Artrita este o boală inflamatorie care afectează articulațiile, provocând durere, umflături și rigiditate. În sezonul rece, schimbările de temperatură, umiditate și presiune atmosferică pot intensifica aceste simptome, făcându-le mai greu de suportat. Așadar, se apropie o furtună, se va face mai frig afară? Unele persoane simt efectele acestei schimbări de vreme, deoarece articulațiile lor devin mai rigide și mai dureroase.
De ce frigul poate agrava simptomele de artrită
Sezonul rece aduce cu sine schimbări meteorologice care pot afecta persoanele cu artrită. Frigul, umiditatea și schimbările de presiune atmosferică pot contribui la agravarea simptomelor artritei, influențând modul în care corpul răspunde la aceste condiții.
Iată ce efecte pot avea aceste schimbări asupra confortului și mobilității articulațiilor.
Schimbările de temperatură și simptomele artritei
Frigul poate avea un impact considerabil asupra simptomelor artritei. Temperatura scăzută poate determina constricția (îngustarea sau micșorarea diametrului) vaselor de sânge din apropierea articulațiilor, reducând astfel fluxul de sânge și oxigen către zonele afectate. Acest lucru poate duce la o creștere a rigidității și a durerii în articulații, amplificând simptomele artritei. De asemenea, frigul poate face ca mușchii să fie mai rigizi, ceea ce poate contribui la accentuarea disconfortului în articulații.
Umiditatea și agravarea simptomelor artritei
Umiditatea crescută, adesea asociată cu vremea rece, poate influența simptomele din artrită. Nivelurile ridicate de umiditate pot duce la o retenție crescută a lichidului în țesuturile din jurul articulațiilor, provocând inflamație suplimentară și agravând simptomele artritei. În plus, umiditatea poate modifica presiunea atmosferică, ceea ce poate influența și mai mult disconfortul articular.
Presiunea atmosferică și efectele asupra artritei
Schimbările de presiune atmosferică care apar frecvent în sezonul rece pot avea un impact direct asupra persoanelor cu artrită. Când presiunea atmosferică scade, lichidul sinovial din articulații poate suferi modificări de volum, ceea ce poate duce la o creștere a presiunii interne în articulații. Această schimbare poate provoca sau amplifica durerea și rigiditatea articulațiilor, exacerbând simptomele din artrită.
Lipsa de mișcare și impactul asupra simptomelor artritei
În sezonul rece, mulți oameni tind să fie mai puțin activi din cauza vremii reci și a condițiilor nefavorabile. Această reducere a activității fizice poate duce la o întărire a mușchilor și a țesuturilor din jurul articulațiilor, ceea ce poate contribui la agravarea simptomelor artritei. Mișcarea regulată ajută la menținerea flexibilității articulațiilor și la prevenirea rigidității, iar lipsa acesteia poate face ca simptomele din artrită să devină mai pronunțate.
Așadar, în ansamblu, vremea rece poate crea un mediu care agravează artrita printr-o combinație de factori. Frigul, umiditatea și schimbările de presiune atmosferică contribuie la intensificarea durerii, rigidității și inflamației în articulații.
Cum să vă protejați în sezonul rece articulațiile afectate de artrită
Stați la căldură și asigurați-vă că încălziți bine casa în sezonul rece. Frigul și umiditatea pot agrava simptomele artritei, așa că este important să faceți tot ce puteți pentru a menține articulațiile calde și confortabile.
Iată câteva sugestii simple care vă pot ajuta să gestionați simptomele artritei atunci când vremea este mai puțin prietenoasă:
- Asigurați-vă că vă îmbrăcați bine pentru a vă proteja de frig. Folosiți straturi de haine, șosete groase și mănuși pentru a păstra căldura corpului. Îmbrăcămintea adecvată poate ajuta la prevenirea agravării simptomelor artritei și poate menține articulațiile mai confortabile.
