Anxietatea este o teama nespecifica, fara vreo legatura cu situatiile externe. Se manifesta sub forma atacurilor de panica sau sub forma anxietatii generalizate.
Atacurile de panica sunt episoade de frica, ce apar brusc, avand simptome fizice si psihologice, insotite de imagini si ganduri negative, nerealiste. Uneori, atacul de panica apare pe fondul unei stari de anxietate generalizata.
S-a demonstrat ca anxietatea si panica au la baza reprimarea furiei, ostilitatii si a frustrarilor. De asemenea, cercetari in domeniu sustin ca exista o serie de factori care predispun la atacurile de panica: factorii genetici, biologici si psihologici.
Atacul de panica se poate declansa si la 6 luni dupa un eveniment neplacut
Factorii genetici se refera la prezenta unor tulburari anxioase in randul rudelor de grad primar. Factorii biologici se refera la modificarile in metabolismul unor substante la nivelul creierului. Factorii psihologici se refera la trairea unor situatii extrem de stresante, evenimente traumatizante (decesul unei persoane dragi, un accident grav), schimbari de statut (casatorie, divort, concediere etc.). Atacul de panica poate aparea si la 6 luni dupa trairea unui astfel de eveniment.
S-a mai demonstrat ca stresul este un factor foarte important in generarea unui atac de panica. Cu cat stresul este mai intens si sustinut, cu atat posibilitatea de a experimenta un atac de panica se mareste. Intre 7 si 30% dintre adulti experimenteaza macar ocazional un atac de panica de-a lungul vietii.
Care sunt simptomele?
Atacurile de panica pot fi produse si de consumarea unei cantitati mari de alcool, fumatul excesiv, folosirea drogurilor (cocaina, marijuana) sau a anumitor medicamente pentru astm ori boli de inima, o operatie cu anestezie generala, intreruperea brusca a medicatiei in caz de anxietate, insomnie. Intr-un atac de panica, ar trebui sa regasim minimum patru dintre urmatoarele simptome:
- Puls accelerat sau palpitatii;
- Durere sau disconfort toracic;
- Tremuraturi ale mainilor sau ale intregului corp;
- Transpiratii, valuri de caldura si/sau frisoane;
- Senzatia de sufocare, ameteala sau lesin;
- Greata sau diaree;
- Senzatia de depersonalizare si de pierdere a controlului;
- Teama de moarte.
Durata unui atac de panica este de 10-15 minute
Aceste simptome apar brusc si ating intensitatea maxima in aproximativ 10 minute. Atacurile de panica au in general o durata medie de 10-15 minute. Pot aparea oricand, atat in stare de veghe, cat si in somn, manifestandu-se diferit atat ca intensitate, cat si ca durata, de la o persoana la alta. Incercarea de a reprima simptomele atacului ii creste si mai mult intensitatea.
Secretia mare de adrenalina, responsabila de aparitia atacului de panica
Atacurile de panica sunt produse de secretia foarte mare de adrenalina. Daca persoana isi pastreaza calmul si asteapta sa treaca atacul, adrenalina se va metaboliza mult mai repede, in cateva minute. Primul atac de panica atrage dupa sine o teama cumplita de a nu mai trece din nou prin aceasta experienta. Dupa primul atac, cei mai multi oameni consulta un medic generalist si descopera cu stupoare ca problema lor nu are la baza cauze medicale.
Ganditi pozitiv si concentrati-va atentia pe activitati placute!
Iata cateva modalitati prin care puteti evita aparitia atacurilor de panica, atat imediate, cat si pe termen lung:
- Antrenarea intr-o discutie cu o alta persoana;
- Activitati cu caracter repetitiv (numaratul);
- Antrenarea in activitati care presupun concentrarea atentiei (lecturarea unei carti sau reviste, dezlegarea unui rebus, tricotatul sau crosetatul, jocurile de carti etc.);
- Exprimarea libera a furiei, ostilitatii si frustrarii;
- Experimentarea unei experiente placute;
- Inlocuirea gandurilor anxioase cu unele pozitive si linistitoare („totul va fi bine”, „sunt stapan pe situatie”);
- Respiratie abdominala si exercitii de relaxare cu autosugestii pozitive;
- Evitarea excitantilor (cafea, tutun, alcool, droguri);
- Sedinte de psihoterapie.
Desi un atac de panica se poate instala pe neasteptate, sunt si situatii care favorizeaza aparitia lui, cum ar fi o calatorie cu mijloacele de transport, cu avionul, vaporul etc. Daca planuiti sa plecati in calatorie, retineti cum puteti impiedica instalarea acestuia si ca atacul de panica:
- Nu imbolnaveste inima si nici nu o poate opri;
- Nu provoaca sufocarea, lesinul sau pierderea echilibrului;
- Nu duce la nebunie sau la pierderea controlului.
