Unii barbati nu au o dieta sanatoasa si prefera consumul de chipsuri, bere, pizza si multa carne. Insa, o dieta sanatoasa este benefica pentru toata lumea, indiferent de sex. Cei mai multi barbati urmeaza o dieta saraca in potasiu, fibre, magneziu, calciu si vitaminele A, D, E si C, elemente importante pentru sanatatea lor.
Iata care sunt superalimentele necesare barbatilor.
Cartofii
Multi barbati evita consumul de cartofi, deoarece se gandesc ca sunt doar carbohidrati fara nutrienti. Cartofii ajuta insa la construirea masei musculare. Cercetatorii au decoperit ca persoanele care au urmat o dieta saraca in calorii, dar bazata pe cartofi, au pierdut semnificativ din kilogramele in plus in decursul a 12 saptamani. Secretul consta in reducerea numarului de calorii consumate si nu evitarea anumitor alimente. In plus, cartofii sunt bogati in potasiu, chiar poate mai mult decat bananele. Potasiul joaca un rol important in tinerea sub control a tensiunii arteriale (prin scaderea efectelor provocate de sodiu), in transmiterea impulsurilor nervoase si in contractia muschilor.
Lintea
Este saraca in calorii si grasimi, dar bogata in proteine, fibre si potasiu – elemente ce nu apar, de obicei, in dieta barbatilor. Aceasta scade nivelul zaharului din sange si riscul de aparitie a diabetului. In plus, lintea participa si la sanatatea inimii. Cercetarile au aratat ca aceasta reduce nivelul colesterolului „rau” (LDL-colesterolul), riscul de infarct miocardic si scade inflamatia de la nivelul vaselor de sange. Un studiu a aratat ca persoanele care au consumat linte de cel putin patru ori pe saptamana au avut un risc cu 22% mai mic de a dezvolta boli cardiace, comparativ cu cele care au consumat-o mai putin de o data pe saptamana.
Pepenele rosu
Protejeaza prostata si inima. Acesta este bogat in licopen, unul dintre cei mai importanti antioxidanti ce lupta impotriva cancerului de prostata. Cercetatorii au aratat ca persoanele care au un nivel crescut de licopen in sange au un risc mai mic de a dezvolta cancer de prostata. In plus, acest antioxidant poate proteja si inima, regland fluxul sangvin. Conform studiilor, pepenele rosu poate sa protejeze si pielea impotriva actiunii razelor UV, ce favorizeaza aparitia ridurilor. Pepenele rosu este o sursa excelenta de vitaminele A si C. In plus, are foarte putine calorii.
Ciocolata neagra
Bolile de inima reprezinta principala cauza de deces la nivel mondial si pot fi prevenite, intr-o oarecare masura, si prin consumul de ciocolata neagra. Aceasta contine nutrienti importanti, precum flavonoide din cacao, ce mentin fluxul sangvin, previn formarea cheagurilor de sange si scad tensiunea arteriala. Prin urmare, consumul de ciocolata neagra reduce riscul de aparitie a infarctului miocardic si a accidentului vascular cerebral.
Un studiu recent a aratat ca un consum zilnic de flavonoide de cacao imbunatateste functiile vaselor de sange si scade tensiunea arteriala. Alte studii arata ca acestea pot preveni imbatranirea prematura. Alt studiu recent a aratat ca, dupa 8 saptamani de consum zilnic constant de flavonoide de cacao, rezultatele la testele de atentie si memorie au fost imbunatatite semnificativ.
Turmeric
Este un condiment de culoare galben-mustar, folosit mai mult in bucataria indiana. A fost folosit si in medicina traditionala chineza si ayurvedica timp de mii de ani. Cercetarile recente au aratat ca un element ce se gaseste in turmeric, denumit curcumin, poate fi responsabil de beneficiile sale pentru sanatate. Acest condiment are proprietati antiinflamatoare si a fost utilizat ca adjuvant in tratarea mai multor afectiuni, de la artrita reumatoida la afectiuni neurodegenerative, precum boala Alzheimer.
Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie
Sursa: webmd.com