- Încălziți-vă casa pentru a evita expunerea prelungită la temperaturi scăzute. Un mediu cald poate contribui la reducerea rigidității și a durerii în articulații, ajutând la gestionarea simptomelor artritei.
- Aplicarea unei comprese calde poate ajuta la relaxarea mușchilor și articulațiilor rigide. Căldura îmbunătățește circulația sângelui, reducând rigiditatea și durerea. De asemenea, folosirea sticlelor cu apă caldă pentru a vă încălzi patul poate contribui la un somn mai confortabil, menținând articulațiile calde pe durata nopții. Alternativ, puteți lua în considerare utilizarea unor pături electrice sau a unor perne electrice cu căldură reglabilă, care oferă un control mai precis al temperaturii și pot menține căldura constantă pe parcursul nopții. Aceste opțiuni pot fi deosebit de utile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să reduceți disconfortul articulațiilor în timpul somnului.
- O baie lungă într-o apă caldă poate relaxa întregul corp și poate ajuta la ușurarea simptomelor din artrită. Căldura din apă ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii articulare. Adăugarea de săruri de baie sau de uleiuri esențiale poate oferi un plus de relaxare. Un duș fierbinte poate oferi efecte similare, încălzind zonele afectate și ajutând la ameliorarea durerii și a rigidității. În plus, poate fi mai ușor să controlați temperatura și să concentrați căldura pe anumite părți ale corpului.
- În timpul iernii, când expunerea la soare este limitată, este important să acordați atenție aportului de vitamina D. Asigurați-vă că aveți suficiente surse de vitamina D în dietă sau completați cu suplimentele, după recomandarea medicului.
- Fiți precauți când ieșiți afară, mai ales dacă trotuarul e umed sau cu gheață! Utilizarea de încălțăminte antiderapantă poate preveni accidentele.
- Mâncați sănătos și beți apă! Asigurați-vă că aveți o alimentație bogată în nutrienți care să sprijine sănătatea articulațiilor și să contribuie la reducerea inflamației.
Suplimente care pot contribui la reducerea manifestărilor din artrită
Un aspect important al gestionării artritei, pe lângă tratamentele medicale convenționale, este integrarea suplimentelor care pot sprijini sănătatea articulațiilor și pot contribui la reducerea simptomelor.
Câteva suplimente și opțiuni dietetice care pot fi utile:
Uleiul de pește și acizii grași omega-3 pot ameliora simptomele artritei
Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatoare. Acești acizi grași esențiali contribuie la reducerea inflamației din articulații și la ameliorarea simptomelor artritei. Omega-3 poate scădea markerii inflamatori din sânge și poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Consumul regulat de alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in și nucile, sau luarea de suplimente, poate sprijini sănătatea generală a sistemului articular. Pentru a maximiza beneficiile asupra simptomelor artritei, este important să alegeți suplimente de ulei de pește de înaltă calitate, purificate pentru a elimina contaminanții, cum ar fi mercurul.
Turmericul, eficient în artrită
Turmericul conține curcumina, un compus cu proprietăți puternice antiinflamatoare și antioxidante. Suplimentele de turmeric pot ajuta la reducerea inflamației și a simptomelor de durere asociate cu artrita. De asemenea, turmericul poate fi adăugat în alimentație sub formă de condiment sau luat sub formă de capsule. Studiile sugerează că turmericul poate fi eficient în ameliorarea simptomelor artritei, dar este important să se utilizeze produse cu o concentrație adecvată de curcumină pentru a obține beneficii optime.
Ghimbir, pentru reducerea rigidității articulațiilor afectate de artrită
Ghimbirul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatoare care pot ajuta la reducerea durerii și a rigidității articulațiilor afectate de artrită. Poate fi consumat proaspăt, sub formă de ceai, sau ca supliment. Studiile sugerează că ghimbirul poate contribui la ameliorarea simptomelor artritei și poate sprijini sănătatea articulațiilor prin reducerea inflamației.
Foto: shutterstock.com
