Varsta nu trebuie sa insemne acumularea de kilograme in plus. In jurul varstei de 40-50 de ani, femeile tind sa castige in greutate aproximativ un kilogram pe an, insa nu din cauza hormonilor, ci mai mult din cauza lipsei exercitiilor fizice.
Oricum, schimbarile hormonale pot afecta compozitia organismului, deci orice kilogram acumulat poate avea loc la aceasta varsta.
Iata ce puteti face pentru a va mentine greutatea, reduce simptomele menopauzei si pentru a scadea riscurile asupra sanatatii ce pot sa apara dupa menopauza:
Consumati mai mult peste
Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare este mai crescut dupa menopauza. Din acest motiv, este recomandat sa consumati peste de cel putin doua ori pe sapatamana, de preferat cel cu grasimi sanatoase (somon sau ton).
Daca, din diverse motive, nu puteti consuma peste, este recoamandat sa incercati, cu avizul medicului, suplimentele cu ulei de peste.
Femeile la menopauza, predispuse la obezitate
Reduceti greutatea corporala
Daca aveti kilograme in plus, puteti ameliora simptomele menopauzei si ale declinului hormonal prin reducerea greutatii. Mai mult, acest lucru scade riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare si a cancerului de san, ambele putand fi urmari ale menopauzei.
Intariti densitatea osoasa
Nevoia de calciu dupa varsta de 50 de ani ajunge la 1.200 miligrame pe zi, din cauza faptului ca nivelul scazut al estrogenului determina absorbtia insuficienta a calciului. Consumati din plin produse lactate degresate si, la nevoie si sub avizul medicului, luati suplimente cu calciu.
Ameliorati balonarea
Aproape toate femeile aflate la menopauza sufera de balonare. Este recomandat sa scadeti cantitatea de sare si de carbohidrati procesati din dieta, pentru a evita retentia de apa. In plus, consumati mai multe fibre, precum fructe si legume proaspete.
Evitati consumul de alcool
Un pahar de vin rosu pe zi este benefic pentru inima, insa, in cazul femeilor aflate la menopauza, acesta poate creste riscul de aparitie a cancerului de san. Mai mult, acesta poate produce bufeurile de caldura, din cauza dilatatiei produse la nivelul vaselor de sange.
Motive pentru care este bine sa bem vin rosu
Consumati soia
Soia din tofu si laptele de soia contin estrogeni naturali ce pot ameliora bufeurile. Contrar a ceea ce s-a crezut pana acum, soia nu creste riscul de aparitie a cancerului de san, conform ultimelor studii.
Incercati un ceai rece de plante
O cana fierbinte de ceai sau cafea poate duce la aparitia bufeurilor, in cazul femeilor aflate la menopauza. Incercati, de acum inainte, sa va incepeti ziua cu ceva rece si fara cofeina, precum un ceai de plante.
Gasiti dieta potrivita
Daca trebuie sa scapati de kilogramele in plus, acest lucru se poate face fara diferente la menopauza, comparativ cu perioada de dinainte. Regula de baza este sa consumati mai putine calorii si sa ardeti mai multe, pe o perioada mai lunga de timp. Acest principiu duce la scaderea garantata in greutate.
Orice dieta echilibrata bazata pe mai putine calorii ingerate si care poate fi tinuta pe o perioada mai lunga timp va poate ajuta sa reduceti greutatea corporala.
Femeile aflate la menopauza, ce au o dieta cu putine grasimi, dar bogata in carbohidrati proveniti de la fructe, legume si cereale integrale, au o greutate apropiata de cea ideala, comparativ cu femeile care consuma multe grasimi.
