadar, beneficiile administrării de bisglicinat de magneziu se traduc, în primă instanță, prin creșterea biodisponibilității acestui mineral. Chiar dacă întotdeauna se recomandă asigurarea necesarului zilnic alimentație, administrarea de bisglicinat de magneziu este accesibilă, foarte la îndemână.

Bisglicinat de magneziu – de ce ar trebui aleasă această formă

Numeroși specialiști recomandă administrarea de bisglicinat de magneziu în vederea asigurării necesarului zilnic a acestui mineral. Este considerat a fi mult mai ușor absorbabil și, așadar, are o biodisponibilitate mai mare în organism în urma administrării sub această formă. Comparativ cu alte forme de suplimentare, riscul de efecte secundare este mult mai redus. Dincolo de faptul că asigură necesarul zilnic de magneziu, administrarea de bisglicinat de magneziu asigură și un aport adecvat de glicină, un aminoacid cu numeroase funcții în organism, care intră în structura proteinelor. Deși glicina poate fi sintetizată în organism, suplimentarea exogenă este benefică.

În cele din urmă, magneziul bisglicinat (bisglicinat de magneziu) se distinge de alte forme prin biodisponibilitatea sa superioară. Spre deosebire de oxidul de magneziu, care după administrare este absorbit relativ deficitar, formulele cu bisglicinat de magneziu sunt absorbite la maximum și, astfel, nivelul fiziologic de magneziu este asigurat rapid. Comparativ cu citratul de magneziu care poate cauza disconfort gastric la unele persoanele, bisglicinatul de magneziu este mult mai blând cu sistemul digestiv. Astfel, se consideră că administrarea de bisglicinat de magneziu, în vederea suplimentării zilnice a dietei, este cea mai eficientă opțiune disponibilă pe piață.

Bisglicinat de mangeziu – beneficii ale administrării

Există un număr mare de studii care susțin beneficiile administrării de bisglicinat de magneziu, acestea fiind superioare administrării altor formule de suplimentare cu magneziu. Foarte multe studii susțin că acest mineral susține sănătatea vaselor de sânge, sănătatea neurologică, oaselor și mușchilor. Este cunoscut ca fiind un relaxant muscular, ameliorând durerea la persoane care se confruntă cu durere neuropatică și fibromialgie. De asemenea, susține tratamentul în caz de diabet, deoarece foarte multe persoane cu diabet prezintă și niveluri scăzute de magneziu. Însă, pentru a înțelege mai bine cum funcționează acest bisglicinat de magneziu, iată beneficiile sale.

Ajută la ameliorarea crampelor musculare

Magneziul este un cofactor al enzimelor implicate în sinteza hormonului paratiroidian. În cazul hipomagnezemiei, se manifestă și hipoparatiroidismul concomitent. Ulterior, starea patologică de hipoparatiroidism duce la scăderea nivelurilor de calciu, probleme musculare, osteopenie și, în cazuri severe, osteoporoză. Astfel, administrarea de bisglicinat de magneziu susține nu doar sănătatea osoasă, ci și funcția normală a mușchilor, reglând contracția dureroasă, sub formă de crampe musculare.

Susține sănătatea osoasă

Suplimentarea cu vitamina D și calciu a fost întotdeauna un obiectiv a prevenției nutriționale a osteopeniei și osteoporozei. Cu toate acestea, doar suplimentarea cu vitamina D și calciu a fost, în foarte multe cazuri, deficitară. S-a observat că administrarea de bisglicinat de magneziu pare a fi alt factor implicat în prevenția patologiilor osoase de această natură. Magneziul bisglicinat acționează prin reglarea concentrațiilor de hormon paratiroidian (PTH) și vitamina D, fiind un compus esențial în vederea asigurării sănătății oaselor.

Ajută la un control mult mai eficient al glicemiei

Administrarea de bisglicinat de magneziu poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, îndeosebi la persoanele care se confruntă cu diabet de tip 2. Magneziul este un mineral implicat, în diferite forme, în metabolismul energetic (glucide, proteine, lipide), jucând un rol important în procese prin care se obține energie. Persoanele cu diabet prezintă, de obicei, și hipomagnezemie, dar și concentrații crescute de hemoglobină glicozilată (HbA1c). A fost observat faptul că asigurarea unui aport zilnic de bisglicinat de magneziu ajută la gestionarea mai bună a diabetului de tip 2.

Ajută la ameliorarea simptomelor astmului

Administrarea de bisglicinat de magneziu este recomandată și în cazul astmului, întrucât a fost observat faptul că acest mineral ajută la relaxarea mușchilor netezi ai bronhiilor. Cauza relaxării mușchilor netezi rămâne neclară, dar se crede că ar fi vorba despre faptul că, după administrarea de bisglicinat de magneziu, este inhibată eliberarea calciului, histaminei sau acetilcolinei. Mai mult decât atât, există un efect sinergic în urma administrării concomitente de bronhodilatatori β-2-agoniști.

Susține sănătatea cardiovasculară

Administrarea de bisglicinat de magneziu susține și sănătatea cardiovasculară, ajutând mai ales la tratarea aritmiei și hipertensiunii arteriale. Magneziul pare să acționeze ca un blocant natural al canalelor de calciu. Hipomagnezemia poate provoca excitabilitate miocardică, ducând la mai multe tipuri de aritmii (tahicardie ventriculară, torsada vârfurilor). Administrarea de bisglicinat de magneziu poate ajuta atât la prevenția acestor anomalii, cât și la tratarea lor.

Reduce anxietatea și ameliorează insomniile

Administrarea de bisglicinat de magneziu are efect și asupra sistemului nervos central. Acesta acționează ca un deprimant al sistemului nervos, inducând senzația de sedare, calmitate și, prin urmare, ajută la reducerea stresului și anxietății, promovând un somn mai eficient. Acest tip de magneziu, sub formă de bisglicinat de magneziu, are și efecte anticonvulsivante. Într-un studiu, s-a observat că administrarea de bisglicinat de magneziu reduce simptomele de anxietate (și nu doar atât) la femeile aflate în perioada premenstruală sau postpartum. Îmbunătățește foarte mult funcția cognitivă și, în general, conferă o stare de spirit mai bună.

Ameliorarea migrenelor

Multe studii susțin că administrarea de bisglicinat de magneziu poate fi eficientă în a ameliora simptomele migrenelor. Foarte multe persoane cu migrene au fost diagnosticate, concomitent, și cu hipomagnezemie, iar suplimentarea cu bisglicinat de magneziu reprezintă o alternativă de tratament accesibilă și eficientă. Totuși, în vederea ameliorării simptomelor, doza necesară este peste necesarul zilnic, ceea ce poate duce în timp la hipermagnezemie.

Necesarul zilnic de magneziu în funcție de vârstă

Așadar, administrarea de bisglicinat de magneziu reprezintă o alternativă eficientă de a asigura necesarul zilnic al acestui mineral, atunci când disponibilitatea alimentară este redusă. Conform specialiștilor, necesarul zilnic de magneziu, în funcție de vârstă și sex, este următorul: