O masă copioasă, un aliment mai greu tolerat de stomac, mâncat pe fugă, ori o afecțiune medicală ce influențează tranzitul sau digestia. Toate acestea pot fi surse comune ale senzației neplăcute de balonare, una dintre cele mai des raportate simptome gastrointestinale. De la senzația de plenitudine și distensie la eructații și flatulență, balonarea poate fi o experiență deranjantă și inhibitoare.
Pentru cei mai mulți, acestea sunt senzații trecătoare care apar după masă, se rezolvă spontan și nu duc la consult medical. Pentru alții, însă, mai ales atunci când există o altă afecțiune, balonarea este frecventă și afectează negativ viața de zi cu zi.
De ce apare balonarea după masă?
Balonarea după masă poate avea o varietate de cauze, precum dieta, obiceiurile de viață, alergiile sau intoleranțele alimentare și, uneori, anumite condiții de sănătate. Unele cauze comune care pot declanșa balonarea după masă includ înghițirea aerului în timp ce se mestecă mâncarea. Dar şi consumul excesiv de alimente într-o singură masă, alimentele bogate în fibre sau înlocuitori de zahăr, intoleranța la lactoză sau alte probleme cu digestia alimentelor, anumite medicamente, cum ar fi cele pentru diabet.
Alimentele care duc la balonare
Alimentele grase, prăjelite și unele tipuri de carne grasă, pot încetini procesul de digestie și pot provoca senzația de balonare după masă. La fel unele legume precum broccoli, varza și varza de Bruxelles ori conopida, care pot produce gaze în exces în tractul digestiv. Fasolea, lintea, mazărea și năutul sunt, de asemenea, cunoscute pentru capacitatea lor de a provoca formarea excesivă de gaze în intestine. Balonare după masă și disconfort produc și alimente picante ori condimentele.
Pe lista alimentelor care pot contribui la balonare după masă mai sunt produsele bogate în carbohidrați fermentabili, precum pâinea integrală, cerealele integrale, și unele fructe care pot fi dificil de digerat de către unele persoane.
Ce cauze are balonarea după masă?
Balonarea după masă poate fi cauzată de mai mulți factori, printre care:
- Înghițirea de aer. Atunci când mănânci sau bei, poți înghiți involuntar aer, ceea ce poate duce la acumularea de gaze în stomac și intestine, provocând balonare după masă.
- Consumul de alimente bogate în grăsimi. Prăjelile sau alimentele prăjite pot încetini procesul de digestie.
- Consumul de alimente care favorizează formarea de gaze. Unele alimente și anumite legume, conțin carbohidrați care sunt dificil de digerat și pot produce gaze.
- Consumul de alimente picante sau condimentate. Condimentele puternice pot irita mucoasa stomacului și a intestinelor, provocând balonare și disconfort.
- Sensibilitatea la anumite alimente.Unele persoane pot fi sensibile la anumite alimente sau ingrediente, cum ar fi lactoza sau glutenul, ceea ce poate duce la balonare după consumul acestora.
- Consumul de băuturi carbogazoase. Băuturile carbogazoase pot introduce aer în stomac, provocând balonare.
- Consumul excesiv de alimente sau mâncatul în grabă. Ambele pot duce la înghițirea de aer și la o digestie incompletă, ceea ce poate contribui la balonare după masă.
- Stresul și anxietatea. Atât stresul, cât și anxietatea pot afecta funcționarea normală a sistemului digestiv și pot contribui la balonare.
Remedii sigure pentru balonarea după masă
Medicii atrag atenția că unele balonări, din când în când, sunt considerate a fi normale și că, oricât de atenți am fi la dietă, balonarea după masă nu poate fi prevenită complet. Există însă câteva remedii sigure și naturale, care pot fi încercate pentru a gestiona balonarea după masă:
Consumul de ceai de mentă
Mentolul din mentă poate ajuta la relaxarea mușchilor tractului digestiv și la reducerea senzației de balonare. Beţi o ceașcă de ceai de mentă după masă sau mestecaţi frunze proaspete de mentă.
Masaj abdominal
Efectuarea unui masaj ușor al abdomenului, în sensul acelor de ceasornic, poate ajuta la stimularea circulației sângelui și la relaxarea mușchilor stomacului și intestinelor, reducând astfel balonarea.
Consumul de ghimbir
Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la calmarea tractului digestiv. Puteți bea ceai de ghimbir sau adăuga ghimbir proaspăt în mâncărurile consumate pentru a reduce balonarea.
Exerciții ușoare
O plimbare ușoară sau alte exerciții fizice ușoare după masă pot ajuta la stimularea digestiei și la reducerea senzației de balonare.
Evitarea alimentelor care provoacă balonare după masă
Identificaţi alimentele care vă provoacă balonare și încercaţi să le evitați sau să le consumaţi în cantități mai mici pentru a reduce disconfortul.
Consumul de apă
Beţi suficientă apă între mese pentru a menține hidratarea și pentru a ajuta la stimularea digestiei.
Consumul de probiotice
Suplimentele de probiotice sau alimentele bogate în probiotice, precum iaurtul sau kefirul, pot ajuta la restabilirea echilibrului florei intestinale și la îmbunătățirea digestiei, reducând astfel balonarea.
Reducerea consumului de băuturi carbogazoase
Evitaţi băuturile carbogazoase sau reduceţi numărul lor pentru a reduce acumularea de gaze în stomac și intestin.
Cum să preveniţi balonarea după masă
Pentru a preveni balonarea după masă, puteți încerca unele strategii.
Mănâncaţi încet și mestecaţi bine! Mestecarea alimentelor în mod corespunzător poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Mâncatul în grabă poate duce la înghițirea de aer și poate încetini procesul de digestie, contribuind astfel la balonare. Așadar, încearcaţi să vă faceţi timp pentru a mânca într-un mediu liniștit.
Reduceţi consumul de alimente care provoacă balonare. Nimeni nu vă cunoaște organismul mai bine decât voi înşivă. Așa că identificaţi alimentele care vă provoacă balonare după masă și încearcaţi să le evitați sau, dacă nu puteți renunța la ele, să le consumaţi în cantități mici. În general, consumul de alimente în porții mici la fiecare masă este recomandat, așa puteți preveni supraalimentarea. Reducând astfel presiunea exercitată asupra stomacului și intestinelor, reduceţi și riscul de balonare după masă.
Concentraţi-văe pe ce mănâncaţi și beţi! Evitaţi mâncatul sau băutul în timp ce vorbiţi sau râdeţi, deoarece acest lucru poate duce la înghițirea de aer. De asemenea, încearcaţi să reduceţi consumul de băuturi carbogazoase sau alcool, care pot contribui la balonare.
Consumaţi alimente bogate în fibre! Fibrele dietetice ajută la menținerea sănătății digestive și la promovarea unui tranzit intestinal regulat. Asiguraţi-vă că consumaţi suficiente fibre din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Beţi suficientă apă! Hidratarea adecvată poate ajuta la menținerea unei digestii sănătoase și poate contribui la reducerea riscului de balonare. Beţi apă între mese pentru a evita deshidratarea.
Și, nu în ultimul rând, fiţi activ fizic! Exercițiile regulate pot ajuta la stimularea digestiei și la reducerea senzației de balonare. Puteți încerca să faceţi o plimbare ușoară după masă sau să includeţi exerciții fizice regulate în rutina voastră zilnică.
Prin urmarea acestor sfaturi și prin conștientizarea obiceiurilor voastre alimentare, puteţi reduce riscul de balonare după masă și puteți îmbunătăți confortul și bunăstarea generală.
Foto: shutterstock.com