Psiholog Loredana Ionascu
Anxietatea este o teama nespecifica, fara vreo legatura cu situatiile externe. Se manifesta sub forma atacurilor de panica sau sub forma anxietatii generalizate.
Atacurile de panica sunt episoade de frica, ce apar brusc, avand simptome fizice si psihologice, insotite de imagini si ganduri negative, nerealiste. Uneori, atacul de panica apare pe fondul unei stari de anxietate generalizata.
S-a demonstrat ca anxietatea si panica au la baza reprimarea furiei, ostilitatii si a frustrarilor. De asemenea, cercetari in domeniu sustin ca exista o serie de factori care predispun la atacurile de panica: factorii genetici, biologici si psihologici.
Atacul de panica se poate declansa si la 6 luni dupa un eveniment neplacut
Factorii genetici se refera la prezenta unor tulburari anxioase in randul rudelor de grad primar. Factorii biologici se refera la modificarile in metabolismul unor substante la nivelul creierului. Factorii psihologici se refera la trairea unor situatii extrem de stresante, evenimente traumatizante (decesul unei persoane dragi, un accident grav), schimbari de statut (casatorie, divort, concediere etc.). Atacul de panica poate aparea si la 6 luni dupa trairea unui astfel de eveniment.
S-a mai demonstrat ca stresul este un factor foarte important in generarea unui atac de panica. Cu cat stresul este mai intens si sustinut, cu atat posibilitatea de a experimenta un atac de panica se mareste. Intre 7 si 30% dintre adulti experimenteaza macar ocazional un atac de panica de-a lungul vietii.
Care sunt simptomele?
Atacurile de panica pot fi produse si de consumarea unei cantitati mari de alcool, fumatul excesiv, folosirea drogurilor (cocaina, marijuana) sau a anumitor medicamente pentru astm ori boli de inima, o operatie cu anestezie generala, intreruperea brusca a medicatiei in caz de anxietate, insomnie. Intr-un atac de panica, ar trebui sa regasim minimum patru dintre urmatoarele simptome:
- Puls accelerat sau palpitatii;
- Durere sau disconfort toracic;
- Tremuraturi ale mainilor sau ale intregului corp;
- Transpiratii, valuri de caldura si/sau frisoane;
- Senzatia de sufocare, ameteala sau lesin;
- Greata sau diaree;
- Senzatia de depersonalizare si de pierdere a controlului;
- Teama de moarte.
Durata unui atac de panica este de 10-15 minute
Aceste simptome apar brusc si ating intensitatea maxima in aproximativ 10 minute. Atacurile de panica au in general o durata medie de 10-15 minute. Pot aparea oricand, atat in stare de veghe, cat si in somn, manifestandu-se diferit atat ca intensitate, cat si ca durata, de la o persoana la alta. Incercarea de a reprima simptomele atacului ii creste si mai mult intensitatea.
Secretia mare de adrenalina, responsabila de aparitia atacului de panica
Atacurile de panica sunt produse de secretia foarte mare de adrenalina. Daca persoana isi pastreaza calmul si asteapta sa treaca atacul, adrenalina se va metaboliza mult mai repede, in cateva minute. Primul atac de panica atrage dupa sine o teama cumplita de a nu mai trece din nou prin aceasta experienta. Dupa primul atac, cei mai multi oameni consulta un medic generalist si descopera cu stupoare ca problema lor nu are la baza cauze medicale.
Ganditi pozitiv si concentrati-va atentia pe activitati placute!
Iata cateva modalitati prin care puteti evita aparitia atacurilor de panica, atat imediate, cat si pe termen lung:
- Antrenarea intr-o discutie cu o alta persoana;
- Activitati cu caracter repetitiv (numaratul);
- Antrenarea in activitati care presupun concentrarea atentiei (lecturarea unei carti sau reviste, dezlegarea unui rebus, tricotatul sau crosetatul, jocurile de carti etc.);
- Exprimarea libera a furiei, ostilitatii si frustrarii;
- Experimentarea unei experiente placute;
- Inlocuirea gandurilor anxioase cu unele pozitive si linistitoare („totul va fi bine”, „sunt stapan pe situatie”);
- Respiratie abdominala si exercitii de relaxare cu autosugestii pozitive;
- Evitarea excitantilor (cafea, tutun, alcool, droguri);
- Sedinte de psihoterapie.
Desi un atac de panica se poate instala pe neasteptate, sunt si situatii care favorizeaza aparitia lui, cum ar fi o calatorie cu mijloacele de transport, cu avionul, vaporul etc. Daca planuiti sa plecati in calatorie, retineti cum puteti impiedica instalarea acestuia si ca atacul de panica:
- Nu imbolnaveste inima si nici nu o poate opri;
- Nu provoaca sufocarea, lesinul sau pierderea echilibrului;
- Nu duce la nebunie sau la pierderea controlului.
Psiholog Loredana Ionascu
